SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dobór treningu dla kierowcy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 590

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

23

Waga

95

Wzrost

188

Cel treningowy

Wzrost masy mięśniowej, zrzucenie brzucha, wzmocnienie mięśni brzucha i pleców

Staż treningowy na siłowni

1,5 roku

Uprawiane inne sporty

Hokej na trawie, lekkoatletyka, sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

Na masę

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Kontuzja odcinka l5-s1(ponoć wyleczona)

Zażywane suplementy

białko, kreatyna

Ostatnio przerabiany plan

Split

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiad: ok 50 kg, Martwy ciąg:brak, Wyciskanie: 110 kg(1 powtórzenie)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 89
Witam kolegów i koleżanki !

Na wstępie..

W życiu miałem wiele wspólnego ze sportem, hokej na trawie, lekkoatletyka, sztuki walki.. Jak wiadomo, przychodzi czas na pracę w którymś momencie.. Wybrałem zawód kierowcy.

Powiem wprost poszukuję, planu treningowego(na zbudowanie masy mięśniowej). Jeżdżę na tzw. "kółkach", czyli od poniedziałku do piątku(wracam o różnych porach czasem rano, czasem popołudnie, a zdarza się też wieczór) ale generalnie weekend jestem w domu.

Posiadam wykupiony karnet na siłownię, także dostęp do maszyn jest, gorzej troszkę z czasem. Nie jestem całkiem początkującym na siłowni ale i też nie nazywam się nawet średnio-zaawansowanym. Łącznie staż to około 1,5 roku.

Do tej pory trenowałem metodą split, starałem się utrzymywać na tyle ile to możliwe dietę.. W tej chwili zostają mi tak na prawdę 2 dni w które mogę być na siłowni, sobota i niedziela(ewentualnie piątek jeśli wrócę odpowiednio wcześnie).

Podejrzewam, że najlepszym rozwiązaniem w tej chwili dla mnie będzie FBW, ponieważ ciężko by raczej było w dwa dni połączyć wszystkie partie mięśni(być może się mylę).

Chciałbym poprosić o rozpisanie mi ewentualnego planu FBW, z nastawieniem na rozbudowę, górnej części klatki piersiowej(posiadam klatkę szewską, która powoduje problem z zanikiem mięśnia górnej partii klatki piersiowej, przyczepionej do mostka, nie jest to nie wiem jak widoczne ale potwierdzone przez lekarza), który obejmowałby właśnie te dwa dni. Jeśli się nie mylę to pewnie wyjdzie plan typu AB. Oczywiście na zdjęciu widać, powoli problem z "boczkami", wychodzą nieregularne posiłki. Ogółem czuję się dobrze w tej wadze, biegam, skaczę. Lubię też boksować i włączam to często na koniec treningu 3 rundy po około 2 minuty.

Informacje o mnie:

Wiek: 23
Waga: 95 kg
Wzrost: 188cm
Wspomagam się: kreatyną + białkiem
Staż: około 1,5 roku
Cel: Wzrost masy mięśniowej, następnie wyrzeźbienie mięśni. Docelowo maksimum 100 kg wag, potem redukcja 2-3 kg. Wzmocnienie mięśni brzucha oraz pleców(praca daje popalić)
Znane rekordy: 110 kg(1 raz) wyciskanie na ławce, 170 kg suwnica, 10 x podciągnięcie nachwytem.
Aktywność poza siłownią: Trening na parkingu z wykorzystaniem ciężaru ciała. Konkretniej różnego rodzaju pompki na poręczach(zabieram je ze sobą), przysiady, czasem "deska". Oczywiście nie jestem w stanie robić tego codziennie, po prostu wykonuje to gdy mam więcej czasu.




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 251 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8006
Naprawdę ciężko rozpisać plan treningowy na dwa dni, zwłaszcza kiedy mym trenować dzień po dniu. Doskonale rozumiem twoją sytuację, sam mam podobnie. Poniżej wklejam swój plan treningowy na dwa dni
A
1. -Przysiady RAMPA 5pow
2. -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej RAMPA 8
3. -Wiosłowanie na maszynie 4serie 8-12 pow
4. -Uginanie Przedramion 4serie 8-12pow
5. Kaptury 2-3 serie 12-8pow

B
1. -Martwy ciąg RAMPA 5
2. Wyciskanie na ławce skośnej RAMPA 8
3. -Podciąganie różne chwyty po 8 pow 5-6seri
4. -Wyciskanie hantli siedząc RAMPA 10
5. -Wyciskanie francuskie 8-10 pow


Zmieniony przez - gward w dniu 2017-01-16 21:59:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 89
Kolego mam rozumieć, że wozisz ze sobą sprzęt ? Ja niestety jeżdżę póki co busem do 3.5 tony, także średnio z ładownością. Nie chodzi mi o trening na parkingach, bo taki sobie organizuje. Sam wiesz jak jest jeśli jeździsz/jeździłeś. Dwie wody 5 litrowe i np przysiady wykroczne, pompki itp. Chodzi mi o taki plan właśnie jak napisałeś ale bardziej na te 2 dni. Cała reszta to wiadome, że jest trening taki jaki akurat się da zrobić. Dziękuje i tak serdecznie za odpowiedź w temacie. Zawsze to już jakiś krok !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16649 Napisanych postów 128562 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1442563
Jak masz dwa dni to pozostaje jakiś trening typu push pull, np z tego tematu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[BLOG] Schab z frytkami

Następny temat

plan treningowy

nutloveb