SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DonCarolus/ Masa przede wszystkim/ Foty str.2

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3543

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 183 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6355
Witam wszystkim w moim dzienniku. Postanowiłem założyć go w celu obserwowania postępów, a także aby zwiększyć swoją motywację do ćwiczeń (bo z nią u mnie jest problem). Mam nadzieje, że będę mógł na Was liczyć. Ćwiczyć będę na domowej siłowni wyposażonej w ławkę regulowaną, gryf prosty i łamany, hantelki, stojaki wysokie, modlitewnik.

Dane:
Wiek: 18
Wzrost: 175
Waga: 68,5
Staż na siłowni:3 miesiące ( marzec, kwiecień, maj) później motywacja podupadła i treningi tylko rekreacyjnie jak miałem ochotę
Typ: ekto/mezo z przewagą ekto

Wymiary:
Klatka: 99,5 (na wdechu)
Pas: 73 (napięty) - 78 (luz)
Udo prawe: 54,5
lewe: 56
Łydka: 38
Przedramię: 27 (luz)
Biceps prawy: 33
lewy: 32,5

Dieta:
Tu wprowadź tekst linku...

Trening:
FBW by traktor71
1. Przysiad
2. RDL
3. Wyciskanie na płaskiej
4. Wiosłowanie sztangą
5. Wyciskanie w staniu
6. Podciąganie na drążku podchwyt

Zastanawiam się czy nie wrzucić czegoś konkretnie na biceps i triceps zamiennie na końcu treningu.

Wyniki siłowe:
Przysiad: 95x 5
Wyciskanie leżąc: 60x 5
RDL: 105x 5

Foty wstawię w najbliższym czasie.
Pozdro

Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-07-17 14:24:44
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 459 Napisanych postów 12515 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 284608
Wszystko wyglada ok.

Bd wpadał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 176 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2326
a ja bym te wyciskanie w staniu zamienil na cos innego przeciez ty w trojboju silowym nie startujesza od tego cwiczenia przy tak krotkim stazu tylko sie kontuzji nabawisz a i ciezaru za duzego nie wezmiesz bo bedziesz wiecej walczyl z rownowaga niz z wyciskaniem.tyle...

niema ludzi NIEZASTĄPIONYCH ale sa NIEZAWODNI...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 183 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6355
cvfdbkz: Zapraszam :)

syzyf: ten trening jest zrobiony przez traktora przede wszystkim dla początkujących. Wydaje mi się, że nie poleciłby amatorowi ćwiczenia kontuzjogennego.

Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-07-17 15:15:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 811 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 94912
Powodzenia, bede wpadał w miare możliwości
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 183 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6355
Rozpiska 1 (16.07.2012) - wczorajsza
1. Przysiad 50x 12/ 60x 12/ 80x 10/ 80x 8
2. RDL 50x 12/ 60x 12/ 80x 10/ 80x 8
3. Wyciskanie na płaskiej 30x 12/ 40x 12/ 50x 10/ 50x 8
4. Wiosłowanie 30x 12/ 40x 12/ 50x 10/ 50x 8
5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 25x 12/ 28x 10/ 30x 8
6. Podciąganie (podchwyt) 0x 8 / 0x 6 / 0x 6

Komentarz
Wszystkie ćwiczenia wykonane na zamierzonych powtórzeniach. Przysiady wycisnęły ze mnie wszystkie siły mimo, że przed dluższą przerwą robiłem je na większych ciężarach. W RDL przedramiona wysiadają i sztangę na końcowych powt. trzymam na samych koniuszkach palcy. Podciąganie nawet delikatnie spompowało bicka. Pierwszy trening mogę uznać za udany.

120: Wpadaj, wpadaj zapraszam.:)


Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-07-17 18:27:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1508 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 20196
syzyf co ty gadasz? Równie dobrze mógłby nie robić przysiadu bo też może sie obalić czy to do przodu czy do tyłu. A ciężar przyjdzie z czasem.

Carolus powodzenia, ale strzeż się bo Cie splitowcy zjedzą :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 183 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6355
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1855 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13362
Ja też cisne fbw :D także będe wpadał i obserwował efekty ;] pozdr i rośnij ! :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 183 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6355
Kowanator: dzięki, również tam do Ciebie bd zaglądał. Pozdro:]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 811 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 94912
DonCarolus A jak dieta, jest jakaś ogarnięta czy na oko ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczyć na doomsach?

Następny temat

Split do oceny, prośba o pomoc