SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dla początkujących by Thiago 1.0

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 6889

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94077
fakt.. w sumie nie jezdzilem na paskowym nigdy..

a jak nakrece opór na maxa ?


hm a to gowno http://www.allegro.pl/item150720543_olpran_rower_magnetyczny_treningowybk_mb153.html

Zmieniony przez - f***master w dniu 2006-12-20 20:13:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 14936 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31442
Ten wyglada spoko...

A jak nakrecisz pasek na maxa to pedalowanie staje sie koszmarem.
Co rusz zatrzymuje sie ruch obrotowy.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4596 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 35012
Wrocilem...
Poprawilem moj artykul tak by nie wzbudzal kontrowersji, dodalem tez troche nowych pomyslow.
Czekam na dalsze sugestie w celu poprawy tego artykulu. Dziekuje za dotychczasowe opinie.

Dla początkujących. Wersja 1.1
W ostatnim czasie sport stał się bardzo modny. Nie ma w tym nic dziwnego, gdyż świadomość ludzi w ostatnim czasie znacząco się zmieniła. Dziś praktycznie każdy wie na czym polega zdrowy tryb życia. Niestety nie każdy ich przestrzega. Są też tacy, którzy postanowili zacząć ale nie za bardzo wiedzą jak się za to zabrać. Dlatego też postanowiłem napisać artykuł skierowanych do początkujących.

Ostatnio bardzo modne stały się siłownie piwniczne. Ale nie polecam takowych na początek, ponieważ najpierw musimy nauczyć się prawidłowej techniki. Nauczymy się jej najlepiej pod okiem doświadczonego trenera. Miesięczny karnet nie jest drogi(około 70zł). Tak więc można się poświęcić i po miesiącu zacząć ćwiczyć w piwnicznej siłowni. Gdy już znajdziemy się na takiej siłowni to przy technice znakomicie może nam pomóc partner treningowy oraz lustro, w którym zobaczysz jakie błędy popełniasz.
Dla nauki techniki polecam:
www.kulturystyka.pl/atlas

Jeżeli chcesz dowiedzieć się czegoś więcej możesz skorzystać z dwóch poniższych tematów:
http://www.sfd.pl/temat304262
http://www.sfd.pl/temat304258

A dla nauczenia się jakie ćwiczenie wpływa na daną grupę mięśni polecam:
http://www.sfd.pl/temat302463

No i najważniejsze pytanie w jaki sposób rosną mięśnie:
http://www.sfd.pl/temat95832

Pierwszą rzeczą od jakiej chciałem zacząć to programy treningowe. Wiele początkujących ściąga bezmyślnie z różnych czasopism plany treningowe znanych kulturystów. Co jest ogromnym błędem, gdyż taki trening jest za ciężki dla początkującego. Poza tym nie istnieje takie pojęcie jak idealny trening dla wszystkich. Każdy z nas jest wielką indywidualnością. To jest tak jak z nauką, jeden woli przedmioty ścisłe, drugi humanistyczne. Rzadko zdarza się by ktoś był równie dobry z jednego i drugiego. Tak samo jest z siłownią, jedni mają zapisaną w genach wielką siłę, drudzy masę a jeszcze inni wspaniała rzeźbę. Dlatego też powinniśmy układać trening pod nasze predyspozycje, oczywiście w zależności do celu jaki chcemy osiągnąć.

Pomimo, że indywidualne różnice są ważne, wielu trenerów na siłowniach przyjęło ogólne typy, wzorce budowy naszego ciała by łatwiej określać indywidualne predyspozycje, potrzeby i cele. Bez względu na wiek, rasę oraz płeć - każdy mniej lub bardziej może przypisać się do danego typu budowy ciała.

