Droga do debiutów 2020r. Dziennik treningowy.

Cześć wszystkim mam na imię Mateusz. Rocznik 1995.
Aktualnie moje plany to kontynuacja redukcji, której zaczął się 4 tydzień.
Ćwiczę już jakieś 5-6 lat, głownie to była redukcja, z małymi przerwami na masę, gdyż od początku byłem po prostu otyły.
Od zawsze chciałem wystartować w zawodach sylwetkowych, jednak brakowało mi silnej chęci i wytrwałości.
Teraz postanowiłem, że muszę spełnić swoje marzenie i wystartować.
Aktualnie chcę dokończyć redukcję i dobudować trochę jakościowej masy, żeby jednak mieć co pokazać.

Trenuję 5x w tygodniu: Legs, PULL1,2, Push 1,2,
Trening aerobowy: 6x 40 minut.

Aktualne makro:
DT: B: 300g, T: 60g, W: 330g,
DNT: B: 300g, T: 160g, W: 50g,

Treningi i jedzenie będę dodawał na bieżąco.

Aktualnie wygląda to tak, wiem jeszcze sporo do zrzucenia ale będzie dobrze.














Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2018-11-22 19:52:57

22.11.2018r. DNT:

Dzisiaj poleciało jedynie 40 minut aerobów, na rowerku.
Waga: 96kg,
Pas: 89cm.

Micha:
1. Kurczak 250g, olej lniany 30g,
2. Kurczak 250g, olej lniany 10g, masło orzechowe 40g,
3. Kurczak 250g, orzechy włoskie 40g,
4. Jajka 5szt, serek wiejski lekki 200g,
5. Twaróg chudy 250g, masło orzechowe 60g, kakao nat, aromat, słodzik,
6. Kasza manna 60g, WPC 70g, masło orzechowe 20g, żelatyna, aromat, słodzik

Warzywa staram się dawać do każdego posiłku mniej wiecej po 200g, głownie pomidor, ogórek, kapusta pekińska, brokuł, kalafior itp.

Suplementacja:
Rano:
- probiotyki,
-omega 3 3g,
- witaminy + minerały,
- magnez + potas,
- NAC,
- widamina d3+k2,
- witamina c 1g,
Do posiłków:
- ALA 1200mg,
- Chrom 400mcg,

Do ostatniego posiłku:
- NAC,
- CYNK,
- Magnez + potas,
- witamina c 1g,

Tak to mniej więcej wygląda, jutro trening push 2 + 40 minut cardio :)




Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2018-11-22 19:59:41

Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2018-11-22 20:05:17

Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2018-11-22 20:06:39

Nogi kozak. Góra zresztą też, tylko talia trochę maskuje, że góra też jest mocna!

Dzięki Georgu! ;)
No w pasie trochę siedzi rano 89cm na wysokosci pępka.
I boczki z tyłu co tez widac na zdjęciach, ale myślę że zejdzie, przez 4 tygodnie zleciało i tak juz 5cm.

powodzenia, będę obserwował

Dziękuję Banan i oczywiście zapraszam :D

23.11.2018r. Piątek:

Dzisiaj po dniu bez treningu i LC, waga i pas w dół:
Waga: 94kg,
Pas: 87cm.

Aeroby: 40 minut.
Trening siłowy: PUSH 2:
1. Wyciskanie suwnica skoks dodatni: 5s 15-8p + drop,
2. Wyciskanie hantli z ziemi: 5s 12-10p,
3. Butterfly: 5s 15-12p.

1. Wycisaknie hamer barki: 5s. 15-12p.

1. Franuz hantlami ławka poziom: 4s. 12-10p,
2. Prostowanie sznura: 4s. 10p,
Plus dwa ćwiczenia na brzuch 8s łącznie allachy i unoszenie.

Micha:
1. Ryż biały 90g, indyk polędwiczki 250g, orzechy włoskie 7g,
2. Manna 50g, jabłko 300g, WPC 70g, żelatyna, cynamon,
3. Ryż biały 90g, indyk polędwiczki 250g, orzechy włoskie 7g,
4. Makaron durum 90g, indyk polędwiczki 100g, serek wiejski lekki 200g,
5. Wafle ryżowe 60g, twaróg chudy 250g, masło orzechowe 20g,
6. Jaja 5szt, szynka wieprzowa 100g, orzechy włoskie 15g.

