SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dzienne zapotrzebowanie / Kcal / Dieta na masę.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1441

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 149
Siemka. Właśnie chce ułożyć sobie dietę. Skorzystałem z tej strony

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

i wyliczyłem sobie ten TDEE. :)


Wiek - 19 lat
Wzrost - 182
Waga - 66kg
Staż - 7 mies
Budowa - Ektomorfik

1. BMR -

9.99 x 66kg + 6.25 x 182 - 4.92 x 19 + 5 =
659,34 + 1137,5 - 94 + 5 = 1708

2. TEA

4 x 45 x 8 + 3 x 120 = 1700

3. 243

4. 1951

5. 2751

6. 2751 + 275 = 3026




Wyszło mi 3026 kcal. Ale czy to jest zapotrzebowanie dzienne ? Tyle Kcal muszę przyjąć codziennie? I mam nadzieję że dobrze wyliczyłem to wszystko ;].

Jak tylko dowiem się tych informacji od razu będę zabierał się za układanie diety.

Proszę od razu nie być wulgarnym;] Dopiero zaczynam przygodę z dietą itd. I będę bardzo wdzięczny za pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 16634 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 66502
zacznij tak od 2800kcal i ew.zwiekszaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 149
a miałbym malutką prośbę, czy ktoś mógłby napisać o co chodzi z tymi wyliczeniami ile mam jeść białka, tłuszczów i węglowodanów ? Bo nie mogę znaleźć a nie wiem ile czego powinienem jeść w gramach, proszę o pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 851 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20134
daj bialka - 2,3g
ww - zacznij od 4g ,zwiekszaj z czasem..
tluszcz - 1,4 - 1,5g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 149
Thats_Nice ale to co podałeś to ma być w każdym posiłku tyle tego ? Czy na cały dzień ? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 851 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20134
na 1kg masy ciala
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 149
OK to ide popatrzeć :) I ułożyć diete niedługo będzie do oceny :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta Masa

Następny temat

Redukcja a zima- czy taki plan ma sens? długi post;/

FuckBaton