SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Doris.K - Fit forma mi się marzy.

temat działu:

Dzienniki Treningowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 396008

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46598 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Doris Ty wiesz co ja bym na trening wybrała no nie?? ale decyzja należy do Ciebie

U mnie rządzi w kuchni węgierska, ale tych kotanyi chęcie bym spróbowała
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 9580 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 34564
PIĄTEK PIĄTECZEK PIĄTUUUNIO - dzień treningowy.

Seba namawiał mnie na trening nóg ale dwa razy w tygodniu to jednak za dużo

Poszła za to klatka z bicepsem oraz brzuch - chyba najkrótszy z treningów ;) Także bardzo szybko się uwinęłam i nawet cardio ' weszło ze smakiem'
Dziś na siłowni dostałam kilka cennych wskazówek odnośnie wykonywania niektórych ćwiczeń od Patrycjusza Wróblewskiego ( pewnie co niektórzy z Was go znają) jak ktoś 'czuwa' kątem oka to zawsze jakoś inaczej - ogólnie ubolewam nad tym, że nie mam możliwości trenowania częściej ze swoim trenerem. Wiem, że wtedy byłaby inna bajeczka no ale ... lepszy rydz niż nic - działamy

TRENING:

KLATKA:


1. Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej (wąsko, łokcie szeroko) 4x10
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10
3.Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x12


BICEPS:


1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko 2x6
1x12
1x20
2. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką jednorącz – chwyt młotkowy 3x12
3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwyt 3x12

+BRZUCH

CARDIO- 40 minut na bieżni (orbi niestety zajęte wszystkie). 15 minut interwał - 2 minuty marszu na 2 minuty biegu, następnie 15 minut szybkie wchodzenie pod górę i ostatnie 10 minut znów bieg przeplatany marszem.
Tak jak pisałam szybko trening zrobiłam także były jeszcze siły na ' cudowanie' podczas cardio.


MISKA:
BTW 67/ 5/ 220


1. OMLET- 65 g płatki owsiane, 50 g jagody mrożone, 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, kazeina UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon + 20 ml mleko do kawy



2. 73 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa



3. J.W

4. OMLET TUŃCZYKOWY - 73 g makaron, 35 g tuńczyk w sosie własnym , 35 g białka jaj + warzywa

5. 73 g makaron razowy, 15 g kazeina UNS




ADKENS- Ja nie pamietam nawet kiedy ostatnio curry u mnie zagościło w kuchni.

AMBER- Wiem, że Ty byś barki wybrała dlatego... zrobię je JUŻ jutro

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-06 22:40:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 36 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 12712
Upolowałem dziś w MAKRO :)
Już niedługo przekonamy się jak w samaku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 36 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 12712
Upolowałem dziś w MAKRO :)
Już niedługo przekonamy się jak w smaku.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 168 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4027
Doris, przeglądam Twój dziennik często, i nadal nie jestem pewien... Ten omlet jest przypalony, czy coś mu daje taki czorny kolorek ? Bo się kurde głowię i niedowidzę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 764 Napisanych postów 9812 Wiek 17 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 328365
kiwaz
Doris, przeglądam Twój dziennik często, i nadal nie jestem pewien... Ten omlet jest przypalony, czy coś mu daje taki czorny kolorek ? Bo się kurde głowię i niedowidzę


Nie jestem Doris, ale daję głowę, że to kakao dodane do masy :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 9580 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 34564
BKNZ- Daj znać czy polecasz jak już przetestujesz;)

KIWAZ- Omlety z ostatnich dni są z dodatkiem jagód mrożonych i to dzięki nim omlety są takie ciemne. Aczkolwiek łyżeczka kakao też zawsze wskakuje tak jak Julka napisała ;) Spróbuj, opcja z jagodami wyrywa z butów !



Śniadanie zjedzone, lecę na trening !

CO U WAS DZIŚ W PLANACH ?:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46598 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja choruje :( chyba jakaś angina ;/ nie mogę śliny przełykąć

Udanego treningu Doris :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 253 Napisanych postów 7624 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 64187
Ja się regeneruję po masie (-:, ale chętnie pooglądam Twoje zdjęcia jedzenia.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-02-07 16:56:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 180 Napisanych postów 3923 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 433872
Mogłabyś tą pepkę ubrać, a nie biega z gołymi cycami
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

Następny temat

"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

Masa