Dmq92 - Wiosna 2022

Dwójki nie są takie złe, ale na nast masie widzę prio na plecy
Ogólnie coraz lepiej to zaczyna wyglądać


Zmieniony przez - patryk173 w dniu 2019-06-12 07:30:31

Prio bylo na tej i leci ciagle. Cos sie poprawiło ale dalej ch**nia.

Ja z plecami już walczę ze swą lata xD

Z tymi nogami wiele nie zmieniles. Najlepiej to na żywo pokazać
Bicpesy przodem jedna noga w przód i na place odkręcić.
Najszerszy tyłem wąski rozkrok lekki zgiecie w kolanie i stopy wbijasz jakby w ziemię i kolana okrecasz na zewnątrz
Bicpesy tyłem jedna noga na palce w tył i znowu ja odkrec ;)

Przynajmniej napialem to juz sukces w lodzi chlopaki pokaza

Plecy na pompie

W sobotę Cię poustawiam trochę po treningu
Plecy masz dość szerokie, ale nie mają w ogóle grubości. Tutaj właśnie wychodzi brak ciężkich wiosel głównie.

Bede katowal a rack pulle?

Też spoko opcja, dla grzbietu może nawet lepsze niż MC.
Teraz wiadomo że już nie poprawisz tego, ale na masie dałbym coś w ten deseń - RP właśnie jako główne ćwiczenie, potem jakieś ciężkie wiosło oburacz, ciężkie wiosło jednoracz (hantla/polsztanga/Hammer), drążek albo jakieś ściąganie, i na koniec jeszcze jeden ruch w poziomie, już bardziej technicznie, np wyciąg dolny czy jakaś maszyna.

Mi grubość dobrze poszła właśnie po rp/wiosło na zmianę co tydz, drugie ćw wiosło półsztanga z martwego punktu a trzecie wiosło hantlem i dalej jakieś ściąganie z góry + robiłem drugie plecy w tyg razem z dwojkami ale tam tylko 2 ćw


Zmieniony przez - patryk173 w dniu 2019-06-12 17:02:18

Zobaczymy co mi z tych pleców po redu zostanie, ale jak coś zostanie to wtedy myśle ze ten plan się sprawdził to będziesz coś mógł podejrzeć i pod siebie ułożyć.