SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Do kiedy redukcja na atletyczny wygląd.(Wysyłam mój plan treningowy,dietę i zdjęcia)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 5941

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 356 Wiek 49 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9198
Witam, mój plan treningowy plus dieta to:
1. 80g płatków owsianych
30g odżywki białkowej lub 200ml jogurtu naturalnego
100g owoca dowolnego
lub
4 całe jajka
2. 1 bułka grahamka (lub pełnoziarnista) lub 80g chleba słonecznikowego
4 całe jajka lub 100g kurczaka + 20g orzechów dowlonych
warzywa
lub
60g ryżu/makaronu/kaszy
130g kurczaka/indyka/ryby/wołowiny
warzywa
3. 60g ryż/makaron/kasza
130g kurczaka/indyka/ryby/wołowiny
warzywa
4. 60g ryżu/makaronu/kaszy
130g kurczaka/indyka/ryby/wołowiny
warzywa
lub
6 wafli ryżowych
200g twarogu chudego lub 200g serka wiejskiego
5. 4 całe jajka (obojętne w jakiej formie: jajecznica,na twardo,omlet itp)
lub
30g odżywki białkowej + 30g orzechów dowolnych
lub
120g łososia + warzywa
lub
puszka tuńczyka w oliwie + warzywa


Z powodu dużego zatłuszczenia brzucha zacząłem od redukcji. Mój wiek to 27 lat waga od której zacząłem to 72,5 Kg. W 2 miesiące zbiłem do 61 Kg:) . Moje pytanie brzmi ile jeszcze ciągnąć redukcje aby uzyskać przy przejściu na masę atletyczny wygląd. Myślę żeby zjechać do 9-10% bf później zacząć reverse i zacząć budować suchą masę mięśniową. Czy jest to dobry tok myślenia i czy jest to możliwe przy moim ektomorficznym wyglądzie. Pozdrawiam.
























Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2015-10-25 11:07:51

Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2015-10-25 11:08:43

Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2015-10-25 11:10:00
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 356 Wiek 49 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9198
Postanowiłem nie dodawać nowego temat a kontynuować obecny aby nie zaśmiecać forum gdyż mam parę pytań w związku co potem :) Obecnie jestem na reverse diet. Stopniowo, powoli dodaję węglowodanów. Gdy zaczyna się nadwyżka kaloryczna dalej dodaję stopniowo węglowodany aby uzyskać jak najmniejszy % bf i masuję. I teraz mi wytłumaczcie dochodzę w końcu do pułapu w którym zaczyna mnie zalewać i co wtedy stop i masuje na tym poziomie w koło czy przechodzę znowu na redukcje bo np. z czasem zacznie mnie zalewać na tym poziomie coraz bardzie lub np. mięśnie przestają rosnąć też z czasem czy jak??? Będzie to moja pierwsza masa więc z góry przepraszam za moje proste i nie zrozumiałe pytania gdyż nie za bardzo to rozumiem. Głównie chodzi mi o to aby rosnąć suchą tkanką mięśniową nie przybierać fatem i utrzymać %bf z redukcji. Pozdrawiam.








Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2016-01-14 13:08:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3172 Napisanych postów 30402 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 291068
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 356 Wiek 49 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9198
Witam dieta wrzucona
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3172 Napisanych postów 30402 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 291068
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 356 Wiek 49 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9198
Teraz już tak :P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 356 Wiek 49 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9198
Co do treningu to taki jest.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 356 Wiek 49 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9198
Także tak jak pisałem wyżej prosiłbym bardzo o poradę doświadczonych użytkowników forum. Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3172 Napisanych postów 30402 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 291068
Całkiem ok :) ładny progres
tym bardziej jak na 2 miesiące tylko
Jak to idzie tak to dociąłbym trochę jeszcze, i potem właśnie powoli masował
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 356 Wiek 49 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9198
Mi takie jedzenie nie przeszkadza więc ja mogę ciąć bez końca:) To może zadam pytanie jak nie przegiąć czyli do ilu max wyciąć albo jaką wagę mogę mieć minimalną:)


Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2015-10-25 13:16:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2913 Napisanych postów 51299 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 346132
patrząc na foty, to ja bym już dodawał powoli kcal. Tak czy siak jak rozpiszesz to sobie z sensem to przez kilka tygodni, mimo dokładania powinieneś jeszcze się docinać.

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 356 Wiek 49 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9198
Nie lepiej jeszcze trochę wyciąć??? A resztę na reverse diet? Tylko pytanie ile żebym nie przegiął.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nietypowa dieta

Następny temat

Dieta do oceny

nutloveb