SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dobicie ok. 350-450 kcal do diety (budowanie masy mięśniowej)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 200

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 28 lat Na forum 287 dni Przeczytanych tematów 596
Cześć,
Mam taką kwestię: Otóż mając już przygotowaną dietę kilka dni wcześniej (posiłki z wyliczonymi btw, kcal) czasami okazuje się, że potrzebuję dobić ok. 350-450 kcal. Skąd ten brak? A stąd, że czasami budząc się rano, i widząc ładną pogodę, stwierdzam, że do pracy pojadę na rowerze (ok. 2x 40 min) w tempie rekreacyjnym. Przy takiej jeździe można podobno spalić ok. 350-450 kcal. Czym brak najlepiej uzupełnić? Powiem szczerze, że nie chce mi się na nowo obliczać, szczególnie, że czasami nie mam już na to czasu. I mam dwa takie pomysły:
1. Albo porcja gainera np:
Białko 30 g
Węglowodany 61 g
Tłuszcz 2 g
Wartość energetyczna 382 kcal

2. Albo ok. 80g. takiego "paliwa" (bardzo to lubię )
Wartości odżywcze: w 100 g

Wartość energetyczna 2708 kJ/ 647 kcal /
Tłuszcz 52,32 g /
w tym kwasy tłuszczowe nasycone 10,2 g /
w tym kwasy tłuszczowe jednonienasycone 30,09 g /
Węglowodany 18,26 g /
w tym cukry 4,6 g /
Błonnik 7,44 g /
Białko 25,71 g /
Sól 0,06 g /

Co uważacie?




Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-06 19:38:43
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Jest liderem w tym dziale Szacuny 45 Napisanych postów 329 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2866
Najlepiej jakbyś to masło wykorzystał do jakiegoś posiłku. Zjedzenie tak po prostu z opakowania będzie mało wartościowe. Nie dodawałbym również tyłu kalorii bo na pewno o tym spaleniu kalorii przeczytałeś gdzieś w necie a różnie z tym bywa. Każdy ma inne parametry więc też inaczej będzie spalał
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 28 lat Na forum 287 dni Przeczytanych tematów 596
Zejdę do 300 kcal i po prostu zobaczę jak będzie to wychodzić. Najszybciej będzie pewnie zrobić jakiś koktajl z dodatkiem masła orzechowego:

100 ml mleka 2% (100 g)
1 banan (120 g)
1 łyżka masła orzechowego (20 g)
łyżka wiórków kokosowych (6 g)

B: 10,2 g
T: 14,9 g
W: 34 g
310,3 kcal

Powinno być ok :)



Zmieniony przez - Satino4 w dniu 2019-10-05 12:44:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3761 Napisanych postów 63029 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 678731
Po pierwsze nie spalisz tyle kalorii rekreacyjną jazdą na rowerze. Wyniki te są zawyżone. Może i byś spalił, gdybyś jechał te 45 minut mocnym tempem. Jadąc w miarę spokojnie spalisz może połowę tego.

Po drugie nie widzę specjalnej konieczności żeby zwiększać kalorie akurat tego dnia. Zastanów się ile takich wycieczek rowerowych masz w skali miesiąca, czy tygodnia i ewentualnie zwiększ ogólną ilość kalorii w diecie, np. o 100. Takie szczegóły nie są istotne. Obserwuj obwody ciała i na ich podstawie będziesz wiedział jak korygować kalorie.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 28 lat Na forum 287 dni Przeczytanych tematów 596
Super, dzięki:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10684 Napisanych postów 118131 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1386756
Zostaw tak jak jest nie dodawaj tyle kalorii, jedziesz rekreacyjnie. Poza tym ta pogoda pewnie długo się nie utrzyma

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11732 Napisanych postów 11549 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 317577
taka okazjonalna jazda to jak normalne czynności życiowe, więcej posiedzisz w pracy, przejedziesz się rwoerem i wejdzie jedno w drugie, nie ma co się tym przejmować jeżeli nie robisz tego codziennie
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czym zastąpić białko w przepisach?

Wheyvita