SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 558437

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3726 Napisanych postów 44903 Wiek 140 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336454
A jaki masz cel ? Bo tak naprawdę nie ma gorszej lub lepszej wersji. Każda ma swoje zadanie i działa na trochę inne rejony.

Z filmu jednak polecam face pulla nr 1.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 91 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3089
przy okazji face pull zapytam.

Czy jest różnica w uchwycie? Ten z filmu (podchwyt) wydaje się naturalny dla nadgarstków, ale widziałem też nachwyt gdzie nadgarstek w końcowej facie odchyla się na zewnątrz, ew. wkładają sznurek między palce :D mam nadzieje że rozumiecie o co mi chodzi xD

Drugie pytanie od razu :) Czy to co widać na zdjęciu to będzie już około 20%BF?

Od lutego 2016 startowałem z 73 kg. To zdjecie na dole jest z końca stycznia 2017. Około 84-85 kg. Od 3 stycznia biorę kreatynę ( pierwszy raz - 5g w nietreningowe, 10g w dni treningowe).

Chciałem masować dalej bo chyba nie jest źle? Przynajmniej dopóki nie skończy mi się kreatyna czyli około połowy marca? Dobrze kminie? :)





Zmieniony przez - dynek94 w dniu 2017-02-01 15:08:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8635
Cześć
Moje pytanie dotyczy doboru obciazenia na poczatku nowego planu treningowego.

Czy mozna okreslic, jaki procent maxa w danym przedziale powtórzeń należy zastosowac na poczatku nowego planu, tak zeby po kilku treningach dojsc do swoich maxow, a nastepnie te maxy pobic? Czy zejscie do 80- 85% bedzie ok? Pytam, bo mam wrazenie ze w ostatnim czasie zbyt nisko schodzilem z ciezarami, kiedy zaczynalem nowy plan i wydaje mi sie, ze przez to nie moglem zanotować progresu.

Zalozenia sa takie ze ćwiczę danym planem 8-10 tygodni i stosuję progresje z serii na serie i z treningu na trening.

Kilka dni temu widziałem juz pytanie dotyczace doboru obciazenia, jednak założenia treningowe byly troche inne niz u mnie.
Mam nadzieje, ze cos doradzicie ;)
Pozdrawiam ;)


Zmieniony przez - ryder103 w dniu 2017-02-01 16:21:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4311 Napisanych postów 55966 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 709645
75-80% będzie ok . Choć najlepszą sytuacją jest taka jak byś na koniec mikrocyklu pobił swoje dotychczasowe maksy.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2730 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 78109
ronie220
A jaki masz cel ? Bo tak naprawdę nie ma gorszej lub lepszej wersji. Każda ma swoje zadanie i działa na trochę inne rejony.

Z filmu jednak polecam face pulla nr 1.


Wzmocnienie głównie rotatorów, z tego co z filmu zrozumialem to lepsza wersja byłaby nr 2 dla mnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3726 Napisanych postów 44903 Wiek 140 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336454
Pierwsza wersja tez Ci wzmocni rotator. Najważniejsze, by dodać do ruchu rotacje zewnętrzna. Ale używaj małych ciężarów i pilnuj tempa.
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3726 Napisanych postów 44903 Wiek 140 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336454
dynek94
przy okazji face pull zapytam.

Czy jest różnica w uchwycie? Ten z filmu (podchwyt) wydaje się naturalny dla nadgarstków, ale widziałem też nachwyt gdzie nadgarstek w końcowej facie odchyla się na zewnątrz, ew. wkładają sznurek między palce :D mam nadzieje że rozumiecie o co mi chodzi xD

Drugie pytanie od razu :) Czy to co widać na zdjęciu to będzie już około 20%BF?

Od lutego 2016 startowałem z 73 kg. To zdjecie na dole jest z końca stycznia 2017. Około 84-85 kg. Od 3 stycznia biorę kreatynę ( pierwszy raz - 5g w nietreningowe, 10g w dni treningowe).

Chciałem masować dalej bo chyba nie jest źle? Przynajmniej dopóki nie skończy mi się kreatyna czyli około połowy marca? Dobrze kminie? :)






Zmieniony przez - dynek94 w dniu 2017-02-01 15:08:25




Ja tu widzę maksymalnie 15% bf.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8635
rion10
75-80% będzie ok . Choć najlepszą sytuacją jest taka jak byś na koniec mikrocyklu pobił swoje dotychczasowe maksy.


Taki mam cel, zeby na koniec pobic swoje maksy.
Dzieki za odpowiedź ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2730 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 78109
Dzięki ronnie, jeszcze jedno pytanie, może troche dziwne :P
Jakie powinno być ustawienie łopatek przy ćwiczeniach bicepsa?

Bo u siebie zauważyłem, że gdy ustawie prawidłowo łopatki tak jak do większosci cwiczen np wyciskań wszelakich to dużo mniej czuje biceps niż jak normalnie ćwicze biceps bez ustawiania łopatek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 16
Cześć :) Jestem dziewczyną, której historia z siłownią dopiero co się zaczęła. Do tej pory nie uprawiałam żadnych sportów, można powiedzieć że miałam raczej siedzący tryb życia. Chce to zmienić i tak postanowiłam zapisać się na siłownię, pierwszy trening za mną, ale traktuje go jako oswojenie się z tymi wszystkimi sprzętami i poznaniem jak to wszystko wygląda. Mam małą wiedzę na temat tego jakie ćwiczenia powinnam wykonywać jako osoba początkująca, z ułożeniem diety również mam mały problem. Więc tak.. mam 19 lat i ważę 44kg, nie jestem też wysoka bo mam 160. Wspomnę też, że wcześniej nie stosowałam żadnych diet odchudzających. Zależy mi głównie na tym żeby ujędrnić swoje ciało i uwidocznić mięśnie.
Mam ogromną nadzieję, że ktoś mi w tym pomoże
Z góry dziękuję za pomoc :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase do sprawdzenia

Następny temat

Brak efektow po roku silki, podaje plan i diete

Fruzelina