SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Do D.Szukały - minimalna i optymalna aktywność fizyczna

temat działu:

NUTRIFARM&OLIMP

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2544

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 207 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1815
Witam.Zostałem zapytany w klubie w którym pracuje o minimaalna i optymalną aktywność fiz w ciągu dnia i nie potrafiłem odpowiedzieć.
Pytam więc Pana jako specjalisty w sprawach zdrowotnych.
Jakie jest minimum i jakie optimum aktywności fizycznej w ciągu dnia niezbędne do utrzymania zdrowia.Oraz jak się je wyraża.
Czy jest to np:liczba kroków w ciągu dnia,czy wydatek energetyczny.
Czy może to być aktywność pojmowana np:10 razy po 5 min chodziłem w ciągu dnia.
Czy musi to być określony czas(np-30min)i określona intensywność.
JEDNYM SŁOWEM JAK TO TRZEBA ROZUMIEĆ I JAK NA TEGO TYPU PYTANIE JAKIE DOSTAŁEM ODPOWIEDZIEĆ-ZAPOMOC SERDECZNIE DZIĘKUJĘ
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 10990 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 88360
nie sadze zeby byuo takie cos w ogole...
przeciez kazdy organizm jest inny i nie mozna ustalic przez to jakie jest min a jakie optimum...

Pozdrawiam
misoo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 3393 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15438
No cóż jak wiadomo, w obecnych czasach większośc osób nie pracuje fizycznie, a ewentualny wysiłek wykonywany w czasie codziennych zajęć ma charakter krótkotrwały, incydentalny i mało znaczący z punktu widzenia profilaktyki prozdrowotnej. Fakt, że przy niektórych czynnościach można sie niekiedy zmęczyć, ale niestety na ogół nie daje to wiekszego przełożenia na poprawę kondycji fizycznej organizmu. Z tego tytułu, osoby nie wykonujące dodatkowych zajeć fizycznych o charakterze sportowym, nalezy uznać za osoby o ograniczonej aktywnosci fizycznej, u których zapotrzebowanie kaloryczne powinnno wahać sie na poziomie (Podstawowa Przemiana Materii (PPM x 1,4). Za osoby o średniej aktywności fizycznej (PPM x 1,7)można uznać osoby, kórych codzienna praca wiąże sie z częstym przemieszczaniem ciała na dłuższych odcinkach (np. listonosz jeżdżący rowerem) , lub jeżeli charakter pracy wiąże sie z krótkimi intensywnymi wysiłkami (pielegniarka, masażysta, magazynier). Osoby o wysokiej aktywności fizycznej (PPM x 2,0) to przede wszystkim pracownicy fizyczni (murarze, górnicy, itp). Istotny wpływ na wydatek kaloryczny może mieć również temepratura otoczenia pracy (np. zwiekszone zapotrzebowanie kaloryczne moze wystepować u osób pracujacych w niskich temperaturach, np. chłodniach)

Dla osób poniżej 19 roku życia, wskaźnik nie powinien być niższy niż PPM x 1,7

Na ogół w celach prozdrowotnych zalecana jest dodatkowa forma ćwiczeń fizycznych. Po wykonaniu kilkudziesiecio minutowego wysiłku fizycznego w organizmie dochodzi do wielu pozytywnych zmian metabolicznych (wzrost redukcji tłuszczu, poprawa ukłądu krążenia, wieksza wydolność mięśnia sercowego, poprawa bilansu azotowego, itp). Jak w przybliżeniu określono, te pozytywne zmiany utrzymują się do 36-48 godzin po zakończeniu wysiłku. Potem znów wszystko powraca jakby do punktu wyjścia. Zatem, jeżeli chcemy utrzymytwać nasz organizm w doskonałej kondycji fizycznej, ćwiczenia powinniśmy wykonywac PRZYNAJMNIEJ CO DRUGI DZIEŃ. Jak sie uważa:

- wysiłek 1 raz w tygodniu nie ma większego znaczenia dla poprawy kondycji
- 2 razy w tygodniu, ma charakter podtrzymujący
- 3-4 razy w tygodniu - sprzyja systematycznej poprawie wyników

Najkorzystniejsze treningi to treningi o charakterze tlenowym:

- wydolnościowe - powinny być wykonywane ok. 2-3 razy w tygodniu (tętno pow 160)
- aerobowe średniointensywne (tętno 130-140) - najlepiej codziennie

Najlepsze jednak wyniki prozdrowotne przynosi łączenie treningów wydolnościowych, wytrzymałosciowych i siłowych w tygodniowym planie treningowym. Poniżej podaje jeden z mozliwych schematów:

Poniedziałek
Trening siłowy obwodowy – czas 45 min

Wtorek
Trening aerobowy podtrzymujacy w niższym przedziale tętna (marsze, jazda na rowerze) – czas ok. 60 min

Środa
Trening aerobowy kształtujący w wyższym przedziale tetna (biegi, szybka jazda na rowerze, skakanka) – czas ok. 30 min

Czwartek
Wolny

Piątek
Trening siłowy obwodowy – czas 45 min

Sobota
Trening aerobowy podtrzymujacy w niższym przedziale tętna (marsze, jazda na rowerze) – czas ok. 60 min


Niedziela
Trening aerobowy kształtujący w wyższym przedziale tetna (biegi, szybka jazda na rowerze, skakanka) – czas ok. 30 min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 207 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1815
Dzięki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 207 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1815
Panie Darku mógłby Pan zerknąćna moje pytanko w pańskim poście "Jakie białko?"
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dawkowanie L-karnityny

Następny temat

Glukoza przydatna przy jabłcznie TCM?

Wheya