Duża paczka. Jak i kiedy spożywać?

Witam

Czeka na mnie taki oto zestaw:

-Olimp - l-glutamine 1400 - 300kap
-Olimp - carbonox - 1kg
-Olimp - redweiler - 480g
-Olimp - anabolic amino 5500 - 400kap
-Olimp - vita-min multiple sport - 120 kap
-Vitalmax - kreatyna monohydrat -1200g
-Activlab - tribuactiv - 180kap
-Activlab - mass up - 5kg
-Hi tec - micellar casein - 2kg

W jakich ilościach i o jakich porach spożywać powyższe produkty? Dieta jeszcze nie ułożona. Trochę tego dużo i nie wiem jak się za to wszystko zabrać.. Proszę o wszelkie wskazówki.

Pozdrawiam sportowe świry! ;)

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: 10krs
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 21
WZROST: 170cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2lata (całkowity 5)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 73kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: -
OBWÓD RAMIENIA: 40cm
OBWÓD ŁYDKI: -
OBWÓD UDA: -
OBWÓD BIODER: -
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: -
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: -
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki -
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki -
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne -
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne -

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 2

MASA JAKOŚCIOWA


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: astma
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: pyłki wiosną
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,7
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 6

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,6
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 6

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: pobudzacze


Zmieniony przez - 10krs w dniu 2014-10-06 23:38:31

A nie zauważyłeś zakładając temat, że to dział dotyczący treningu a nie suplementacji??

RANO:
-glutamina
-bcaa
-kreatyna

PRZED TRENINGIEM:
-red weiler

Po TRENINGU:
-bcaa
-glutamina
-mass up

NA NOC:
-kazeina
-tribulus

W CIAGU DNIA:
-witaminy
-carbo

W DNT bcaa, glutamina oraz mass up w godzinach okolo treningowych. Czy takie rozbicie jest w porzadku?

Zmieniony przez - 10krs w dniu 2014-10-09 01:50:45

jest okey