troche rad:
1. :"najwięcej siły"-> najęcej razy się podciąniesz gdy masz ręce podchwytem (kciuki w twoją stronę) i bardzo blisko siebie tak z 5 -10 cm odstępu, zawsze napinaj mięśnie brzucha, podkurcz nogi w kolanach.
2. :dobrym sposobem na wzmiacnianie ramion jest rada kolegi czy duzo duzo duzo i często
3. : innym równie skutecznym sposobem wzmacniania ramion w podciaaniu jest wykonać tyle powtórzeń ile zdołasz a potem:
--- a: prosisz kogoś o pomoc zeby trochę cię unosił trzymając w pasie albo
--- b: podskakujesz do góry i starasz sie opuszczać jak najwolniej i jak najwięcej. wraz ze wzrostem siły staraj sie nawet zatrzymać. ale wazne jest zebyś zmusiła mięśnie by chamowały opadanie.
4. :innym jeszcze sposobem i ten jest bardzo "mocny" czytaj skuteczny jest robienie powtórzeń z przerwami między nimi. wygląda to mniejwięcej tak: podciąnięcie i 3-10 sek na ziemi pastępne i przerwa i tak ile dasz rady. mozesz skracać lub wydłużać przerwy, w ten sposub robi sie najwięcej powtórzeń.
Pamiętaj ze w podciąganiu nie tylko ramiona i plecy biorą udział; bardzo ważne są mięśnie brzucha (
stabilizacja tułowia) więć warto je wzmocnić odsyłam do atlasu ćwiczeń.
jeśli egazamin wymaga podciągania w innej pozycji rąk to podchwytem wzmonisz sie a potem powozdenia na egzaminie
--------------------------------------------------------------------------------------
Samozwańczy archiwista w dziale Archiwum Kulturystyki:
-
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68857
Zmieniony przez - szafrani w dniu 2003-11-26 19:19:55
Zmieniony przez - szafrani w dniu 2003-11-26 19:21:51