SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta zielonki, prośba o opinie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 470

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 72 dni Na forum 77 dni Przeczytanych tematów 1852
Witam ponownie.
Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2900 kcal, uciąłem 300 kcal i jest 2600 kcal.
Starałem się dać 2g białka na kg masy ciało i 1g tłuszczy, reszta węglowodany.
Ustawiłem sobie coś takiego i trzymam się tego. Co mogę jeszcze poprawić? Stosuje to od niecałych 2 tyg i efekt 3 kg w dół czy to nie jest za szybko?.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4199 Napisanych postów 65212 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 689530
Wypełnij ankietę działu. Jest to podstawa:

ZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 72 dni Na forum 77 dni Przeczytanych tematów 1852
Płeć : mężczyzna
Wiek : 34
Waga : 85
Wzrost : 182
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 92
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 30%?
Aktywność w ciągu dnia : praca + marsz 9km
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, w 3x DNT cardio
Odżywianie :
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry/zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olimp thermo speed
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4199 Napisanych postów 65212 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 689530
Zakładając, że zapotrzebowanie kaloryczne policzone jest w prawidłowy sposób, to odjęcie od niego 300 kalorii będzie dobrym rozwiązaniem. Składniki odżywcze w ilości 2 gramy na kilogram masy ciała białka, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów jest dobrym wyjściem.

Patrząc na produkty w diecie wygląda to już gorzej. Wszystkie źródła węglowodanów są dość słabej jakości. Pieczywo pszenne biały ryż, to produkty przetworzone. Poza tym podstawą jest urozmacenie a nie dwa źródła węglowodanów.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4199 Napisanych postów 65212 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 689530
Podobnie wygląda to w przypadku źródłem białka. Serek wiejski, pierś z kurczaka i jajka. Do wyboru masz wiele elementów wieprzowiny, wołowina, indyk, różne rodzaje ryb, strączki, itp. Najlepiej jakbyś wkleił jeszcze trzy inne dni diety, aby zobaczyć jak wygląda urozmacenie. Po jednym dni zawsze będzie ono słabe.

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

W diecie masz mało warzyw. Warto spożywać minimum 200 gramów w posiłku, a Ty masz około 300 gramów na cały dzień.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 72 dni Na forum 77 dni Przeczytanych tematów 1852
Dobra, coś takiego na razie ułożyłem i myślę nad jeszcze jeszcze jednym dniem.







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4199 Napisanych postów 65212 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 689530
W zasadzie to wszystkie dni wyglądają tak samo. Ogólnie jest ok, ale nie można zjeść tak przez cały czas. Brakuje tutaj urozmacenia. Do wyboru masz różne rodzaje wieprzowiny, wołowiny, podroby, różne ryby, strączki. Nie tylko pierś, jajka i nabiał. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule:

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

Poza tym warto pamiętać o tym, że produkty w diecie należy wrzucać przed ich obróbką, a nie po niej. Powinny być to jajka i masło, a nie jajecznica na maśle. Skąd wiesz ile w takiej sytuacji na być masła?

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta

Bialko zestaw