Dietka do oceny

Witam, prosze o ocene diety...
I Śniadanie:
-jajecznica z dwoch jajek
-200gr kefiru
-100gr twarogu
II Śniadanie(w pracy):
-100gr ryzu z warzywami
-3kanapki chleba
Obiad:
-zazwyczaj ziemniaki z jakims miesem
Posiłek przedtreningowy:
-70gr makaronu
-50gr orzechow wloskich
-1kanapka chleba
Posiłek potreningowy:
-ryz z warzywami
-70gr nasion slonecznika
Kolacja:
-pol puszczki tunczyka
-dwie kanapki chleba
-200gr kefiru

CEL masa... cos o mnie: wiek 20lat, wzrost 173 waga 60kg, pozdrawiam

Witam, prosze o ocene diety...
I Śniadanie:
-jajecznica z dwoch jajek
-200gr kefiru
-100gr twarogu
daj węgle za miast twarogu. Płatki owsiane mogą być

II Śniadanie(w pracy):
-100gr ryzu z warzywami
-3kanapki chleba
Tłuszcz daj. Brak białka

Obiad:
-zazwyczaj ziemniaki z jakims miesem
warzywa + tłuszcz

Posiłek przedtreningowy:
-70gr makaronu
-50gr orzechow wloskich
-1kanapka chleba
makaron durum/razowy. Brakuje białka. Chleb zbędny

Posiłek potreningowy:
-ryz z warzywami
-70gr nasion slonecznika
Ryż biały. Warzywa wywal, tłuszcz wywal (słonecznik.) Brakuje białka

Kolacja:
-pol puszczki tunczyka
-dwie kanapki chleba
-200gr kefiru
Na noc wegli się nie je

Witam, prosze o ocene diety...
I Śniadanie:
-jajecznica z dwoch jajek
-200gr kefiru
-100gr twarogu-twaróg przenieś na kolacje,zamiast niego jedz płatki owsiane

II Śniadanie(w pracy):
-100gr ryzu z warzywami
-3kanapki chleba
A gdzie białko??

Obiad:
-zazwyczaj ziemniaki z jakims miesem
Zamiast ziemniaków jedz ryz,albo kasze

Posiłek przedtreningowy:
-70gr makaronu
-50gr orzechow wloskich
-1kanapka chleba
Posiłek potreningowy:
-ryz z warzywami
-70gr nasion slonecznika
A gdzie białko??po treningu bardzo ważne jest uzupełnienie aminokwasów w organiźmie,a w tym posiłku ich nie ma

Kolacja:
-pol puszczki tunczyka
-dwie kanapki chleba
-200gr kefiru
tuńczyka jedz po treningu z ryżem,na kolacje twaróg bez chleba,ewentualnie zmieszaj ser z miodem

czyli w II sniadaniu w pracy nie mam bialka i tluszczy... co proponujecie abym tam sporzywal?? bo wiecie w pracy przerwa 30 min...

ja w pracy jem serek wiejski 200g,jogurt 400g i kanapki z szynką i zółtym serem,wiem że to nie jest najlepsze rozwiązanie...możesz przyżadzic sobie w domu omlet,jako posiłek w pracy nada się idealnie: 2 całe jajka,3-4 białka z jaj,płatki owsiane,dżem wedle uznania,rodzynki,albo orzechy włoskie

Zmieniony przez - scootch w dniu 2008-01-16 14:31:08

Albo po prostu zjedz ze 3 jajka na twardo.

Pozdrawiam !

jajka jem na sniadanie rano tak ze nie bede jadl tez jajek pozniej jako drugie sniadanie w pracy za duzo jajek jak na jeden dzien, co proponujecie innego skoro ryz jest zly podobno

pomoze ktos??

ryż brązowy.
Po treningu biały może być.
Popraw wszystko i wklej od nowa.

I Śniadanie:
-jajecznica z dwoch jajek
-200gr kefiru
-70gr platkow owsianych

II Śniadanie(w pracy):
-100gr ryzu z warzywami
-3kanapki chleba(kanapki sa z miesem, ogorkiem i majonezem)

Obiad:
-zazwyczaj ziemniaki z jakims miesem

Posiłek przedtreningowy:
-70gr makaronu
-50gr orzechow wloskich


Posiłek potreningowy:
-ryz z tunczykiem
-70gr nasion slonecznika

Kolacja:
-100gr twarogu
-dwie kanapki chleba
-200gr kefiru


teraz dobrze?? co jeszcze zmienic?

Śniadanie:
-jajecznica z dwoch jajek STARAJ SIE GOTOWAC. DAJ POROSTU 2JAJA GOTOWANE
-200gr kefiru
-70gr platkow owsianych
OK.

II Śniadanie(w pracy):
-100gr ryzu z warzywami RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
-3kanapki chleba(kanapki sa z miesem, ogorkiem i majonezem) WYWAL
OGRANICZ DO 1ZRODLA WW. RYZ JEST OK.
DODAJ TU MIESO/RYBE
OLIWE
I BEDZIE OK.

Obiad:
-zazwyczaj ziemniaki z jakims miesem

DAJ LEPSZE ZRODLO WW, ZIEMNIAKI MOGA BYC W POSILKU POTRENINGOWYM.
DODAJ WARZYWA,OLIWE.

Posiłek przedtreningowy:
-70gr makaronu RAZOWY LUB Z MAKI DRUM ZROB TAK W CIAGU DNIA ZEBY Z BILANSEM SIE ZGADZALO I DAJ TU MAKARONU MIN 100GR.
-50gr orzechow wloskich DAJ TE ORZECHY DO 2SNIADANIA GDZIE MASZ BRAKIW TLUSZCZE A STAD WYWAL
I DODAJ MIESO/RYBE/TWAROG


Posiłek potreningowy:
-ryz z tunczykiem J/W
-70gr nasion slonecznika WYWAL
PO TRENINGU UNIKAMY TLUSZCZY.

Kolacja: TEN POSILEK MA BYC PRZED SNEM.
-100gr twarogu
-dwie kanapki chleba BEZ WEGLI NA NOC.
-200gr kefiru ZBEDNY.

PRZED SNEM SAM TWAROG JEST OK.


teraz dobrze?? co jeszcze zmienic? SPORO MASZ DO ZMIANY