Do Michaiła

Witam!!!
Przypominam Ci o planie na mase dla mnie
tutaj wrzucam linka do tego tematu https://www.sfd.pl/temat216413/
Prosze tylko zebys uwzglednil ze nie dysponuje hantlami i chce unikac cwiczen bardzo obciazajacych kregosłup.
Swoja droga nie wiedzialem ile Cie nie bedzie i zaczałem robic ten plan ktory znalezlem na forum.

Przypomnij mi się w niedzielę wieczorkiem - jadę w nocy na finał Strong do Kielc

Pomogę

ok to przypomne sie w niedziele
Powodzenia

Hej Michaił!
Odświeżam posta bo mialem sie przypomniec dzisiaj.
Prosze Cie o ten plan na mase tu jest link do tematu https://www.sfd.pl/temat216413/
Przypominam moje dane:
-staz ok 2 miesiecy
-waga 66 kg
-wzrost 175 cm
-cel - masa
-na silowni moge byc 3 x tyg (pon , sr, pt)i nie ma szans czesciej
Mówiles zeby podzielic cialo na 2 dni i kazda czesc robic 3 x na 2 tygodnie.
Poniedziałek - Dzień I
Środa - Dzień II
Piątek - Dzień I
Poniedziałek - Dzień II
Środa - Dzień I
Piątek - Dzień II
Jak mozesz to wrzuc mi nowy plan albo napisz czy ten na górze jest ok bo zaczalem go stosowac i wedlug mnie jest wporzadku.
Tylko prosze zebys zastapil mi cwiczenia ze sztangielkami (bo ich nie mam) i te na nogi (tylko zeby nie obciazaly kregoslupa osiowo)
bo maszyny na silowni sa kiepskie.
To tyle
dzieki za pomoc

Pomału, bo się pogubiłem.

Dostałeś plan - tak.
Trenujesz nim - ?
Co chcesz zmieniać?
Po co kolejny post o tym samym?>

Hej
Juz tłumacze.Nie dostalem od Ciebie planu ale poniewaz Cie nie bylo na forum nie tracilem czasu tylko zaczalem stosowac ten u góry.
I teraz nie wiem czy napiszesz mi nowy czy ten ktory teraz stosuje jest odpowiedni dla mnie

Możesz nim próbować.

Nie moge trenowac 4 dni w tygodniu wiec ćwicze tak:
Poniedziałek - Dzień I
Środa - Dzień II
Piątek - Dzień I
Poniedziałek - Dzień II
Środa - Dzień I
Piątek - Dzień II
Tylko mam prosbe zebys mi zamienił te ćwiczenia:
-wyciskanie sztangielek na skośnej ławce
-unoszenie sztangielek bokiem w góre
-uginanie ramion chwyt "młotkowy"
-i wszystkie na nogi (tylko zeby nie obciazaly kragosłupa)
To juz bedzie wszystko co chce wiedziec

Jakim sprzętem dysponujesz?

I dlaczego zamienić wszystkie na nogi?

Ćwicze na silowni szkolnej:
-ławka
-gryf prosty łamany + obciążenia
-brak hantli

Maszyny do cwiczenia nóg sa stare i nie da sie na nich cwiczyc prawidłowo