SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Do oceny - Na masę

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1046

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 169 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1335
Wiek 19lat ; Staż 4mies. ; 188cm przy 77kg ; Cel - Masa


Poniedziałek :

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4 x10 /staly ciezar/
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 12 /staly ciezar/
3. Rozpiętki na płaskiej 4 x 10 /staly ciezar/

TRICEPSY
1. Pompki na poręczach 3-4 x 12
2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkami 4 x 10 /staly ciezar/
3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 4 x 10 /staly ciezar/



Środa:

PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max
2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Unoszenie tułowia z opadu 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/
4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/

BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/



Piątek:

BARKI
1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/


PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 740 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4188
przy 4 seriach *10 potuzen wielkiej masy nie zrobisz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 209 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 578
czemu stały ciężar ?? rób progresję
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 169 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1335
JoKK rozumiem że powinienem zmniejszyć ilość powtórzeń?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomocy Nie wiem JAk zaczać na nowo

Następny temat

trening na mase do sprawdzenia

Water