Redukcja - jak długo powinna trwać?

Mam pytanie, do kiedy trzyma sie dietę redukcyjną? a od kiedy budowa masy?
Rok temu ważyłem 100kg, teraz po roku jest juz 82kg, bez rzadnych diet, samym treningiem siłowym i bieganiem zszedłem do 87 kg, później waga staneła, wyliczyłem swoje zapotrzebowania i 2 miesiące temu zacząłem diete redukcyjną (300-400kcal mniej niz moje zapotrzebowanie), waga pieknie znów ruszyła w dół, powoli, ale ładnie schodzę, zastanawiam się do ilu zejść żeby przejśc na zbudowanie masy? Czy to zalezy od ilości tkanki tłuszczowej, jak bedzie jej powiedzmy 15% to budujemy masę? Kiedy się schodzi z redukcji na budowanie? Bo wiem, że to sie jakos naprzemiennie robi, redukcja...budowanie...redukcja i znów budowanie...itd



Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-10-03 15:50:04

Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-10-03 17:22:18

Niestety, ale trzeba pogodzić się z tym i zaakceptować, że redukując tkankę tłuszczową, spadną nam również mięśnie, w budując masę mięśniową, zwiększy się ilość tkanki tłuszczowej. Taka jest już fizjologia naszego organizmu, a w związku z tym, kształtowanie sylwetki trwa latami, a w zasadzie nawet całe życie, żeby późnej utrzymać formę przez lata. Niestety nawet mając już niski poziom tkanki tłuszczowej i estetyczną sylwetkę, problem ten będzie nadal. Nie jest niczym przyjemnym wejście na dodatni bilans energetyczny i obserwacja, jak zanikają nam mięśnie brzucha.

Redukujesz tak długo aż będziesz zadowolony z efektu który zobaczysz w lustrze, te wszystkie widełki procentowego udziału tkanki tłuszczowej sa tak naprawdę o kant dupy rozbić. Patrzysz w lustro - zadajesz sobie pytanie czy podobasz sie sobie - tak/nie, czy jesteś ustasyfskcojany tym co widzisz w lustrze - tak/nie. Jak 2x odp na tak to zapewne masz jakiś tam zarys kostek brzucha, a to jest dobry moment aby zacząć mysle co budowaniu

ok, dzięki, tak myślałem, ale szukałem potwierdzenia. A zapytam jeszcze bo na redukcji tracę co miesiąc po 1-2 cm z łydek, uda, klatka, biceps, tali, brzuch, rozumie że to tłuszcz ale mięśnie na redukcji też się zmniejszają, tak? dodam że ćwiczę 3 razy w tygodniu, ale te moje ćwiczenia to przyrostu mięsni mi nie dadzą a tylko utrzymanie tego co jest, albo żeby nie spadały za bardzo? dobrze myślę?

Poziom tkanki tluszczowej decyduje kiedy powinno kończyć się dany cykl budowania lub redukowania , jeśli robisz redukcje prawidłow czyli nie głodzisz się , dbasz o dietę , masz trening siłowy który zabezpiecza mięśnie to spadki masy są minimalne

wszystko wiem, bardzo dziękuje, pozwolę sobie za jakiś dać swoje zdjęcie czy to już czas budowania

Im niższy poziom BF tym lepiej więc zawsze wlasnie mozesz dodac zdjecia do oceny zanim wejdziesz na mase , powodzenia na obecnym etapie :)

Im niższy poziom bf tym lepsza wrażliwość insulinowa + większy apetyt i finalnie bardzo dobrze wtedy buduję się masę mieśniową po takiej reducji

Ten okres redukcji jest chyba najgorszy, nie dlatego że dieta, że aktywność, że wszystkie obwody ciała maleją (bo tłuszcz schodzi), ale brak cierpliwości, która jest istotna chyba najbardziej, człowiek juz chce budować, a tu jeszcze nie i jeszcze długo nie, ta świadomość zabiera trochę motywacje do pójścia na siłownie, ale oczywiście chodzę i będę, jutro dam zdjęcie do oceny
a TO POWIEDZENIE "NAJPIERW MASA, PÓŹNIEJ RZEŹBA" to rozumie o kant du*y można? :)



Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-10-05 16:22:50

Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-10-05 19:19:50

Zdecydowanie warto jest redukować poziom tkanki tłuszczowej nisko, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. Z reguły około 15-16 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Warto jest jednak rozpatrywać to indywidualnie, na podstawie wyglądu sylwetki. 12-13 procent to już poziom tkanki tłuszczowej dla estetycznie wyglądającej sylwetki i pozwalający na budowę mięśni dobrej jakości. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

W prawdziwym świecie przeciętny bywalec siłowni chodzi na poziomie body fat między 20/30% to 15% to jest dla tych ludzi koniec redukcji.
Dziwie się że ciągle pchacie na forum żeby schodzić niżej gdzie to nie jest wykonalne dla tych ludzi długoterminowo.

Jest wykonalne na 99% osób po prostu trzeba się trzymać założeń dłużej niż dwa tygodnie.. zejść np. do 12% bf to nie jest jakiś cud nad Wisłą tym bardziej ,że wiedza na temat redukcji itp. jest coraz powszechna, mamy więcej "fit" produktów, problem jest w tym, że ludzie chcą wszystko mieć na już...