SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 606661

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1201 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11328
Witam,

Mam pytanie jak powinien wyglądać trening dla dziewczyny która dopiero zaczyna przygodę z siłownia? W jakimś stopniu różni sie od typowego treningu dla faceta?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 13593 Napisanych postów 123434 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1413304
w żadnym, no moze poza pośladkami dziewczyny bardziej na to uwagę zwracają.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4892 Napisanych postów 58065 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 719646
Bryxon
Witam,

Mam pytanie jak powinien wyglądać trening dla dziewczyny która dopiero zaczyna przygodę z siłownia? W jakimś stopniu różni sie od typowego treningu dla faceta?


Jak każdy trening na siłowni powinien się opierać na podstawowych ćwiczeniach i nauce prawidłowej techniki na początek, ogarnięcie miski.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3805 Napisanych postów 45018 Wiek 48 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 337785
Bryxon
Witam,

Mam pytanie jak powinien wyglądać trening dla dziewczyny która dopiero zaczyna przygodę z siłownia? W jakimś stopniu różni sie od typowego treningu dla faceta?


Trening moze byc taki sam, jedynie biceps i triceps mozna sobie darować.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 22 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 254
Witam. Mam pytanie odnośnie planu treningowego FBW 5X5. Mój trening składa się z dwóch zestawów, co trening staram się progresować co 2,5kg w każym ćwiczeniu bazowym. W ćwiczeniach akcesoryjnych progresuję wedle uznania, głównie skupiam się na ćwiczeniach złożonych. Teraz jak nie będę mógł progresować w jednym ćwiczeniu, to w nim tylko cofnąć się z ciężarem czy w wszystkich ćwiczeniach złożonych? Po jakim czasie najlepiej robić "deload" i o ile kg zejść z obciążeniem? Z góry dziękuje za odpowiedź

Mój plan

A
przysiad 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
+3/4 ćwiczenia akcesoryjne

B
MC 5X5
wyciskanie sztangi stojąc 5x5
drążek 5x5
+3/4 ćwiczenia akcesoryjne


Zmieniony przez - Maiki1878 w dniu 2019-02-16 18:28:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3805 Napisanych postów 45018 Wiek 48 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 337785
Cofaj sie tylko w ćwiczeniu, gdzie progres przystopowal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 22 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 254
O ile kg się cofnąć? Stosować deload co 8-10 tygodni czy jak będzie większy zastój?


Zmieniony przez - Maiki1878 w dniu 2019-02-16 19:03:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3805 Napisanych postów 45018 Wiek 48 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 337785
Deload co 3-4 miesiące. Chyba ze prowadzisz bardzo aktywny tryb życia i czujesz sie przemeczony. Cofka o 7-10kg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 114 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1393
jakie cwiczenia polecacie na dół brzucha ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 13593 Napisanych postów 123434 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1413304
moze byc zwis na drążku i unoszenie nóg.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase do sprawdzenia

Następny temat

Brak efektow po roku silki, podaje plan i diete

Cytrulinka