SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta wysmuklająca

temat działu:

Leksykon Diet

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 5040

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 7359 Napisanych postów 68921 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 914172
OCEŃ DIETĘ
http://diety.sfd.pl/Diety/Opis/86

Dieta wysmuklająca


Szczególnie polecana kobietom, które mają trudności z odzyskaniem swojej szczupłej figury , najczęściej na skutek przebytej ciąży. Dziennie dostarczać należy od 1000 do 1200 kalorii, wskazana jest też aktywność fizyczna: minimum 3 razy w tygodniu po 45 minut.

Oto główne zasady diety:
1. Spożywamy 5 posiłków, zawsze o tych samych porach ( 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00)
2. Między posiłkami należy pić wodę mineralną niegazowaną (minimum 2 litry) oraz napary ziołowe.
3. Mogą ją stosować osoby zdrowe, nie powinny jej stosować kobiety w ciąży i karmiące.
4. Po zakończeniu odchudzania, należy stopniowo wprowadzać do jadłospisu takie produkty jak: chude mięso i nabiał, warzywa, owoce. Unikniemy wówczas efektu jo-jo.
5. Nie powinno stosować się tej diety częściej niż co dwa miesiące (dieta nie jest pełnowartościowa)

Jadłospis:

dzień 1

Śniadanie:
szklanka soku ananasowego, kromka chleba razowego z plastrem szynki
II śniadanie:
szklanka soku z grejpfruta, kefir
Obiad - 50 g dorsza upieczonego w folii, 1/2 szklanki makaronu ze szpinakiem
Podwieczorek:
1/2 grejpfruta, jogurt naturalny
Kolacja:
sałatka z grejpfrutów, pomarańczy, cebuli i liści zielonej sałaty z winegretem

dzień 2

Śniadanie:
szklanka mleka 2 proc. z 2 łyżkami płatków kukurydzianych i łyżką otrąb, plaster ananasa
II śniadanie:
150 g jogurtu owocowego light, 1/2 grejpfruta
Obiad:
150 g pieczonej piersi kurczaka, surówka z marchwi i jabłka, 1 szklanki ryżu
Podwieczorek:
banan, 1/2 grejpfruta
Kolacja:
50 g ryżu z fasolką szparagową

dzień 3

Śniadanie:
szklanka soku ananasowego, grahamka z twarogiem
II śniadanie:
koktajl kefirowo-grejpfrutowy
Obiad:
150 g polędwicy wołowej, pół szklanki makaronu z pełnego przemiału z pomidorem, zielona sałata z 1/2 grejpfruta i winegretem
Podwieczorek:
150 g jogurtu naturalnego, 2 plastry ananasa
Kolacja:
2 plastry chudej polędwicy, cykoria, 2 kromki chrupkiego pieczywa

dzień 4

Śniadanie:
szklanka mleka 2 proc. z 2 łyżkami płatków owsianych i 2 łyżkami kukurydzianych oraz łyżeczką miodu i 2 plastrami ananasa
II śniadanie:
1/2 grejpfruta, szklanka soku ananasowego
Obiad:
150 g piersi kurczaka z rusztu (lub folii) 1/2 szklanki makaronu, 2 starte marchewki z sokiem z cytryny, 1/2 grejpfruta
Podwieczorek:
banan, jogurt naturalny
Kolacja:
sałatka z 1/2 grejpfruta i plastra szynki wołowej z winegretem, kromka pieczywa chrupkiego

dzień 5

Śniadanie:
szklanka soku ananasowego, kromka pieczywa razowego, kubeczek twarożku wiejskiego light
II śniadanie:
1/2 grejpfruta, 2 plastry ananasa
Obiad:
pstrąg gotowany na parze, 1/2 szklanki ryżu, sos z pomidorów i czosnku, duszona cukinia
Podwieczorek:
pieczone jabłko, jogurt owocowy light
Kolacja:
2 plastry chudej szynki, grahamka, 1/2 grejpfruta

dzień 6

Śniadanie:
2 kromki pieczywa chrupkiego, 4 plastry polędwicy, 2 plastry ananasa
II śniadanie:
szklanka soku grejpfrutowego, 1/2 dużej papryki
Obiad:
szaszłyk z polędwicy z rusztu lub w folii), 1/2 szklanki makaronu ze szpinakiem, 2 plastry ananasa
Podwieczorek:
1/2 grejpfruta, jogurt owocowy light
Kolacja:
twarożek wiejski, pomidor z bazylią, 2 plastry ananasa

dzień 7

Śniadanie:
2 łyżki muesli, 1/2 szklanki mleka 2%, 2 plastry ananasa
II śniadanie:
grahamka, 2 plastry szynki drobiowej, pomidor
Obiad:
150 g piersi indyka upieczonego na grillu, 1/2 makaronu aldente , 2 plastry ananasa
Podwieczorek:
szklanka soku z ananasa, kefir naturalny
Kolacja:
pieczony banan, kromka chrupkiego pieczywa z plastrem szynki wołowej



OCEŃ DIETĘ
http://diety.sfd.pl/Diety/Opis/86 
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Dieta Wall Street

Następny temat

Dieta Zone