DonCarolus/ Masa przede wszystkim/ Foty str.2

Witam wszystkim w moim dzienniku. Postanowiłem założyć go w celu obserwowania postępów, a także aby zwiększyć swoją motywację do ćwiczeń (bo z nią u mnie jest problem). Mam nadzieje, że będę mógł na Was liczyć. Ćwiczyć będę na domowej siłowni wyposażonej w ławkę regulowaną, gryf prosty i łamany, hantelki, stojaki wysokie, modlitewnik.

Dane:
Wiek: 18
Wzrost: 175
Waga: 68,5
Staż na siłowni:3 miesiące ( marzec, kwiecień, maj) później motywacja podupadła i treningi tylko rekreacyjnie jak miałem ochotę
Typ: ekto/mezo z przewagą ekto

Wymiary:
Klatka: 99,5 (na wdechu)
Pas: 73 (napięty) - 78 (luz)
Udo prawe: 54,5
lewe: 56
Łydka: 38
Przedramię: 27 (luz)
Biceps prawy: 33
lewy: 32,5

Dieta:
Tu wprowadź tekst linku...

Trening:
FBW by traktor71
1. Przysiad
2. RDL
3. Wyciskanie na płaskiej
4. Wiosłowanie sztangą
5. Wyciskanie w staniu
6. Podciąganie na drążku podchwyt

Zastanawiam się czy nie wrzucić czegoś konkretnie na biceps i triceps zamiennie na końcu treningu.

Wyniki siłowe:
Przysiad: 95x 5
Wyciskanie leżąc: 60x 5
RDL: 105x 5

Foty wstawię w najbliższym czasie.
Pozdro

Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-07-17 14:24:44

kvrwa zrób dobrą rozgrzewke a jak trzeba to nawet do lekarza i rehab jak potrzeba, nie ma co odstawiać treningu nóg

Wszystko wyglada ok.

Bd wpadał

a ja bym te wyciskanie w staniu zamienil na cos innego przeciez ty w trojboju silowym nie startujesza od tego cwiczenia przy tak krotkim stazu tylko sie kontuzji nabawisz a i ciezaru za duzego nie wezmiesz bo bedziesz wiecej walczyl z rownowaga niz z wyciskaniem.tyle...

cvfdbkz: Zapraszam :)

syzyf: ten trening jest zrobiony przez traktora przede wszystkim dla początkujących. Wydaje mi się, że nie poleciłby amatorowi ćwiczenia kontuzjogennego.

Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-07-17 15:15:54

Powodzenia, bede wpadał w miare możliwości

Rozpiska 1 (16.07.2012) - wczorajsza
1. Przysiad 50x 12/ 60x 12/ 80x 10/ 80x 8
2. RDL 50x 12/ 60x 12/ 80x 10/ 80x 8
3. Wyciskanie na płaskiej 30x 12/ 40x 12/ 50x 10/ 50x 8
4. Wiosłowanie 30x 12/ 40x 12/ 50x 10/ 50x 8
5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 25x 12/ 28x 10/ 30x 8
6. Podciąganie (podchwyt) 0x 8 / 0x 6 / 0x 6

Komentarz
Wszystkie ćwiczenia wykonane na zamierzonych powtórzeniach. Przysiady wycisnęły ze mnie wszystkie siły mimo, że przed dluższą przerwą robiłem je na większych ciężarach. W RDL przedramiona wysiadają i sztangę na końcowych powt. trzymam na samych koniuszkach palcy. Podciąganie nawet delikatnie spompowało bicka. Pierwszy trening mogę uznać za udany.

120: Wpadaj, wpadaj zapraszam.:)


Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-07-17 18:27:52

syzyf co ty gadasz? Równie dobrze mógłby nie robić przysiadu bo też może sie obalić czy to do przodu czy do tyłu. A ciężar przyjdzie z czasem.

Carolus powodzenia, ale strzeż się bo Cie splitowcy zjedzą :)

Postaram się:) Dzięki

Ja też cisne fbw :D także będe wpadał i obserwował efekty ;] pozdr i rośnij ! :)

Kowanator: dzięki, również tam do Ciebie bd zaglądał. Pozdro:]

DonCarolus A jak dieta, jest jakaś ogarnięta czy na oko ?