Dmq92 - Wiosna 2022

Jest mega lekki z super materialu, przewiewny. Jutro przetestuje na treningu

dmq92

Zobaczycie niedługo jaki maly jestem orzy koniach

Nie mów, na bank nie taki mały :D Dobrze jest :D

Dt/dnt 260b 350w 50t 
1-3.makaron ogorki keczup i kurczak

eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina

4. Tosty z tatarem i pomidorem i jablka.
5. Wpc orzechy i jablka.



Omega 3 5tab Olimp 
Nac 1g
Zma sfd 3 tab. 
Chrom 200 mg do 3 pierwszych posiłków wraz z Ala.
Sanprobi 1tab 
D3+k2 2000iu
Gw 20mg.
Betaina + pepsyna
Przedtreningowo
Sama kawa lub 200/400mg kofeiny

Cardio z rana zmiana na dt 4x 20 min dnt 3x 35 min. Zaczynamy jazde


Trening jak to ostatnio bywa kozak. Moglbym nie wychodzic ale w drodze do domu hipka lapie 120g ww w 3 posilkach lacznie przed silka to troche malo .

Jablka musze odstawic bo mnie wzdyma w ch** .

Tu foto po pierwszym cardio 35 min. Waga w gore jakies 0.5 kg.
























Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-06-28 07:33:40

Przy najszerszy tyłem nogi razem. Poza tym pozowanie już dużo dużo lepiej

Ok zapamietam, te plecy mam mocno spiete bo fizjo w tym tyg nie wypalil :/ i nie umiem ich rozlozyc

Musisz też przy tej pozie jakby wkręcić pięści ponad kości biodrowe wtedy optycznie zwęży talie + lekko biodra w przód i plecy do tyłu

Taaa wiem o co chodzi ale wylamalbym barki. Brak mobilnosci

Ładnie Ci ta redukcja idzie . 1 zdjęcie sztos . Klata, rece , nogi , barki . Dałeś motywacji z rana , trZeba ruszyć dupę

To poza ktora kryje moje mankamenty. Gino lipo i skórę;p

Pozy bokiem będą atutem, klatka boki już teraz zaj**iście. Pamiętac aby splaszczac te udo z przodu, bo kawał giry siedzi i będzie to super wyglądało. Najszerszy tył jak Patryk pisze, wbijasz pięści nad kością biodrową i na maxa rozkładajasz plegar,nogi razem lekko stpy na zewnątrz i dwoje,poslad dopiety. Triceps bokiem też ogarniaj bo dosyć ciężko się ustawic, a to też powinno być atutem