SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dwugłowe uda - dzień po martwym ciągu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 411

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 8525
Witam.Zacząłem właśnie sezon masowy i postanowiłem budować mase planem Gora/Dół Sila/hiper, mam zagwozdke dotyczącą martwego ciągu klasycznego.W poniedziałek wypada mi gora siła w którym wykonuje MC klasyczny, następny dzień mam lekki dół w którym mam wrzucone uginanie na maszynie leżąc,czy może to występować po sobie? Dodam że po MC najbardziej czuję Grzbiet, jednakże na dwójkach również pojawia się ból mięśniowy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5506 Napisanych postów 60262 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 742023

Zacznijmy od tego, że chyba jakiś błąd się wkradł w opis treningu bo raczej nie powinieneś mieć mieć w poniedziałek siła góry ciała bo tam raczej nie nadaje się martwy ciąg. Jak by na to nie patrzeć to powinien być w dniu siły dołu i zapewne o taki trening Ci chodziło.

Generalnie nie powinno się trenować tych samych partii dzień po dniu żeby nie zaburzać im regeneracji. Jednak w Twoim wypadku może się okazać, że nie będzie to większym problemem, ale tak czy inaczej musisz obserwować jak będzie to wyglądać w praktyce. Może się okazać, że dzień po martwym ciągu jak zrobisz jeszcze uginanie nóg to kolejnego dnia nastąpi kumulacja mikrouszkodzeń.

Jednak w Twoim przypadku będziesz wykonywał trening martwego ciągu siłowo, a uginania hipertroficznie co może się bardzo dobrze uzupełnić. Ponad to te dwa ćwiczenia się będą wzajemnie uzupełniać, bo tył uda powinno się trenować w dwóch funkcjach czyli wyproście w stawie biodrowym, a także zgięcia w stawie kolanowym więc może być dobrze.

Tak czy inaczej zobaczysz jak to się u Ciebie sprawdzi w praktyce.

Polecamy również: Tylna cześć uda - dlaczego powinna być wzmacniania




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-03 16:48:35

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16310 Napisanych postów 127735 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1437865
spokojnie mogą być dwójki po martwym, na odwrót by było juz gorzej jakbyś chciał martwy robić siłowo.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 8525
To fajnie, będę w takim razie tak robił,co do mc dałem go w treningu góry bo dając w treningu dołu/siła musiałbym robić mc i przysiady na jednym treningu co myśle że by wpływało negatywnie na siłę w jednym lub drugim.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16310 Napisanych postów 127735 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1437865
zawsze mozesz stestować jak Ci to wyjdzie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 4938 Napisanych postów 68931 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 709828
Myślę, że to czy możemy wykonać tego typu połączenie ćwiczeń będzie mocno indywidualną kwestią. W takiej sytuacji najlepiej będzie po prostu sprawdzić na sobie. Jak będziesz się czuł i na ile mięśnie dwugłowe uda będą zregenerowane kolejnego dnia. Wtedy wyciągniesz odpowiednie wnioski co do dalszego rotowania ćwiczeniami w określone dni.

Poza tym, warto abyś wrzucił tutaj swój plan treningowy. Zoabczymy jak on wygląda w całości i ewentualnie poprawimy możliwe niedociśnienia. Chyba, że był już sprawdzany.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozłożenie 4 dni treningowych w tygodniu

nutloveb