SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Duże i sione nogi

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 827

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 469 Napisanych postów 842 Wiek 3 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1239
Takie szybkie pytanko na luzie. Czy żeby mieć duże i silne nogi musze robić jakiekolwiek inne ćwiczenie poza przysiadami ? Wsumie robie tyljo przysiady i nie wiem czy to dobrze ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5587 Napisanych postów 60501 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747436

Trening nóg jest bardzo ważny, jak by nie patrzeć to jest połowa naszego ciała. Były okresy, że mało kto trenował nogi na siłowni, na szczęście takie czasy powoli odchodzą w przeszłość i teraz większość bywalców siłowni jest świadoma tego, że trening nóg jest bardzo ważny.

Podstawowym narzędziem w treningu nóg jest przysiad. Przysiad to obok martwego ciągu najlepsze ćwiczenie w asortymencie, wielostawowe, angażujące całe ciało.
Jednak jego podstawową funkcją jest rozbudowa dołu ciała.
Generalnie im mamy mniej czasu na trening tym mniej ćwiczeń wykonujemy. Wówczas możemy bazować na samym przysiadzie. Odpowiednio wykonany przysiad jest w stanie rozbudować nasze nogi gdy wykonamy go poprawnie technicznie i będziemy progresować z ciężarem.

Natomiast gdy mamy więcej czasu i możliwości sprzętowe to warto wykonywać więcej ćwiczeń na nogi bo ich asortyment jest bardzo szeroki i wzbogacenie treningu o takie ćwiczenia jak wykroki, przysiady bułgarskie, uginania nóg itp będą tylko pozytywnym dodatkiem do przysiadów i przełożą się na lepszą rozbudowę nóg.

Polecamy również: Trening nóg - podstawowe zasady dotyczące treningu nóg




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-17 18:14:33

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5587 Napisanych postów 60501 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747436
Szczypior.trenuje
Takie szybkie pytanko na luzie. Czy żeby mieć duże i silne nogi musze robić jakiekolwiek inne ćwiczenie poza przysiadami ? Wsumie robie tyljo przysiady i nie wiem czy to dobrze ?


Przysiadami można zbudować duże i silne nogi, to podstawowe i w sumie najważniejsze ćwiczenie dla nóg. Dobra progresja i ciężary i będzie klasa.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1222 Napisanych postów 5122 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 133400
Dobry żart Szczypior, też się uśmiałem:)

I jako trójboista wiesz jeszcze lepiej niż ja że nawet Kirk Karwowski robił wyprosty i uginania na suwnicy, a o roli półprzysiadów/lockoutów w treningu siły nie trzeba Ci chyba wspominać. I że ćwiczenia unilateralne robią nawet u Louiego Simmonsa w WSB ;)
1

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5587 Napisanych postów 60501 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747436
No trójbój to już inna bajka bo tam sporo ćwiczeń akcesoryjnych też się wykorzystuje więc czasem więcej jest wskazane.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340614
Wszystko zależy od Twojego stażu i częstotliwości trenowania nóg. Ale generalnie nie da się samymi przysiadami zbudować solidnej nogi ,gdyż nie przetrenujesz wszystkich mięsni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 469 Napisanych postów 842 Wiek 3 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1239
To lipa straszna. Jakie ćwiczenia powinienem jeszcze robić ,żeby noga była solidna ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340614
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny

nutloveb