SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dobry plan? prosze o ocene...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 805

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 895
Witam wszystkich! Staram sie czytac te wszystkie artykuly , ale konca ich nie widac a odpowiedzi tak wlasciwie na pytania i tak nie znajduje. Dlatego tez zalozylem ten tema. Przedstawie wam moj plan treningowy-powiedzcie co trzeba zmienic, a co zostawic...

O mnie:
Mam 17lat-w kwietniu zbliza sie 18nastka... Mam jakies 172-3cm wzrostu. Waze 70kg.

klata- 104cm
biceps- 36cm
obwod pasa- 86cm

na plaskiej wyciskam 93kg -wczoraj sprawdzalem (zyciowy rekord) xD

jak cos pominalem to przepraszam...

Cwicze tak plus minus ok. roku z tym ze moje pierwsze treningi (kiedy bylem kompletnie zielony i wszystko wydawalo mi sie proste) byly... beznadziejne... Potem mialem dluzsza przerwe.... teraz od wrzesnia staram sie cwiczyc systematycznie i poki co dobrze mi to idzie

Moj plan (na mase?) wyglada nastepujaca:

Poniedziałek

Klatka: 3x10 (powtorzenia)
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie sztangi skos 2-3 minuty (przerwa)
- rozpiętki płasko
- przenoszenie sztangielki za głowę
Biceps: x8-10
- uginanie ramion ze sztanga
- naprzemienne uginanie ramion ze
sztangielkami
- uginanie sztangi/sztangielek na
modlitewniku

Wtorek

Nogi: 3x15-20
- przysiady ze sztanga,
- wznosy na palce 3-4 minuty
- uginanie na atlasie
Przedramię: 3x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem

Czwartek

Barki: 3x8-10
- wyciskanie sztangi sprzed klatki
- wznosy sztangielek bokiem 2-3 minuty
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie
- wznosy drążka przed siebie
Kaptur: 3x10
- wznosy barków ze sztangą

Piątek

Plecy: 3x10
- ściąganie drążka za kark
- przyciąganie drążka do brzucha 2-3 minuty
- wiosłowanie sztanga w opadzie
- podciąganie sztangielki
Triceps: 3x8-10
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- prostowanie przedramion na wyciągu
górnym

- pompki w podporze tylem

Cwicze tym planem od ok.2 miesiecy i jestem po jednym cyklu Horse Power + CM3

Przez miesiac chodzilem na silownie i korzystalem z wszytskich cwicze. Ale karnet sie skonczyl i znow cwicze w domu. Mam lawke z cwiczeniem na nogi i hantle. Mozna by powiedziec ze modlitewnik tez "mam" (tzn. korzystam z oparcia na lozku).
Niestety nie moge korzystac z cwiczen:

Plecy:
- ściąganie drążka za kark
- przyciąganie drążka do brzucha
Triceps:
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym

Czy mozna te cwiczenia jakos zastapic? Czy powinienem isc tym planem dalej czy moze powiennienem miec zupelnie inny? Powinienem wlczyc do cwiczen trening na brzuch przy treningu na mase? Czy moze nie powinienem cwiczyc na mase?

Wiem ze sie rozpisalem ale prosze o konkretne wypowiedzi...

A! Teraz jeszcze zamowilem muscle asylum altered state...

Co Wy na to wszystko????

body building

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1519 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12344
Gratuluję życiowego rekordu na klatę.
Napisałeś, że ćwiczysz z tym planem już ok. 2 miesiące. Nie uważasz, że trzeba go w końcu zmienić? 2m-ce to jest max z jednym planem. Przeczytałem go, ale nie znam się dobrze i trudno mi jest cokolwiek powiedzieć. Zamiast ściągania drążka wyciągu za kark możesz podciągać się na drążku nachwytem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 6377 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25682
Uwazam tak jak kolega przede mna. SA jeszcze przyrosty na tym planie ktory wlepiles Bo jesli tak to sie go zaraz przejrzy blizej i poprawi / oceni , ale jesli porzyrosty stanely to najwyzszy czas go zmienic.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 895
No wlasnie nie wiem.. Nie znam sie az na tym... Nawet nie wiedzialem ze jednym planem mozna max 2 miechy cwiczyc... Jak bylem na cyklu to waga mi tak skoczyla z 67 na jakies 70-71.. teraz jak by mi spada i trace ochote na trening (chyba to jest przetrenowanie bo na sucho jade) :'-( .... Dlatego zamowilem to co zamowilem.... Za dwa dni zamierzam zamowic jeszcze nanox9 i nie wiem juz od czego zaczac... Altered state czy nanox9...???? I jesli trzeba zmienic to jakie moglbym wykonywac cwiczenia???? Moglby ktos rozpisac taki plan...??? Bo nie orientuje sie jeszcze w tym wszystkim tak dobrze... Postaram sie jakos odwdzieczyc...

A co do tej masy.. No to jak pisalem.. czuje sie momentami jak by mi spadalo.. A na domowe cwiczenie to byl to dla mnie dobry plan... Co dalej...???? :'-( :'-( :'-(

body building

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 895
i kto mi powiem jak moge zarzucic miniaturke ???? Bo za cholere nioe moge jej ustawic...

body building

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 6377 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25682
wbij mi na gg to ci powiem

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 895
Jesli chodzi o przyrosty to w sumie ostatnio zadnych nie zauwazylem... wrecz przeciwnie... Waga mi troche spadla... :'-(:'-(

body building

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na mase

Następny temat

zapras.

NutLove