SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dzienne zapotrzebowanie / Kcal / Dieta na masę.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1307

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 149
Siemka. Właśnie chce ułożyć sobie dietę. Skorzystałem z tej strony

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

i wyliczyłem sobie ten TDEE. :)


Wiek - 19 lat
Wzrost - 182
Waga - 66kg
Staż - 7 mies
Budowa - Ektomorfik

1. BMR -

9.99 x 66kg + 6.25 x 182 - 4.92 x 19 + 5 =
659,34 + 1137,5 - 94 + 5 = 1708

2. TEA

4 x 45 x 8 + 3 x 120 = 1700

3. 243

4. 1951

5. 2751

6. 2751 + 275 = 3026




Wyszło mi 3026 kcal. Ale czy to jest zapotrzebowanie dzienne ? Tyle Kcal muszę przyjąć codziennie? I mam nadzieję że dobrze wyliczyłem to wszystko ;].

Jak tylko dowiem się tych informacji od razu będę zabierał się za układanie diety.

Proszę od razu nie być wulgarnym;] Dopiero zaczynam przygodę z dietą itd. I będę bardzo wdzięczny za pomoc.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 65492
zacznij tak od 2800kcal i ew.zwiekszaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 149
a miałbym malutką prośbę, czy ktoś mógłby napisać o co chodzi z tymi wyliczeniami ile mam jeść białka, tłuszczów i węglowodanów ? Bo nie mogę znaleźć a nie wiem ile czego powinienem jeść w gramach, proszę o pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 847 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 20006
daj bialka - 2,3g
ww - zacznij od 4g ,zwiekszaj z czasem..
tluszcz - 1,4 - 1,5g

Nosił wilk razy kilka - ponieśli i wilka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 149
Thats_Nice ale to co podałeś to ma być w każdym posiłku tyle tego ? Czy na cały dzień ? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 847 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 20006
na 1kg masy ciala

Nosił wilk razy kilka - ponieśli i wilka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 149
OK to ide popatrzeć :) I ułożyć diete niedługo będzie do oceny :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta Masa

Następny temat

Redukcja a zima- czy taki plan ma sens? długi post;/