SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Doris.K - Fit forma mi się marzy.

temat działu:

Dzienniki Treningowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 395907

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 9580 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 34564
Laura - Jasne, widzą mnie i uciekają


CZWARTEK - dzień treningowy


MISKA:
BTW 67/ 0/ 180

(wysokie węgle, nisko białko i bez tłuszczyku)

1. OMLET- 55 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 15 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 20 g maliny, 20 g borówki + 20 ml mleko do kawy



2. 60 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z piersi kurczaka +warzywa



3. J.W
4. OMLET TUŃCZYKOWY: 60 g płatki owsiane, 35 g białka jaj, 35 g tuńczyk w sosie własnym, 100 g cukinia, przyprawy + warzywa



5. 60 g makaron razowy, 15 g WHEY UNS


TRENING- NOGI

1. Przysiady ze sztangielkami po bokach – wąsko 3x12
2. Wchodzenie na skrzynię jedną nogą z hantlami w rękach 2x12
3. Wykroki z ketlem do przodu naprzemiennie 3x12

SŁ: 2x12
4. Wykroki z ketlami w rękach na boki w miejscu – na zewnątrz
5. Wykroki z ketlami w rękach – nogi skrzyżowane - do wewnątrz

SŁ: 2x12
6. Wykroki na boki chodzone ze sztangielkami – tułów wyprostowany – duże kroki/ głęboko
7. Wykroki do przodu ze sztangielkami – tułów pochylony do przodu w stronę kolana – krótkie kroki

8. Przysiad na jednej nodze ze sztangielkami po bokach, druga noga na podwyższeniu 2x12
9. Martwy ze sztangielkami na prostych nogach 3x12


Usiłowałam zrobić fotkę po treningu ale, że tak powiem za bardzo się cała trzęsłam - także soryyyyy za jakość
Jutro mam trochę spraw do pozałatwiania więc chyba wolne sobie zrobię a w sobotę za to odwiedzę siłownię, żeby weekendu nie spędzić ' na trola'.





Spokojnej nocy - odpowiedniej regeneracji wszystkim 'kukającym' tu

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-04-02 23:07:22

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-04-02 23:07:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 764 Napisanych postów 9812 Wiek 17 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 328365
Dorka na każdym zdjęciu coraz mniejsza
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1658 Napisanych postów 28593 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 279948
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 342 Napisanych postów 12634 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 106374
kurde fajnie ta Twoja miska Doris wygląda, u mnie to wszystko wiecznie takie pospolite bezsmakowe a robić dobrego się nie chce, jak tu zyć ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 9580 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 34564
Julka - I z każdym dniem coraz bardziej głodna wieczorami ...

Popuri - Smacznego

Hekade - Polecam na końcówkę redukcji od razu wskoczyć - od razu się zechce kombinować w miarę możliwości oczywiście z posiłkami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 342 Napisanych postów 12634 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 106374
na redukcji to ja kombinowałem posiłkami ale na masie teraz gdzie jest ponad 5500kcal jest inaczej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 180 Napisanych postów 3923 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 433872
Na masie to jest zasada aby szybko i w ogóle to wcisnąć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 9580 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 34564
Jak dobrze ze mi "taka sytuacja" nie grozi ;)

Czesc i czolem UNSy!;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1197 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3386
Micha Doris jest bardzo mniamniusia :P Tak wyglada przynamniej:) Jest pompa słońce - wiesz często jest tak ,że nasze słabe niegdys strony z czasem staja sie naszymi atutami:) :)

Agnieszka_Cieciora_Bikini>Fitness_UNS
Zapraszam do mojego dziennika :D
http://www.sfd.pl/Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness-t1064827.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 180 Napisanych postów 3923 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 433872
Dorotko, tym razem co za ciasta pieczesz na święta?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

Następny temat

"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

Masa