Te 3 rodzaje to: ektomorfik, mezomorfik i endomorfik, są one zależne od naszej budowy genetycznej. Mają one więcej wspólnego ze strukturą kośćca i całej 'ramy' kostnej, aniżeli ze strukturą mięśni. Ciekawą jest jedna wspólna cecha jaką wszyscy posiadamy. Każdy z nas z reguły jest niezadowolony ze swojej budowy. Chudy chce nabrać masy, muskularny chce być bardziej 'pocięty', nie wspominając już typowych grubasów. Nie wolno jednak popełniać pospolitego błędu, wierząc, że reguły diety i ćwiczeń są takie same dla poszczególnych typów. Trzeba sobie uświadomić, że jednak każdy jest inny i dostosować te reguły do siebie. Spójrzmy na ogólne cechy ektomorfika, mezomorfika i endomorfika:

Ektomorfik. Jest to człowiek charakteryzujący się drobną budowa ciała, który ma bardzo duże problemy z budowaniem masy mięśniowej oraz u którego metabolizm przebiega niezwykle szybko. Można powiedzieć, że pozytywnym aspektem organizmu ektomorfika jest fakt iż jego ciało bardzo szybko odbudowuje ubytki spowodowane treningiem (oczywiście przy założeniu, że stosowana jest właściwa dieta). W związku z tym raczej nie występuje u niego ryzyko przetrenowania. Ciało ektomorfika zawiera zazwyczaj niski poziom tłuszczu. Ektomorficy w porównaniu do ludzi należących do innych kategorii, muszą spożywać znacznie większe ilości kalorii [można spokojnie dodać 1000 lub 2000kcal], jeżeli tak się nie będzie działo, mięśnie w okresie regeneracji zużyją całe pokłady energii a potem "strawią siebie same". Minimum 5 pełnowartościowych posiłków dziennie, preferowane duże ilości złożonych węglowodanów oraz białka. Jeżeli chodzi o trening nie można sobie popuszczać. Intensywność plus ciężar równa się masa. Treningi muszą być ciężkie by należycie pobudzić mięśnie do wzrostu.

Mezomorfik. Tacy ludzie są w pewnym sensie najszczęśliwsi spośród trzech wszystkich. Mają tendencje do bycia muskularnymi, zachowując najlepsze atrybuty ektomorików i endomorfików. Mezomorfik to typ człowieka, który raczej nigdy nie ma problemów ze zmianą wagi ciała. Jego metabolizm na ogół uznawany jest za normalny. W porównaniu z ektomorfikiem, mezomorfik jest zwykle silniejszy, większy a jego ciało zawiera nieco więcej tłuszczu. Dużym plusem organizmu mezomorfika jest fakt iż nie musi on dostarczać tak dużej ilości kalorii aby utrzymać "status quo". Powinien się on stosować do ogólnych zasad dobrej diety, nie przesadzając z dowozem kalorii aby zachować w miarę nieotłuszczoną sylwetkę. Jeśli chodzi o wady można tutaj przede wszystkim powiedzieć o wydłużonym okresie regeneracji między sesjami treningowymi oraz o zbytniej pewności siebie. Mezomorficy często wierząc ślepo w swoją wspaniałą genetykę - nie poświęcają odpowiedniej uwagi dobrze zbilansowanej diecie i ciężkiemu treningowi.

Endomorfik. To człowiek sporych rozmiarów, przysłowiowy "kawał chłopa". Posiada krępą budowę ciała, ciężkie i grube kości. W jego przypadku metabolizm bije na głowę dwa poprzednie przypadki a to za sprawą niezwykle wolnego tempa. Potrzebuje on jeszcze mniejszej ilości kalorii dziennie aby utrzymać stałą masę ciała. Należy przyłożyć uwagę do zmniejszonego spożycia tłuszczów i węglowodanów. Polecane są chude źródła białka takie jak ryby, indyk i białka jaj. Dobrym sposobem jest spożywanie 7 mniejszych posiłków dziennie, co pozwoli na lepsze spalanie kalorii. Należy stosować aeroby - pływanie, jazda na rowerze itp. Trening powinien składać się z serii o umiarkowanym ciężarze, z limitowanym czasem odpoczynku pomiędzy nimi. W związku ze spowolnionym metabolizmem zwiększa się również czas przeznaczony na odpoczynek i regenerację.

