Dysproporcja pleców

a co myślisz o tym?:

1.podciaganie za głowe
2.podciąganie szeroko
3.podciąganie wąsko
4.wyciąg dolny
5.nie wiem jak to dokładnie się nazywa:leżąc na brzuchu u nosze zgięte ramiona na maxa(ściąganie jakby/jakby odwrotne rozpiętki
+ martwy

wszystko po trzy serie/raczej progres lub stały ciężar
Wiosło bym odpuśącił,robie je już jakieś dwa miesiące,wszystkie drążki nachwyttem
???



albo nie

1.podciąganie podchwyt
2.wyciąg dolny/hantelek
3.podciąganie szeroko nachwyt
4.podciąganie wąsko nachwyt
5.nie wiem jak to dokładnie się nazywa:leżąc na brzuchu u nosze zgięte ramiona na maxa(ściąganie jakby/jakby odwrotne rozpiętki
+ martwy

Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-11-26 08:57:07

nie, nie; plan ten jest malowszechstronny a za bardzo monotonny.
podciaganie, dwa wioslowania, ew. jeszcze jakieś ćwiczenie izolujące i wiecej nie ma sensu

apokalipsa

podciąganie,ale jakie??

wiosłowanie lipa jade już nim za długo choć efekty są co prawda ale z kreatyną
raczej bym szedł jak w tą stronę to z hankielkiem

to ja już sam nie wiem
hantla
wiosło podchwyt
podciąganie szeroko
i może wąsko
czy też lipa

2fokus

nie kombinuj bo przekombinujesz jak ci pisal apokalipsa wyzej wiecj nie ma co
ja robie takim planem plecy ktory mi apokalipsa napisal
-podciaganie szeroko 4xmax
-wioslo hantla 3x progres
-wioslo stanga podchwyt 3x 10-12
-martwy 5x progres
-szrugsy
i ci powiem nie narzekam po kazdym treningu bol i zakwasy

szrugsy przy plecach zawsze robiłem to na koniec barków

może temu od niedawna słysze że jest to u mnie za małe

wiosło sztangą też progres?
mimo iż je robie długo(może być)

no nie wiem zobaczymy co na to apokalipsa

moze byc progres,ja robie stalym ciezarem,wazne by zmienscic sie w tym przedziale (oczywiscie z zachowaniem odpowiedniej techniki)

może byc tak jak Maverick ulozył, jednakże dalbym wiecej podciągania- 5s, wioslowanie hantlem 3-4s, podchwytem sztanga do brzucha 3s, mc jak dobrze Ci sie trenuje to najlepiej byłoby na samym początku treningu 5s... a czworoboczne możesz wrzucic i w inny dzień.

wlaściwie we wszystkich ćwiczeniach możesz dac progress- w początkowych na dana częśc plecow wiekszy, a w ćwiczeniach kończących daną partię -siła rzeczy- przeskok bedzie mniejszy.

wiosło jak najbardziej proporcjonalnie do podłogi
hantla jakies 45 stopni
z czworoboczny się zastanowie

no i nie zapomnieć o tym że sie to robi
koncetracja i pełna kontrola ruchu
nie pozostaje mi nic innego jak zastosować się
od poniedziałku małe zmiany więc zaczynam

Dzięki sogi