SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dietka na redukcje

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 455

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

22

Waga

76

Wzrost

174

Staż treningowy

1 miesiac

Obwód pasa

88

Obwód klatki piersiowej

102

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

silownia , cardio 3/2

Stan zdrowia

zdrowy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 20
Witam na wstepie moze tyle , ze jestem nowy na forum i moj staz na silce tez jest krotki bo ledwie ponad miesiac . Co powiecie o tej diecie i czy bd dobra na redukcje ? jestem juz na niej 4 tydzien , chociaz nie widze roznicy w wadze to nabralem troche rzezby .

http://imageshack.us/photo/my-images/819/91qn.png/?sa=0
Wiek : 22
Waga : 76
Wzrost : 174
wg BMR powinienem przyjmowac 3200 kcal do utrzymywania wagi , moja dieta jest na 2,8k , do tego mam 3 treningi silowe i 2 cardio na tydzien .

Prosze o jakies sugestie co robie zle co powinienem zmienic z gory dzieki .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 604 Napisanych postów 36399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 297123
1. Zamień kukurydziane na owsiane
2. Chleb razowy/graham, grześka wywal, daj tutaj jakieś źródło białka, np. pierś/serek wiejski
3. Jeśli jest to posiłek przed treningowy to wywal migdały, wrzuć jakieś węgle np. ryż/makaron
4. Wywal kefir, produkty waż przed gotowaniem, nie po
5. Na kolację wrzuć jeszcze orzechy/oliwę

Poprawioną dietę wrzuć tutaj: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-22 21:33:18

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 20
czy jest duza roznica w tych platkach ? zapomnialem dodac ze mam BCAA z Fitness Authority Extreme Anticatabolix

Zmieniony przez - Kochu1991 w dniu 2013-06-22 21:43:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 604 Napisanych postów 36399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 297123
Kukurydziane maja wyższe ig i są bardziej przetworzone, mają mniej witamin i minerałów niż owsiane i szybciej robisz się po nich głodny.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-22 22:00:23

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5656
proponuje dorzucić coś zielonego sałata ogórek pomidor
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mam parę pytań :)

Następny temat

Olimp - THERMO STIM/ CZY ODPOWIEDNIE DLA MNIE?

nutloveb