SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DonCarolus/ Masa przede wszystkim/ Foty str.2

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4432

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 183 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6355
Witam wszystkim w moim dzienniku. Postanowiłem założyć go w celu obserwowania postępów, a także aby zwiększyć swoją motywację do ćwiczeń (bo z nią u mnie jest problem). Mam nadzieje, że będę mógł na Was liczyć. Ćwiczyć będę na domowej siłowni wyposażonej w ławkę regulowaną, gryf prosty i łamany, hantelki, stojaki wysokie, modlitewnik.

Dane:
Wiek: 18
Wzrost: 175
Waga: 68,5
Staż na siłowni:3 miesiące ( marzec, kwiecień, maj) później motywacja podupadła i treningi tylko rekreacyjnie jak miałem ochotę
Typ: ekto/mezo z przewagą ekto

Wymiary:
Klatka: 99,5 (na wdechu)
Pas: 73 (napięty) - 78 (luz)
Udo prawe: 54,5
lewe: 56
Łydka: 38
Przedramię: 27 (luz)
Biceps prawy: 33
lewy: 32,5

Dieta:
Tu wprowadź tekst linku...

Trening:
FBW by traktor71
1. Przysiad
2. RDL
3. Wyciskanie na płaskiej
4. Wiosłowanie sztangą
5. Wyciskanie w staniu
6. Podciąganie na drążku podchwyt

Zastanawiam się czy nie wrzucić czegoś konkretnie na biceps i triceps zamiennie na końcu treningu.

Wyniki siłowe:
Przysiad: 95x 5
Wyciskanie leżąc: 60x 5
RDL: 105x 5

Foty wstawię w najbliższym czasie.
Pozdro

Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-07-17 14:24:44
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50344 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
kvrwa zrób dobrą rozgrzewke a jak trzeba to nawet do lekarza i rehab jak potrzeba, nie ma co odstawiać treningu nóg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 481 Napisanych postów 12579 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 288453
Wszystko wyglada ok.

Bd wpadał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 176 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2326
a ja bym te wyciskanie w staniu zamienil na cos innego przeciez ty w trojboju silowym nie startujesza od tego cwiczenia przy tak krotkim stazu tylko sie kontuzji nabawisz a i ciezaru za duzego nie wezmiesz bo bedziesz wiecej walczyl z rownowaga niz z wyciskaniem.tyle...

niema ludzi NIEZASTĄPIONYCH ale sa NIEZAWODNI...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 183 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6355
cvfdbkz: Zapraszam :)

syzyf: ten trening jest zrobiony przez traktora przede wszystkim dla początkujących. Wydaje mi się, że nie poleciłby amatorowi ćwiczenia kontuzjogennego.

Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-07-17 15:15:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 811 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 96887
Powodzenia, bede wpadał w miare możliwości
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 183 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6355
Rozpiska 1 (16.07.2012) - wczorajsza
1. Przysiad 50x 12/ 60x 12/ 80x 10/ 80x 8
2. RDL 50x 12/ 60x 12/ 80x 10/ 80x 8
3. Wyciskanie na płaskiej 30x 12/ 40x 12/ 50x 10/ 50x 8
4. Wiosłowanie 30x 12/ 40x 12/ 50x 10/ 50x 8
5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 25x 12/ 28x 10/ 30x 8
6. Podciąganie (podchwyt) 0x 8 / 0x 6 / 0x 6

Komentarz
Wszystkie ćwiczenia wykonane na zamierzonych powtórzeniach. Przysiady wycisnęły ze mnie wszystkie siły mimo, że przed dluższą przerwą robiłem je na większych ciężarach. W RDL przedramiona wysiadają i sztangę na końcowych powt. trzymam na samych koniuszkach palcy. Podciąganie nawet delikatnie spompowało bicka. Pierwszy trening mogę uznać za udany.

120: Wpadaj, wpadaj zapraszam.:)


Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-07-17 18:27:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1508 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20209
syzyf co ty gadasz? Równie dobrze mógłby nie robić przysiadu bo też może sie obalić czy to do przodu czy do tyłu. A ciężar przyjdzie z czasem.

Carolus powodzenia, ale strzeż się bo Cie splitowcy zjedzą :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 183 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6355
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1855 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13362
Ja też cisne fbw :D także będe wpadał i obserwował efekty ;] pozdr i rośnij ! :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 183 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6355
Kowanator: dzięki, również tam do Ciebie bd zaglądał. Pozdro:]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 811 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 96887
DonCarolus A jak dieta, jest jakaś ogarnięta czy na oko ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczyć na doomsach?

Następny temat

Split do oceny, prośba o pomoc

nutloveb