Dobra dieta nie jest zła

1 .WIEK: 18 lat
2 .WAGA: 74 kg
3 .WZROST:178 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 38
-Klata:108
-Udo:
-Talia:
5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: maxymize,gain bolic 600,glutamina bcaa
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę):
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne.
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 110
-Przysiad:


Witam chciałem abyście pomogli ułożyć mi dietę w miare możliwości.Czytałem już na innych działach dosyć sporo ale co osobiście dla mnie ?

masz podwieszone, caly dzial, ukladasz sam, my korygujemy

tja. A tymbardziej masowke ;] Ladujesz do gara co pod reka, mieszasz i masz jedzenie ! A tak na powaznie to wszystko jst tu w dziale ladnie opisane. Poczytasz, posiedzisz, poukladasz i bedzie dieta.

Jak juz cos ulozysz to wbijasz to tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wzucasz tu do tematu zrzut diety z kalkulatora powyzej. Duzo latwiej nam sie z tym wtedy walczy.

I posiłek

100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego/150g pieczywa żytniego
pełnoziarnistego
+
4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kurczaka/200g mintaja/ 200g pangi/150g
dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/40g odżywki białkowej/150g piersi z indyka
+ 15ml oliwy/30g orzechów włoskich

II posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego/ 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
3 jaja kurze/ 100g piersi z kurczaka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g
makreli wędzonej/ 100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów włoskich

III posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego/ 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
3 jaja kurze/ 100g piersi z kurczaka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g
makreli wędzonej/ 100g piersi z indyka/30g odżywki

co sądzicie o diecie kolegi ? hmmm mozna by zastapic orzechy wloskie oraz ryby jakims serkiem wiejskim ??

Kolega musi byc malutki jezli to jest jego dieta. I za duzo tych alternatyw nie wiadomo nic tak naprawde o tej diecie, bo niemamy parametrow i celu wiec nie znamy zapotrzbowania kal i rozkladu makroskladnikow (ww,bialko,tluszcz). np tunczyk z puszczki jest szitowy i niepowinno sie go jesc czesto. Serek wiejski zamiast ryby jest slabym zastepstem. ryby nalezy jesc.

Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-11-28 12:24:55

hmmm popracuje nad tym w Piątek jeszcze z kumplem i napisze co i jak :) damy rade

Czekamy z niecierpliwoscia ;]

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

I Posiłek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
4 jajka
Orzechy włoskie 30g

II Posiłek
Chleb zytni pelnoziarnisty 180g
Tuńczyk 120g

IV Posiłek
Kasza gryczana 120g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe)

Trening

(odrazu po treningu)
70g Carbo

(20-30 minut po wzięciu carbo)
40g odżywki białkowej

V Posiłek (~ godzine po wypiciu białka)
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

VI Posiłek
150g twarogu
Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe)



Co o tym sądzicie ?
Cel oczywiście masa bd. to dieta do cyklu na saa

Razem - podsumowanie
- białko ~ 170 g
- tłuszcz ~ 83 g
- węglowodany ~ 440 g
- kalorie 3178 kcal

Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała
- białko 2.1 g/kg
- tłuszcz 1.0 g/kg
- węglowodany 5,5 g/kg