SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dobry początek ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 675

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 391
03.11.2009 - 03.12.2009

Poniedziałek , środa , piątek

rozgrzewka kilka ćwiczeń na expanderze

Płaska wyciskanie 3 x 13
Skos Sztangielki wyciskanie 3 x 15
rozpiętki na maszynie siedząc 3 x 15

unoszenie sztangi łamanej za głową 3 x 12
unoszenie sztangielki bokiem 3 x 13
podciąganie łamanej do brody 3 x 13

biceps stojąc uginanie łamanej w szerokim uchwycie 3 x 13
wyciskanie łamanej francuskie 3 x 13
uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 13


podciaganie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 13
uginanie ramion ze sztangą łamaną w wąskim uchwycie 3x 13

wtorek , czwartek , sobota - ABS 2 + drążek

środa , niedziela - basen


w kolejnych miesiącach planuje dodać bieżnie i zmodyfokować plan.

Dieta ? - jak narazie nie mam pomysłu


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 84

Wzrost : 189

Cel treningowy : masa / rzeźba

Staż treningowy na słowni : 0,5 roku z przerwami

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta,łamana/sztangielki, rozpietki na maszynie,expander,steper,bieżnia

Dieta : staram sie jeść małe posiłki o systematycznych porach mało fastfoodów. Raczej produkty mleczne, makarony, kurczak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1168 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6476
Cel Masa/Rzezba jesli mowimy o poczatku to raczej sie to pokrywa.

Nie podoba mi sie na pewno ta ilosc powtorzen zdecydowanie bym z nia pojechal w dol do 10-8, a ta 13 - przesadny jestes?

Pozdrawiam

... znowu polubiłem żelastwo.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12064 Napisanych postów 49490 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 382320
1. To ma byc trening?
2. Gdzie nogi?
3. Co to za liczba powtorzen?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ciągnąć mase czy wycinać?

Następny temat

po redukcji czas na budowe miesni fbw

nutloveb