Dysproporcja w ćwiczeniach

Cześć, mam pytanie odnośnie dysproporcji w 2 ćwiczeniach. Otóż mój max w wyciskaniu leżąc to 72.5 kgx5 a w OHP 55kgx5, gdzieś słyszałem, że powinienem więcej wyciskać na płaskiej, jeśli tyle wyciskam na barki. A co wy o tym sądzicie? Czy też macie takie dysproporcje w tych ćwiczeniach?

W internecie krążą takie tabele procentowe ile powinno się w poszczególnych ćwiczeniach podnosić/wyciskać jednak to wiadomo, że jest pewien punkt wyjścia. Naturalnie powinno się mieć zbliżone ciężary w ćwiczeniach na antagonistyczne grupy mięśniowe przysiad/martwy ciąg, wiosłowania/wyciskanie leżąc, prostowanie nóg/uginanie nóg.

To daje pewne bezpieczeństwo dla stawów w naszym ciele gdy mięśnie po jego przeciwnych stronach mają podobną siłę to zapewnia stabilność.
Natomiast wyciskanie leżąc i wyciskanie stojąc angażuje do pracy te same mięśnie i pytanie jest zasadnicze kiedy był robiony pomiar ciężarów.

Kwestia dyspozycji dnia, a może zmęczonego tricepsa czy może wykonywałeś sprawdzanie ciężarów jeden po drugim. To trzeba by było określić.

Wziąć należy pod uwagę, że wyciskanie leżąc nie dla każdego jest ćwiczeniem dobrym. Nie raz się spotykałem, że wyciskanie leżąc szło jak krew z nosa, a w poręczach ciężar szedł liniowo regularnie.
Akurat porównując te ćwiczenia nie za bardzo bym się tym przejmował.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-05 16:32:21