SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Doris.K - Fit forma mi się marzy.

temat działu:

Dzienniki Treningowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 396066

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1811 Napisanych postów 3832 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 192075
Blonnik i blonnik, weglowodany i weglowodany tez nie sa sobie rowne wiec gluten moze tez :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 9580 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 34564
Seba - tyle samo ww w orkiszowych czyli ile te Twoje maja ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 180 Napisanych postów 3923 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 433872
Owsiane mają około 60 to samo orkiszowe.
Orkiszowe mają więcej błonnika, białka i mniej sodu.

Nie widziałem, takiego podziału nigdzie, po prostu tak wyczytałem, że gluten zawarty w płatkach orkiszowych jest lepiej tolerowany.
"a zawarty gluten charakteryzuje się dobrą jakością.... Zawartość glutenu w orkiszu jest podobna lub nawet wyższa niż w pszenicy, ale jest on lepiej przyswajalny. Według Campbell (1997) jeżeli orkisz jest spożywany w postaci produktów z mąki pełnoziarnistej może być bezpieczny dla chorych na celiakię. W literaturze są opisywane udane próby włączania produktów orkiszowych do diety dzieci chorych na celiakię. Tolerowanie glutenu z orkiszu według niektórych badaczy może wynikać z większej zawartości cynku, który jest częścią składową enzymów układu pokarmowego , przez co może zwiększać ich aktywność i powodować lepsze trawienie alergennych gliadyn (Waga i in.,2002).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 9580 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 34564
Słuchajcie- mniejsza o te błonniki, płatki owsiane, jaglane itd itp. Przejdźmy do konkretów :D
Rozpiska wczorajsza.

WTOREK - dzień treningowy

TRENING - OBWÓD II (bez aerobów)


1. Unoszenie nóg/ miednicy leżąc na ławce / ziemi
2. Spięcia z przenoszeniem piłki z lewej na prawą stronę- nogi uniesione
3. Przysiady ze sztangielką z przodu (szeroko- głęboko)
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
4. Unoszenie sztangielki nad głowę stojąc w lekkim opadzie
5. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc
6. Wiosłowanie półsztangą na maszynie w opadzie tułowia - szeroko
7. Martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach
8. Uginanie ramion ze sztagielkami siedząc odwrotnie na modlitewniku (chwyt młotkowy)
9. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy
10. Unoszenie bioder do góry ze sztangą – hip thrust
11. Przenosy sztangielki leżąc w poprzek ławki


3x 13/16/18


MISKA:
(wysokie węgle, nisko tłuszcz, bez tłuszczu)
BTW 67/ 0/ 180
( około 2 l płynów)


1. OMLET- 55 g płatki owsiane pełnoziarniste, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 15 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 20 g maliny, 20 g borówki + 20 ml mleko do kawy



2. 60 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z piersi kurczaka +warzywa



3. J.W
4. OMLET TUŃCZYKOWY: 60 g płatki owsiane, 35 g białka jaj, 35 g tuńczyk w sosie własnym, 100 g cukinia, przyprawy + warzywa



5. 60 g makaron razowy, 15 g WHEY UNS


Nawet głodna między posiłkami tego dnia nie byłam ;)
Trening oceniam jak udany - znacznie mniej osób na siłowni co wpływa oczywiście na krótsze 'przerwy'.


Dziś oczywiście również wpadł trening- tym razem same NOGI.
Chyba jeszcze nigdy się tak nie upociłam podczas treningu Ba, na nie jednym cardio nie byłam tak mokra jak dziś aczkolwiek o tym później.
Omlet ze szczypiorkiem - podbił moje podniebienie. Omlety tuńczykowe coraz bardziej mi przypadają do gustu. Nie dość, że smaczne to jeszcze porządnie zapychają. Idealnie rozwiązanie przy 'monotonnej', redukcyjnej diecie.

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-03-25 21:26:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1109 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 11701
Kurde ten omlet wygląda zachęcająco!!! a jak się czujesz po tych obwodach? I tak z ciekawości dlaczego obwodowe treningi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1197 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3386
omlet ze szczypiorem to jest to!!! Uwielbiam szczypior <3

Agnieszka_Cieciora_Bikini>Fitness_UNS
Zapraszam do mojego dziennika :D
http://www.sfd.pl/Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness-t1064827.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 383 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 9505
Doris,jakbym miał taki talent do gotowania jak Ty,to mógłbym jeść i jeść czysto
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 561 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3483
Doris miedzy jakimi posilkami masz trening?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 2000 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 22689
Ciekawy ten Twój trening a ja na dniach tez machnę sobie takiego omleta kiedys robilam placuszki tuńczykowe. A co do pocenia się na treningu - im bardziej sie spoce jestem bardziej zadowolona
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 9580 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 34564
Sylwia - Obecnie czuję się bardzo dobrze, uwielbiam jak dzieje się COŚ innego w treningu. Jak mam zbyt długo ten sam plan to popadam w monotonię niestety. Zmiany są w tym wypadku baaaaardzo motywujące. Dlaczego? A Ty nie robiłaś na końcówce redukcji treningu obwodowego?

Aga - Ja do tej pory go nie dorzucałam aczkolwiek wiem, że to był błąd ;)

Elexyzyf - Nie czaruj bo czarodziejem zostaniesz

Mizer - Po śniadaniu ewentualnie po 2 posiłku. Zależy kiedy. Tak czy inaczej bez T około treningowo na pewno.

Laura - U mnie ostatnio to samo uczucie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

Następny temat

"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

Masa