SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dobijanie węgli.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 184

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 12 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 78
Uszanowanko!

Panowie (i być może Panie) mam problem z dobiciem węglowodanów w diecie. Według wyliczeń powinienem ich zjadać 605g ale pomimo tego ze mam 150g ryzu na posilek ( w sumie w ciagu dnia 450g ryżu sic!) do tego w sniadaniu 96g no i w dwóch przekąskach kolejno 21g i 66g to wychodzi mi koło 530 g na dzień Czym dobić reszte? Macie jakieś sugestie? Dietę ułożyłem sobie na mase ważac 77kg dobilem do 80 i waga stoi wiec wyliczylem na nowo, za wage bazową przyjmujac 80 kg. Ergo wyszlo mi na masie 4400kcal policzylem 2g bialka na kilogram masy ciała, 30% tłuszczy a reszta z wegli (czyli 605g). Macie może jakieś sugestie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5939 Napisanych postów 74330 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 624103
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.
Możesz uzupełnić węglowodany odżywka typu gainer
https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html?device=m&gclid=CjwKCAjw4ZTqBRBZEiwAHHxpfkVKLOoujOiBNLjwjQskHj2PNFxbS7PYmgog75mC4uU4qQzRmEeqwBoCENgQAvD_BwE
Warto również rozważyć opcje dodanie tluszczy , wtedy będzie to mniej obciążające układ trawienny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3631 Napisanych postów 62389 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 675665
Pisząc o takiej ilości ryżu w diecie obawiam się, że nie wygląda ona zbyt dobrze. Odpowiednie urozmaicenie źródeł składników odżywczych jest podstawą dobrze dobranej diety. Jest wiele różnych źródeł węglowodanów, między innymi:

- kasze (gryczana, jaglana orkiszowa, jęczmienna, owsiana, bulgur, kuskus),
- makarony,
- ziemniaki, bataty,
- płatki zbożowe (owsiane,jaglane, jęczmienne, żytnie, orkiszowe, gryczane),
- pieczywo (pumpernikiel, pełnoziarniste, graham, orkiszowe, żytnie, razowe),
- owoce.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5543 Napisanych postów 7369 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 229074
Wstaw swoją diete w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  bo jak już wspomniał domer chyba nie wygląda to najlepiej , ( nie samym ryżem człowiek mase robi :) ) Przy tak dużym zapotrzebowaniu na węgle ( które w dużych ilościach jest ciężko dobijać ) warto się pokucić o jakiś gainer w trudnych chwilach , można też małe ilości dostarczać z nie tylko "zdrowego "jedzenia ( żelki , miód , płatki slodzone itp )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 12 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 78
Może faktycznie nie wyrazłem się precyzyjnie (mój bląd) żródła węgli mam zdywersyfikowanie w miare możliwości bo mieszkam w Norwegii a tutaj jest problem z kaszami, ale jem, makarony, ziemniaki i platki owsiane oraz pumpernikla. chodziło mi o to że przez ilość wegli, objętość porcji jest bardzo duża, przez co już teraz nie jest łatwo wciągnąć wszystko. spróbuję dobijać ze źródeł podanych przez MONKEY22. Tak czy siak baaardzo dziekuję za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5543 Napisanych postów 7369 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 229074
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 12 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 78
Dobrze wiedzieć ze to szerzej znany problem;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja szybki spadek

Zestaw 1