Dolna czesc brzucha ??? Jakie cwoczenia procz drązka ??? Pomózcie....................

Dzien dobry...chcial pragnalbym sie dowiedziec, jakie cwiczenia zastosowac na spalenie tluszyczku w dolnej czesci brzucha...z gora nie jest zle....zawsze wykonywalem zwykle brzuszki, przeczytalem przedchwila ze one daja efekty tylko w gornych partiach....

1)Jakie cwiczenie polecacie na dól brzucha ????
2)Ile serii i powtorzen mam wykonywac, oraz ile razy w tygodniu

Kilka "uwag"

Jak narazie nie moge sobie pozwolic na aerobiczna 6 weidera, z powodu braku czasu, oraz tego, iz po poewnym czasie trening ten bardzo wplynak by na regenerarcje mojego organizmu

Na brzuch moge poswiecic dziennie max 20 min.

Pozdrawiam....

na dol brzucha - unoszenie nog lezac
wg mnie dobre cwiczenie na dol brzucha sam je robie
brzuch regeneruje sie szybko wiec mozesz go robic np 3 dni w tygodniu

Faktycznie, dół brzucha to bolesna sprawa. Poza unoszeniem nóg w leżeniu niewiele się tu poradzi, choć przyznam, że unoszę i unoszę, a parę zbędnych cm i tak się utrzymuje. Unosić należy z pozycji jakichś 10 cm nad podłożem i też nie za wysoko, tak z 20 cm, powoli, żeby czuć palący ból w dolnych partiach brzucha. Nie zawadzi też przywiedzenie podbródka do klatki piersiowej celem lepszego napięcia mięśni brzucha.

Mimo wszystko chęć pozbycia się zbędnej tkanki tłuszczowej wymaga treningu aerobowego. Aby spalić tkankę tłuszczową trzebabyłoby wykonywać 1000-ce powtórzeń w seriach na mięśnie brzucha, bo czas trwania czyniłby z takiego ćwiczenia trening aerobowy. Poza unoszeniem nóg w zwisie i w leżeniu warto wykonywać chociażby odwrotne spięcia leżąc... polecam i pozdrawiam