SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dwa treningi dziennie, jeden na siłowni drugi specjalistyczny, prośba o rady dotyczące regeneracji.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

Ilość wyświetleń tematu: 403

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 76
Cześć, mam dość duży staż treningowy (5 lat siłownia/kalistenika + inne, wcześniej 8 lat pływania zawodniczego) wydaje mi się że jestem w stanie podołać 2 treningom dziennie jednak prosił bym o rady dotyczące regeneracji po treningu i jak utrzymać względnie wysoki poziom energii. Założenie jest takie: rano po wstaniu trening 40 minut na partie (10 minut rozgrzewka i około 16 serii różnych ćwiczeń), po południu wspinanie sportowe albo muay thai w zależności od dnia, rozłożyłem sobie to na ten moment w ten sposób: Poniedziałek: brzuch + wspinanie, Wtorek: barki + mt, Środa: nogi + wspinanie, Czwartek: plecy + mt, Piątek klatka + wspinanie(gimnastyka)/mt(sparingi) zamiennie. Głównym zamierzeniem treningów porannych jest zwiększenie siły i wytrzymałości oraz zbicie wagi, sam trening na poszczególne dni mam mniej więcej obcykany, jest raczej na dużej intensywności. Dni ze wspinaniem nie powinny być wymagające wydolnościowo, zazwyczaj po treningu jestem umiarkowanie zmęczony, gorzej z mt, dlatego też brzuch i nogi wrzuciłem w dni wspinaczkowe - są to ciężkie treningi, jeden ze względu na intensywność drugi ze względu na objętość. Do tego dochodzi mi jeszcze uczelnia i praca więc fajnie by było jako tako nie zasypiać - na razie rozwiązałem ten problem drzemkami. Czy warto by było zainwestować w przedtreningówkę (ogólnie raczej się nie suplementuję, biorę tylko BCAA, flexit, witaminy i kreatynę, białko głownie z nabiału i warzyw strączkowych, mięsa jem nie dużo), ewentualnie polecicie coś innego (wolał bym iść możliwie jak najbardziej naturalnie na produktach spożywczych). Czy sesje mobility/strechingu w dni nietrenigowe pomogą czy raczej przeszkodzą w regeneracji (wiem że pytanie raczej elementarne ale szczerze powiedziawszy słyszałem już na tyle dużo opinii że sam nie wiem co na ten temat myśleć).Wiek 25, waga 75kg.
Z góry dzięki za odpowiedzi ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3887 Napisanych postów 45107 Wiek 199 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338848
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 76
Głównie zejście z wagi przy braku spadku siły - ćwiczę głównie z własną masą ciała. Chciałbym dobić do 71kg (182cm wzrostu). Jak by mi się udało przy tym w końcu pocisnąć podciągnięcie na jednej ręce to by było git xD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3887 Napisanych postów 45107 Wiek 199 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338848
Czyli priorytetem są sztuki walki a nie wygląd?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening fbw 3 dniowy

Wheya