Dj_Kowal
Witam wszystkich.
Na wstępie chciałbym napisać, że jest to mój pierwszy dziennik treningowy, ale będę starał się go prowadzić jak najbardziej skrupulatnie, dlatego proszę o wyrozumiałość.
Co skłoniło mnie do założenia dziennika? Stwierdziłem, że w końcu czas wziąć się za siebie, bo od kiedy zacząłem studiować ciągle melanż i melanż
Siłownia oczywiście też była, ale można się domyślić jak to wyglądało przez ostatni czas. Niestety nabawiłem się i małej oponki:)
Ogólnie trenuje około 3 lat. Oczywiście nie zawsze był trening przemyślany i dieta.
Dobra koniec tego gadania czas zacząć.
Celem teraz jest jeszcze przymasować, nie mówię że chcę być jakiś koksem, tylko w późniejszym czasie, może nawet bardzo późniejszym planuje wyrobić ładną, schludną sylwetkę.
Tak w ogóle jestem Hubert
Rocznik: 92
Wzrost: 171cm
Waga: 73kg
Bicki: 38cm/37,5cm lewy
Pas: 80cm
Wyniki na siłowni obecnie:
WL: 100kg
Martwy Ciąg: 140kg
Przysiad: 115kg
Szału nie ma jajec nie urywa, ale zawsze coś
Trening jakim teraz ćwiczę jest to 4 dniowy split z podziałem na partie:
Pon
Barki+triceps
-Arnoldki 14/12/10/10
-Unoszenie sztangielek na boki 4*10
-Podciąganie sztangi do brody 12/10/10/8
-Tył barków(odwrotne rozpiętki na ławce z lekkim skosem) 4*10
-Kaptury 4*14
-Francuz na gryfie łamanym 12/10/10
-Pompki na poręczach 3*10
-Ściąganie linek na wyciągu 4*12
Wt
Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/8/4-5
-Wyprosty na maszynie 14/12/10/10
-Łydki 4*30
-Dwugłowy 4*12
Śr wolne
Czw
Klatka+biceps:
-Wyciskanie na skosie ujemnym 12/10/8/8
-Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/10/8
-Pompki na poręczach 4*10
-Rozpiętki/Butterfly 4 superserie po 10-12 powtórzeń
-Ławka i uginanie z supinacją 12/10/10
-Gryf łamany 12/10/10/10
-Modlitewnik 4*10
Pt
Plecy
-MC 15(rozgrzewka lekkim ciężarem) 10/8/5/5/2-3
-Drążek 4*10 chociaż ostatnia seria nie zawsze dam radę
-Wiosłowanie sztangą 12/12/10/10
-Ściąganie wyciągu górnego 12/12/10/10
-Wiosełka wąsko na wyciągu dolnym 4*14
Sb i Nd wolne
Dodatkowo brzuch 3x w tygodniu.
Trening od 2 tygodniu jadę, ogólnie staram się zmieniać co jakieś 6-8 tygodni, a czasem co trening jakieś ćwiczenie zamienie jeśli mam ochotę.
Ostatnio zastanawiałem się tez nad push&pull i nie wiem czy nie wdroże w życie niedługo.
Jeśli chodzi o dietę to nie odliczam dokładnie ile gram czego jem, ale będę się starał dawać rozpiske codziennie co jadłem. Ogólnie jest to 5-6 posiłków dziennie.
Stosowane suplementy
DT WHITE FLOOD przed treningiem + 5g mono
5g mono po treningu
DNT 5g mono
Białko, czy carbo to się rozpisywać nie będę, bo używam tylko jeśli nie dojem.
Oczywiście proszę o uwagi i szczerą krytyke.
Na wstępie chciałbym napisać, że jest to mój pierwszy dziennik treningowy, ale będę starał się go prowadzić jak najbardziej skrupulatnie, dlatego proszę o wyrozumiałość.
Co skłoniło mnie do założenia dziennika? Stwierdziłem, że w końcu czas wziąć się za siebie, bo od kiedy zacząłem studiować ciągle melanż i melanż
Siłownia oczywiście też była, ale można się domyślić jak to wyglądało przez ostatni czas. Niestety nabawiłem się i małej oponki:)
Ogólnie trenuje około 3 lat. Oczywiście nie zawsze był trening przemyślany i dieta.
Dobra koniec tego gadania czas zacząć.
Celem teraz jest jeszcze przymasować, nie mówię że chcę być jakiś koksem, tylko w późniejszym czasie, może nawet bardzo późniejszym planuje wyrobić ładną, schludną sylwetkę.
Tak w ogóle jestem Hubert
Rocznik: 92
Wzrost: 171cm
Waga: 73kg
Bicki: 38cm/37,5cm lewy
Pas: 80cm
Wyniki na siłowni obecnie:
WL: 100kg
Martwy Ciąg: 140kg
Przysiad: 115kg
Szału nie ma jajec nie urywa, ale zawsze coś
Trening jakim teraz ćwiczę jest to 4 dniowy split z podziałem na partie:
Pon
Barki+triceps
-Arnoldki 14/12/10/10
-Unoszenie sztangielek na boki 4*10
-Podciąganie sztangi do brody 12/10/10/8
-Tył barków(odwrotne rozpiętki na ławce z lekkim skosem) 4*10
-Kaptury 4*14
-Francuz na gryfie łamanym 12/10/10
-Pompki na poręczach 3*10
-Ściąganie linek na wyciągu 4*12
Wt
Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/8/4-5
-Wyprosty na maszynie 14/12/10/10
-Łydki 4*30
-Dwugłowy 4*12
Śr wolne
Czw
Klatka+biceps:
-Wyciskanie na skosie ujemnym 12/10/8/8
-Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/10/8
-Pompki na poręczach 4*10
-Rozpiętki/Butterfly 4 superserie po 10-12 powtórzeń
-Ławka i uginanie z supinacją 12/10/10
-Gryf łamany 12/10/10/10
-Modlitewnik 4*10
Pt
Plecy
-MC 15(rozgrzewka lekkim ciężarem) 10/8/5/5/2-3
-Drążek 4*10 chociaż ostatnia seria nie zawsze dam radę
-Wiosłowanie sztangą 12/12/10/10
-Ściąganie wyciągu górnego 12/12/10/10
-Wiosełka wąsko na wyciągu dolnym 4*14
Sb i Nd wolne
Dodatkowo brzuch 3x w tygodniu.
Trening od 2 tygodniu jadę, ogólnie staram się zmieniać co jakieś 6-8 tygodni, a czasem co trening jakieś ćwiczenie zamienie jeśli mam ochotę.
Ostatnio zastanawiałem się tez nad push&pull i nie wiem czy nie wdroże w życie niedługo.
Jeśli chodzi o dietę to nie odliczam dokładnie ile gram czego jem, ale będę się starał dawać rozpiske codziennie co jadłem. Ogólnie jest to 5-6 posiłków dziennie.
Stosowane suplementy
DT WHITE FLOOD przed treningiem + 5g mono
5g mono po treningu
DNT 5g mono
Białko, czy carbo to się rozpisywać nie będę, bo używam tylko jeśli nie dojem.
Oczywiście proszę o uwagi i szczerą krytyke.
Krzysztof Piekarz
Steven_Seagal
Visnioffy
Buli915
