SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Doris.K - Fit forma mi się marzy.

temat działu:

Dzienniki Treningowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 395866

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 342 Napisanych postów 12634 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 106374
jesteś lepszy ode mnie, ja tylko 1-1.2l
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 9580 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 34564
Seba, Hekade - ale macie miejsca w brzuszku hoho


NIEDZIELA - dzień nietreningowy także tylko wypiska z miski. U teściów byłam, poczęstowałam się jedynie herbatą nawet dwiema, co do jedzenia to oczywiście posiłek miałam przygotowany ze sobą. Całe szczęście nikt nie narzekał, nie marudził, nie namawiał i nie wciskał bo... wie czym by się to skończyło
Na początku nie powiem, że nie miałam ochoty na jakieś ciasto czy inną nietypową potrawę ale jak zobaczyłam jednego z gości podczas rodzinnego spotkania to... ODECHCIAŁO mi się na dobre. Nie potrafię pojąć, że są młode osoby, którym najzwyczajniej w świecie nie zależy na tym by chociaż jako tako wyglądać. Już nie mówię ani nie wymagam, żeby każdy miał bzika na punkcie siłowni czy innych zajęć sportowych, żeby na co dzień jadł 5 razy zbilansowane posiłki czy przygotowywał fit ciasta na święta ALE są chyba do jasnej Anielki jakieś GRANICE !
Mniejsza o to, są ludzie i 'ludziska'

MISKA:
BTW 67/ 0/ 180
( około 2 l płynów)
(wysokie węgle, nisko białko, bez tłuszczu)

1. OMLET- 55 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 15 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g borówki + 20 ml mleko do kawy



2. 60 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z piersi kurczaka +warzywa



3. J.W
4. OMLET TUŃCZYKOWY: 60 g płatki owsiane, 35 g białka jaj, 35 g tuńczyk w sosie własnym, 100 g cukinia, przyprawy + warzywa



5. 60 g makaron razowy, 15 g WHEY UNS


PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy.

Tak się złożyło, że siłownia METRO FLEX naszych znajomych była dziś czynna w godzinach 11-15 także postanowiłam skorzystać z ich uprzejmości- zwłaszcza, że mam na nią dosłownie 5 minut. Grzechem byłoby spędzić ten czas w domu przy nicnierobieniu.


OBWÓD nieco inny niż zazwyczaj ze względu na inne zaopatrzenie na siłowni + AEROBY

1. Spięcia brzucha leżąc na ukos
2. Spięcia brzucha klasyczne leżąc

3. Wypychanie platformy nogami na suwnicy – szeroko
4. Przysiad na suwnicy Smitha- szeroko,nisko

5. Ściąganie z góry na maszynie szeroko, chwyt neutralny
6. Ściąganie siedząc drążka do brzucha -wąsko

7. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
8. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc

10. Wyciskanie sztangi stojąc
11. Unoszenie sztangielek bokiem
12. Unoszenie sztangielki w lekkim opadzie

13. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko
14. Uginanie ramion siedząc odwrotnie na modlitewniku - chwyt młotkowy

15. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V
16. Ściągnie podchwytem przy pomocy drążka na wyciągu górnym
17. Prostowanie za pomocą grzybków


3 OBWODY (po 2 i 3 obwodzie aeroby 2 minutowe między poszczególnymi partiami)

1 – 13 powtórzeń
2 – 16 powtórzeń
3 – 18 powtórzeń


MISKA:
BTW 100/20/ 140
(2,5 – 3 l płynów)
(średnie węgle i białko, nisko tłuszcz)

1. OMLET- 40 g płatki owsiane, 20 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g borówki + 20 ml mleko do kawy



2. 45 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa
3. 45 g makaron razowy, 90 g tuńczyk w sosie własnym + warzywa



4. 45 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa
5. 45 g makaron razowy, 25 g WHEY UNS, 40g migdały



Na koniec kilka fotek, które udało mi się dziś trzasnąć. Spokojniejszy dzień to się można było 'pobawić'
Forma pseudo ale plażówka już chyba jest.













Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-04-06 19:22:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 165 Napisanych postów 2977 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 68706
forma mega plazowa

"No explanation needed.. 2018 will be nothing but HUGE .."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 128 Napisanych postów 5828 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 45648
jest ładnie! powiem Ci, że inspirujesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1658 Napisanych postów 28593 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 279942
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 830 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 40805
bicek lepszy jak u mnie

MÓJ DZIENNIK http://www.sfd.pl/REDUKCJA_Endomorfika-t1064014.html  PODSUMOWANIE str 45

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 180 Napisanych postów 3923 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 433872
Doris mnie też to dziwi, że młodzi ludzie mają gdzieś jak wyglądają. To o czym piszesz, nie trzeba od razu latać z pojemnikiem i mieć bf na poziomie 10 %, ale jakieś racjonalne żywienie chociaż, mniejsza liczba kalorii, dieta mniej więcej zbilansowana i przede wszystkim zdrowe produkty. Bo na razie to tylko otyłość, a potem dojdą choroby i niedołężność.
Starsi ludzie to już w ogóle tragedia. Niektórzy nawet mając cukrzycę(właśnie spowodowaną przez złą dietę, brak ruchu) dalej jedzą tak samo, czasami mówią, że jedzą dobrze, a gdy nikt nie patrzy to ładują wszystko co popadnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1109 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 11701
plażowicze beda sie na pewno za Toba oglądać !!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1197 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3386
Doris - ładnie ci idzie na redukcja,a jedzonko wcale aż tak bardzo sie nie różni oprócz proporcji oczywiscie:)Ale nadal smacznie. Wygladasz bardzo fajnie i te bareczki :P

Agnieszka_Cieciora_Bikini>Fitness_UNS
Zapraszam do mojego dziennika :D
http://www.sfd.pl/Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness-t1064827.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 1287 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 14860
idzie do przodu wezmę więcej bronzera na śląsk, gdybyś się zdecydowała wystartować

MÓJ DZIENNIK (PRZYGOTOWANIA DO MISTRZOSTW POLSKI 2016) - http://www.sfd.pl/BSN__Mariusz_Przybyła__droga_do_MP_2016-t1094082.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

Następny temat

"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

Masa