SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 862

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 487
Witam , Chcialbym poznac wasze zdanie odnosnie nizej rozpisanej diety :) Posilek co 3h

Waga 88kg
2,4 gB/kg mc
4,3 gWW/kg mc
1 gT/kg mc
3176 kcal

Z gory dzieki za krytyke i porady.
Pozdrawiam

1)
100g Platek owsianych
4 białka / 1 zółtko
40g Gainera

47 / 13 / 88
b/t/ww

2)
100g wołowiny
100g ryzu
15g oliwy

b/t/ww
28/20/70

3)
80g makaron dwujajeczny
100g Piersi z kuraka
25g Gainer

38/4/76

4)
90g - Wolowina
100g Ryz

38/4/76

5)
130g - Piersi z kuraka
100g - Ryz

35/4/70

6)
210 - Twarog tlusty
20g - Oliwa z Oliwek
37/41/7
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 10140 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 38676
Makaron najlepszy z mąki durum / razowy
Brak warzy i owoców w dicie.
Mało urozmaicone źródła tłuszczy, proporcje kwasów tłuszczowych mocno kuleją - popraw to.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 2238 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 60683
Dodam tylko,że łączenie jedzenia z odżywkami jest niepotrzebne.Pozdrawiam.

rower1

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 487
Warzywa jem do posilku , jakie zmiany proponujecie?

Skoro nie do posilku , to w jakich godzinach moge uzupelniac kcal poprzez gainera? Odrazu po treningu? nie mam zielonego pojecia kiedy ;)

Z gory thx.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 2238 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 60683
Po treningu,między posiłkami.Pozdrawiam.

rower1

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 487
Czyli sugerowalbys wyrzucenie kompletnie 2 porcji gainera (1 i 3pos) Zlaczyc w jeden i wypic po treningu? Czy poprostu 1 porcja po treningu 2 gdzies miedzy posilkami?

Z Gory thx.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 2238 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 60683
Jedną na pewno po trenningu,a więcej będzie uzależniona od ogólnego bilansu dietetycznego lub po prostu uzupełniaj braki w diecie.Pozdrawiam.

rower1

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3943 Napisanych postów 63892 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 683307
Gainer tylko okolotreningowo, reszte kcal staraj sie dostarczyc z normalnego pozywienia.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1430 Wiek 27 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16850
1)
100g Platek owsianych
4 białka / 1 zółtko
40g Gainera /zamiast tego daj orzechy włoskie, ew. jakieś ziarna, możesz także dać banana

47 / 13 / 88
b/t/ww

2)
100g wołowiny
100g ryzu
15g oliwy
Z pewnością daj warzywa, tak aby było różnorodnie
b/t/ww
28/20/70

3)
80g makaron dwujajeczny
100g Piersi z kuraka
25g Gainer /lepiej daj więcej makaronu i kurczaka + warzywa oczywiście

38/4/76

4)
90g - Wolowina
100g Ryz
To jest posiłek przed treningowy? Jak tak to bezpośrednio po treningu daj 70-100g gainera
38/4/76

5)ten posiłek 40min - 1h po treningu
130g - Piersi z kuraka
100g - Ryz

35/4/70

6)
210 - Twarog tlusty
20g - Oliwa z Oliwek
37/41/7

Zmieniony przez - Gruby92 w dniu 2008-02-19 22:01:28

Semper Fidelis.
Wielka Polska na wieki!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 487
Ogromne dzieki , pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Suple na początek

Następny temat

vacu well

NutLove