Początkowo nasze treningi powinny być skupiony na ogólnorozwojówce. Dopiero po około 3 miesiącach powinniśmy skoncentrować się na konkretnym celu jakim może być: redukcja tkanki tłuszczowej, przyrost masy mięśniowej czy też zwiększenie siły. Wielu napaleńców chciałoby zrobić wszystkie te rzeczy naraz. Ale prawda jest taka, że się nie da a nawet jeśli to jest to bardzo nieefektywne rozwiązanie. Dlatego też zaleca się dzielenie roku na poszczególne etapy treningowe. Jak to zrobić? Odpowiedź znajdziecie w poniższych tematach.
http://www.sfd.pl/temat214525 
http://www.sfd.pl/temat32935

Chyba najodpowiedniejszym treningiem dla początkującego kulturysty będzie ACT
http://www.sfd.pl/temat18564

Wiele osób pewnie się oburzy dlaczego tylko 3 dni treningu. Ale odpowiedź jest prosta, żeby nie doszło do przetrenowania oraz po to by przyzwyczaić organizm do obciążenia. Po 3 miesiącach takiego treningu można zacząć myśleć nad własnym planem, według rad podanych powyżej.

Musimy pamiętać o tym, że kulturystyka to sport dla cierpliwych. Nic nie przychodzi od razu. Jednak sumienne przestrzeganie zasad kulturystyki spowoduje, że po pewnym czasie będziemy się cieszyć zdrowiem i wysportowaną sylwetką. Bardzo przydatną rzeczą jest zeszyt treningowy, w którym będziemy prowadzić notatki dotyczące naszego treningu.
Co powinno znaleźć się w takim dzienniku? Nasz aktualny trening, wymiary(jednak nie przesadzałbym z częstotliwością pomiarów, jak już wspominałem kulturystyka jest dla cierpliwych!), a następnie na poszczególnych sesjach treningowych zapisujemy ilość serii, powtórzeń, ciężar jaki używaliśmy. Po pewnym czasie zobaczymy jak nasze wyniki rosną. Daje to znakomitą motywację do dalszych treningów. W przypadku, gdy stoimy w miejscu trzeba pomyśleć nad zmianą treningu i diety.

Teraz czas na rzecz ważniejszą od samego treningu w większości przypadków. Mianowicie chodzi tu o dietę. Bez niej ani rusz. Mięśnie nie urosną nam od paczki Chipsów i butelki piwa, no może poza mięśniem „piwnym”… Nie stracimy też w ten sposób zbędnych kilogramów. Polecam każdemu początkującemu lekturę poniższych tematów:
http://www.sfd.pl/temat280057
http://www.sfd.pl/temat276436

Przestrzeganie diety wcale nie jest takie trudne jak się wydaje. Fakt, trzeba się poświęcić ale efekty będą adekwatne do poświęcenia, czyli bardzo duże. Jeżeli jednak naprawdę nie możesz się poświęcić to możesz spróbować alternatywy dla zbilansowanej diety:
http://www.sfd.pl/temat274607

Powstaje pytanie a gdzie odżywki? Prawda jest taka, że na początku ich nie potrzebujemy. Musimy skupić się na diecie. W przypadku, gdy nie mamy możliwości jedzenia w pracy/szkole pozostaje nam gainer. Który ma na celu TYMCZASOWE ZASTĄPIENIE normalnego posiłku, nie całkowite! Wiele osób tego nie rozumie i na początku wydaje pieniądze na zupełnie nie potrzebne rzeczy. Tak naprawdę to z dobrą dietą i treningiem pierwsze dwa lata ćwiczeń będą owocować w same przyrosty. Potem możemy zacząć myśleć o suplementach diety(zastępcach)!
Poniżej porównanie gainerów:
http://www.sfd.pl/temat252665

Drogi początkujący kulturysto jeżeli masz więcej pytań to prawdopodobnie znajdziesz na nie odpowiedź w poniższym temacie:
http://www.sfd.pl/temat301411

Na temat treningu dla początkujących
http://www.sfd.pl/temat304295

Jeżeli nie ma tam odpowiedzi to zapytaj pana google.pl
http://www.sfd.pl/search.asp

A jeśli i to nie pomoże to dopiero wtedy jesteś upoważniony do otwarcia kolejnego tematu. Pamiętaj by w takim temacie znalazły się podstawowe dane o tobie. To znaczy: wiek, staż, trening, cel treningu, nie zaszkodzi jak podasz wymiary.

