SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 558403

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8635
Cześć
Wrzucę kilka filmików, w ktorych chciałbym, żebyście ocenili, czy mozna sie na nich wzorować:
1. Podciaganie sztangi do mostka ze zwisu (hang high pull)




2. Odwrotne wioslowanie (inverted rows)




W jaki sposob ewentualnie mozna doczepic obciążenie w tym cwiczeniu, zeby bylo wygodnie?
3. Wioslowanie jednoracz polsztanga



4. Rozpietki na lawce poziomej



5. Scyzoryki leżąc



6. Ściąganie linki wyciagu gornego ze sznurem w opadzie




I jeszcze takie pytania:
1. Czy sciaganie linek w bramie i krzyzowanie linek to to samo ćwiczenie?
2. W jakimś planie treningowym widzialem cwiczenie 'prostowanie z lina w opadzie za głową'. Mozscie opisac technikę wykonaniam, albo macie jakis filmik? Bo szukałem ale nic nie znalazłem.

Pozdro ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11192 Napisanych postów 119309 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1392463
Filmy Ok
1 Ściąganie może być różne, np rozpiętki na bramie to ściąganie, a krzyżowanie to lewą łapiesz za prawy wyciąg a prawą ze lewy, w sumie też się ściąga linki, zależy co autor miał na myśli
2




Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3726 Napisanych postów 44903 Wiek 140 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336454
Ale podciąganie sztangi do mostka to niekoniecznie high pull. Nie wiem skąd wziąłeś plan, ale możliwe, że chodzi tutaj o statyczne podciąganie na barki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 3077 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 69898
Qitr
Qitr
Poprosze o ocene:




Podbijam


Rion pisałes że ogarniesz w wolnej chwili wec podrzuce ci jeszcze jeden filmik:


Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453.html

Let's grow bigger!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8635
anubis84
Filmy Ok
1 Ściąganie może być różne, np rozpiętki na bramie to ściąganie, a krzyżowanie to lewą łapiesz za prawy wyciąg a prawą ze lewy, w sumie też się ściąga linki, zależy co autor miał na myśli
2







Dzieki anubis ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8635
ronie220
Ale podciąganie sztangi do mostka to niekoniecznie high pull. Nie wiem skąd wziąłeś plan, ale możliwe, że chodzi tutaj o statyczne podciąganie na barki.



Chodzi o plan z tego linku
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625
A konkretnie
MASOWY SPLIT NA 4 DNI METODĄ UPPER/LOWER _KNIFE_ WERSJA 2016.04.29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 294 Napisanych postów 1076 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 17704
Rampa jest dobra metoda jako budowa sily? Co ile dokladac w cwiczeniach i po ile kg?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4309 Napisanych postów 55961 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 709631
Qitr
Qitr
Qitr
Poprosze o ocene:




Podbijam


Rion pisałes że ogarniesz w wolnej chwili wec podrzuce ci jeszcze jeden filmik:





W przysiadzie trochę słabo widać, ale dokończ ruch w górę wyprostuj kolana bez zblokowani i dopnij pośladki na szczycie ruchu. Rozpocznij od delikatnego cofnięcia bioder. Nie za bardzo widać co się dzieje w dole grzbietu na dole bo jasne tło zlewa się z koszulką.
Pracuj nad głębokością.

Martwy ciąg wygląda nieźle jednak mc nagrywaj w ujęciu z boku bo z takiej perspektywy nie da się super ocenić.

Poręcze wyglądają na tricepsowe więc musisz popracować nad utrzymaniem w pionie sylwetki i nad głębokością zejścia w dół.

We wiosłowaniu masz pochylenie takie minimalne do zaakceptowania więc jeśli się da to pochylenie można powiększyć a dodatkowo pozwól delikatnie się rozjechać łopatkom aby czworoboczny miał sporo miejca do pracy.

Wyciskanie stojąc wygląda całkiem fajnie staraj się mocno stabilizować sywetkę i ciasno trzymaj brzuch warto by było nagrać jeszcze z przodu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Usunięty przez rion10 za pkt 5 regulaminu
Ekspert
Szacuny 294 Napisanych postów 1076 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 17704
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 3077 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 69898
Czyli jak porecze powinny wygladac pionowa pozycja i łoknie jeszcze bardziej na boki?

Martwy ciag z boku jest w drugim filmiku i WL - jeszcze o nim mogłbys coś powiedziec jak znajdziesz czas.

Wiosłowanie od zawsze słabo mi idzie ale bede pracował nad nim

Nad głebokoscia pracuje cały czas. Juz bez ciezaru jest nieźle, ale z klamotem jest trudniej

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453.html

Let's grow bigger!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase do sprawdzenia

Następny temat

Brak efektow po roku silki, podaje plan i diete

Fruzelina