Domowy plan treningowy

przeczytałeś w ogóle, cokolwiek z tego co podawałem w linku czy nawet tego Ci się nie chciało?

Wracając do ćwiczeń. Czy te ćwiczenia i plany są dobre? Co dodać, co zmienić?
reg forum

Do dyspozycji mam tylko miejsce do podciągania.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-01-10 20:52:02

Wszelkie plany 100 podciągnieć, 300 przysiadów czy brzuszków są zbędne, po 300 brzuszkach mozesz się nabawić problemów z kręgosłupem po takim obciążeniu, cóż z tego że wzmocnisz ścianę brzuśca jak z tyłu będziesz miał słabe mięśnia, po co komu 300 przysiadów, wystarczy kilka i masz dosyć.

Skup się na normalnym domowym, treningu.

Co sądzicie o takim planie FBW? Treningi A i B naprzemiennie, 3 razy w tygodniu.
A
Wykroki 3 serie
Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie
Pompki 3 serie
Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie
Pompki w podporze tyłem 2 serie
Jednoczesne unoszenie nóg i pleców 3 serie

B
Żuraw 3 serie
Rozciąganie ekspandera do brzucha 3 serie
Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3 serie
Rozciąganie ekspandera przed sobą 3 serie
Uginanie ramienia z ekspanderem 2 serie
Pompki z rękami trzymanymi wąsko 2 serie
Brzuszki 3 serie


Zmieniony przez - Marcin9709 w dniu 2016-01-16 14:39:12

W planie B daj coś na czworogłowe uda, np jakąs wersję przysiadów.

poza tym sama konstrukcja OK. Ja bym tylko w największych partiach tj nogi i plecy zwiększył ilość serii(ewentualnie jeszcze w klacie i brzuchu jeśli czułbyś ze im mało,bo nie jest to konieczne)


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-01-16 23:44:44

Proszę o ocenę tego planu.
3 dni w tygodniu, naprzemiennie A i B
Zdecydowałem dla nóg, pleców, klaty, barków robić 2 ćwiczenia po 3 serie, dla tricepsa i bicepsa 1 ćwiczenie po 3 serie i dla brzucha 1 ćwiczenie 4 serie. W planie b nie wiem jakie ćwiczenia dodać tu gdzie są znaki zapytania

A
Nogi
wykroki 3 serie,
przysiady 3 serie

Plecy
podciąganie nachwytem 3 serie,
unoszenie tułowia 3 serie

Klata
pompki 3 serie,
pompki na 3-ech taboretach 3 serie

Barki
unoszenie ramion przodem z ekspanderem 3 serie,
rozciąganie ekspandera przed sobą 3 serie

Biceps
podciąganie podchwytem 3 serie

Triceps
pompki w podparciu tyłem 3 serie

Brzuch
unoszenie nóg i pleców 4 serie

B
Nogi
żuraw 3 serie,
??? 3 serie

Plecy
podciąganie na leżąco 3 serie,
??? 3 serie

Klata
pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3 serie,
??? 3 serie

Barki
rozciąganie ekspandera nad głową 3 serie,
??? 3 serie

Biceps
uginanie ramienia z ekspanderem po 3 serie na rękę

Triceps
pompki z rękami trzymanymi wąsko (???wolałbym to na coś zamienić???) 3 serie

Brzuch
brzuszki 4 serie

a czemu nie poprzedni plan?

Pomyślałem, że w pierwszym jest za mało ćwiczeń.

nie jest. Jak pisałem, do największych możesz dodać po ćwiczeniu czy 1-2 serii. Jak Ci za mało to zwiększ ciężar lub dodaj powtórzeń i/lub skróć czas przerw

To myślisz, że lepszy będzie taki?
A
Nogi
przysiady 3 serie

Plecy
podciąganie nachwytem 3 serie,

Klata
pompki 3 serie,

Barki
rozciąganie ekspandera przed sobą 3 serie

Biceps
podciąganie podchwytem 3 serie

Triceps
pompki w podparciu tyłem 3 serie

Brzuch
unoszenie nóg i pleców 4 serii

B
Nogi
żuraw 3 serie,

Plecy
unoszenie tułowia 3 serie

Klata
pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3 serie,

Barki
rozciąganie ekspandera nad głową 3 serie,

Biceps
uginanie ramienia z ekspanderem po 3 serie na rękę

Triceps
co tu można dać??? 3 serie

Brzuch
brzuszki 4 serie