Jest to dopiero początkowo wersja artykułu. Wszelkie przemyślenia możecie kierować na mój adres email oraz wypowiadając się w temacie. Postarajmy się utworzyć Vademecum początkującego kulturysty. Żeby nikt więcej nie wyskakiwał nam z tekstami w stylu: „Jak ćwiczyć”?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 14936 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31442
Thiago, ja nie mowilem ze jest chocby kontrowersyjny.
Skasowalem tylko tamte kilka postow.... nie ukrywam ze przegietych...



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-20 20:51:26

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4596 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 35012
Ty nie ale znalazly sie osoby, ktore maja odmienne zdanie. Nie ukrywam, ze maja troche racji bo troche przesadzilem z tym, ze nie zabronilem imprez. Niech tak zostanie.

Wodyn jakies sugestie? Dodalbys cos?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 534 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8381
Wszytsko juz bylo ale licza sie checi i moze skoncza sie tematy w stylu "jak zaczac" (watpie ) Ja chetnie cos dodam...
SOG



Ajjjj
juz nie wejdzie

Zmieniony przez - fantasy w dniu 2006-12-20 21:02:34

Mogliśmy być najwięksi ze wszystkich!

A teraz każdy z nas wpie***la BCAA!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4596 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 35012
wiesz ciezko, zeby odkryc cos nowego. Ale za to wszystko jest w jednym poscie.
Co bys dodal od siebie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 534 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8381
Prawda jest taka, że na początku ich (odzywek) nie potrzebujemy. Musimy skupić się na diecie. W przypadku, gdy nie mamy możliwości jedzenia w pracy/szkole pozostaje nam gainer. Który ma na celu TYMCZASOWE ZASTĄPIENIE normalnego posiłku, nie całkowite! Wiele osób tego nie rozumie i na początku wydaje pieniądze na zupełnie nie potrzebne rzeczy.

To bym pogrubil.



Tak to w sumei nic mi nie przychodzi do glowy... przeczytam 3 raz moze cos tam... tak pozatym uwazam ze niektore sprawy potraktowales zbyt powierzchownie dajac jedynie linki do innych rownie wartosciowych tematow. Masz racje wszedzie jest niemal to samo bo kanon wiedzy sie nie zmienia (czasem ) . Nie zmieniaja sie tez przyzwyczajenia osob chcacych zapoznac sei z kulturystyka i z forum...
Szukaja odpowiedzi w jednym miejscu: nie musi byc konkretna i wyczerpujaca ale znam ludzi ktorzy widzac MULTUM linkow zniechecaja sie i na tym koncza lekture.

Zmieniony przez - fantasy w dniu 2006-12-20 21:14:26

Mogliśmy być najwięksi ze wszystkich!

A teraz każdy z nas wpie***la BCAA!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 262 Napisanych postów 14936 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31442
Nie wiem co mialbym poprawic.
Jak masz jakies pomysly na organizacje zoltodziobow to sie zglos.

pozdr.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4596 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 35012
Priv.
edit
fantasy a jak myslisz czy ludzie nie zniecheca sie, gdy zobacza artykul na 10stron A4?! W taki sposob jak ja zrobilem wszystko jest bardziej przejrzyste. Ktos potrzebuje informacji na temat diety, treningu to wchodzi pod wybrany link i jest. Dziekuje za porade. Mysle, ze skorzystam. Ale czekam na wiecej uwag.






Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-01-10 21:10:36
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase do oceny

Następny temat

4 dniowy trening na mase do oceny ;)

Shaker