Co daje: Białko: 300g, Tłuszcze: 60g, Węglowodany: 330g,

Suplementy:
Rano: probiotyk, witaminy i minerały, nac, wit c, wit d, magnez, potas,
Do posiłków: 2x 600mg ALA, 2x 200mcg chrom, 2x liv 52, witamina c,
Wieczorem: magnez, potas, cynk, NAC, witamina c,


Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2018-11-23 14:17:48

I jakieś zdjęcia:
1. Po treningowe ptasie mleczko: żelatyna + manna + cynamon i jabłko, polane WPC zrobione na mega gęsto.
2. Posiłek 1 i posiłek 3 taki sam czyli ryż + indyk + orzechy włoskie + warzywa.
3. Małe zakupy w lidlu.

Wiem na zdjęciach nie wygląda, ale ważne że smakuje na prawdę dobrze :)











Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2018-11-23 14:25:07

24.11.2018r. Sobota:
PULL 2:
1. Wiosłowanie nachwytem:
Rampa: 6. skończyłem na 120kg,
2. Wiosłowanie hammer low row, siedząc od dołu:
12x 50kg, 12x 60kg, 12x 70kg, 8x 80kg, 8x 80kg, +max 50kg,
3. Wiosłowanie hammer row, jednorącz siedząc:
14x30kg, 12x 40kg, 10x 50kg, 8x 50kg,
4. Ściąganie do klatki:
4s 15-12x,
1. Unoszenie hantli na bok stojąc:
10x 12,5kg, 10x 15kg, 10x 17,5kg, 10x 20kg + max 15kg,
2. odwodzenie linek w tył w bramie:
4s 15-12x,
1. Uginanie sztangi prostej z ARM BLASTEREM:
12x 30kg, 10x 30kg, 10x 30kg, 8x 30kg,
2. Uginanie na modlitewniku maszyna:
4s po 12x.

Cardio: 40 minut, rowerek stacjonarny.

Micha:
1. Ryż biały 90g, filet z indyka 250g, orzechy włoskie 7g,
2. Manna 50g, jabłko 300g, WPC 70g,
3. Ryż biały 90g, filet z indyka 250g, orzechy włoskie 7g,
4. Wafle ryżowe 90g, filet z indyka 100g, serek wiejski lekki 200g,
5. Jaja 5szt, szynka konserwowa 125g, masło orzechowe 10g,
6. Wafle kukurydziane 60g, twaróg chudy 250g, masło orzechowe 20g,

I dzisiaj kupiłem w małym sklepiku coca cole zero o smaku cynamonowym.
Dość wyraźnie czuć smak coli i cynamonu ogólnie dobra ale wolę pepsi max np.







Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2018-11-24 18:12:11
Plan na ten tydzień wykonany, 5 treningów siłowych i 6x aeroby po 40minut.
Jutro dnt i LC makro: B: 300g, T: 160g, W: 50g,
Miska na jutro już uszykowana :D

Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2018-11-24 18:32:03

Poniedziałek: 26.11.2018r.

Co tygodniowe pomiary wagi i pasa:
Waga: 94kg,
Pas: 88cm,
Dzisiaj też mija 4 tydzień mojej redukcji, przez ten czas poleciało -10kg i z pasa 6cm.

A wiec rozpoczynamy 5 tydzień redukcji od treningu nóg:

1. Przysiady ze sztangą: Rampa6: skończyłem na 160kg,
2. Suwnica, wypychanie: 5s 15-10x skończyłem na 300kg,
3. Hack siady, nogi złączone: 4s. 12-10p. 70kg,
4. Żurawie: 4s. po max pow.
5. Uginanie leżąc pojedyńczo: 4s po 10p.
6. Martwy rumuński: 3s po 12.
Plus odwodziciel i przywodziciel po 4serie.
Plus łydka 8 serii.

Przede mną jeszcze 40 minut cardio na rowerku stacjonarnym.

Micha:
1. Ryż biały 90g, filet z kurczaka 250g, orzechy włoskie 7g,
2. Manna 50g, jabłko 300g, WPC 70g, cynamnon, żelatyna,
3. Wafle ryżowe 90g, twaróg chudy 250g, masło orzechowe 10g, kakao nat.
4. Ryż biały 90g, filet z kurczaka 250g, orzechy włoskie 7g,
5. Ziemniaki 270g, filet z kurczaka 250g, olej 5g,
6. Jajka 5szt, filet z indyka 100g, masło orzechowe 20g,

Suplementy:
Rano: Witaminy i minerały, witamina d3+k2, witamina c1g, magnez + potas, omega 3 3ml, probiotyk 2kaps, NAC 500mg,
Do posiłków: 2x 600mg kwas liponowy ALA, 2x 200mch chrom, LIV 52, Witamina c1g, NAC 500mg,
Wieczorem: Magnez + potas, cynk, NAC 500mg, witamina c1g,



Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2018-11-26 14:25:58

Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2018-11-26 14:26:44

Ja to w ogóle nie czułem tam smaku cynamonu za to żona jak spróbowała to mówiła , że nie do wypicia tak czuć cynamon