Dieta ww okołotreningowo

Waga 82kg, staz 2-3 lata, wiek 20 lat. Cel masa + zdrowe odzywanie (tłuszcze omega3 i jeszcze raz tluszcze!)
Zapotrzebowanie dzienne liczenie pod wzór tylko 2.500 kalorii, kalukatory w necie pokazują różnie jeden, 3300, drugi 3800, a trzeci 2600 i bądz tu mądry Więc dałem 4000 kalorii + lekkie areoby w dni nie treningowe, rowerek tempo średnie, 15-25 min. Lub przed treningiem rowerek, ale jazda interwałami? Aby się pobudzić z rańca do treningu, może tak być?

1.
Płatki owsiane 50g / ww 34
WPC 40g / b 32 t 3,2
Oliwa z oliwek 15g / t 15
Witaminy

2.
Trening po godzinie do 1,5h.
Carbo 20g / ww 20
WPC 40g / b32 t3.2

3.
Ryz braz. 100g / ww76
Piers kurki 150g / b 32
Warzywa

3.
Warzywa
Piers 150 g / b32
Olej lniany 50g /t50
Oliwa z oliwek 35g/ t35
Siemie lniane 100g/ t34 ww 6,8
Orzechy włoskie 10g / t6 ww 1,8
Olimp omega-3 tabs

4.
Warzywa
Jaja kurzce całe 4 sztuki / b 32 t 24
Olej lniany 50g /t50
Oliwa z oliwek 35g/ t35
Orzechy włoskie 10g / t6 ww 1,8

5.
Twaróg 150g / b33
Oliwa z oliwek 35g /t 35

ww 140 - 1,7g/kg - kcal. 560
b 193 - 2,3g/kg - kcal. 772
t 297 - 3,6g/kg - kcal. 2673

Razem kalorii 4005.

Zmieniony przez - Enyma w dniu 2009-10-11 15:06:08

wzrost podaj i wiek ....
między I a II posiłekiem masz trening?

przeciez wiek podany
180cm
tak miedzy, tak jak jest to napisane przeciez :)

Zmieniony przez - Enyma w dniu 2009-10-11 16:32:36

I ok

II ok

III dobrze

IV nakombinowane daj warzywa mięso nie koniecznie pierś wołowina/wieprzowina lub ryba może być tłusta plus olej lniany

V jajecznica z oliwce z oliwek z warzywami

VI daj warzywa

poczytaj temat low carb na masę w podwieszonych

Kombunuje bo musze, nie walne 80mln ze szklanki oleju lnianego zeby mnie zaraz puscil pawia :) Dlatego kobminuje mieszac/zmieniac objetosc/dodawac np zmielonego siemia lnianego zalanego woda (pycha jest :P) ma sporo omega 3 tez i dziala zdrowotnie na przewod pokarmowy.

Warzywa w kazdym posilku sa wiec po co mowisz zebym dal warzywa :P jedynie na noc nie jem warzyw bo mi wystarczy taka ilosc raczej?

LC czytalem nie chce jechac zadnycm schematem, nie chce sie do czegos zmuszczac. Poprostu ustailem sobie ze WW bede jadl przed i potreningu reszte posilku to zdrowe tłuszcze warzywa bialko, z ktorych biore energie, a ze sa kaloriie to masa powinna isc?


PS miesa sa drogie u mnie najtansza jest wlasnie piers i oliwa z oliwek no i olej tez, musze sie niestety liczyc z kosztami przy takiej diecie ;) kazdy grosik sie liczy, zawsze do oliwy bedzie z czego dolozyc a dobra cielecina/wolowina w granichac 25-30zl a ryb tłustych tanich tez nie ma za duzo makrele wedzona nie za bardzo, a losos nie stac mnie


Zmieniony przez - Enyma w dniu 2009-10-11 16:46:15

Enyma chodziło mi głównie o kaloryczność jeśli chcesz mieszać mieszaj ....
widze że wiesz lepiej
w diecie wypoadałoby dać jakieś xrdóło kw nasyconych nie ma go
nie musisz jechać schematem możesz spożywać ww przed i po treningu nikt Ci nie każe inaczej i nie poprawia Cię w tym względzie

"a że są kalorie to masa powinna iśc ?"
gdybyś przeczytał o lc na mase wiedział byś ile trzeba na plus ale ty nie idzesz schematami ....
z mojej strony tyle pozdrawiam i życzę powodzenia

Spoko rozumiem, odnosnie LC do tego co podalem wyzej

b mam na dobrym poziomie 2,3g
ww tez
t tutaj tylko tak jak mowiles malo omega-6? ale czy ono mi jest az tak potrzebne?

na LC dodaje sie 800-1200 kcal na plus do zapotrzebowania, no i moje zapotrzebowanie to 3100-3200 wiec dodaje 800 i mam 4000 nawet lekko po nad, wiec tez jest dobrze.

To gdzie ja robie jeszcze twoim zdaniem blad? napisz chce aby wszystko bylo dopieszczone, bo to co teraz wymieniles u mnie jest dodane.

Zmieniony przez - Enyma w dniu 2009-10-11 17:00:42

Zmieniony przez - Enyma w dniu 2009-10-11 17:01:18

[https://www.sfd.pl/temat237023] - Czy nadmiar nienasyconych kwasów tłuszczowych może szkodzić ? (Cz.I)
[https://www.sfd.pl/temat250561] - Czy nadmiar nienasyconych kwasów tłuszczowych może szkodzic ? (CzII)

nie omega 6 a tłuszcze NASYCONE pomiędzy tłuszczami powinny być zachowane proporcje
dlatego mówiłem o innych rodzajach mięs tłustszych i nie będziesz wtedy musiał dawać tyle lnianego!!
daj karkówkę, schab, łopatkę itp
a na promocjach kupisz za podobną cene pozdr

Dzięki własnie o to mi chodziło.

Takie coś ułozyłem pisz, odrazu co źle

1.
Płatki owsiane 70g / ww 48
WPC 40g / b 32 t 3,2
Oliwa z oliwek 20g / t 20
Witaminy

2.
Po godzinie (1,5h) od śniadania, trening, a po nim:
Carbo 20g / ww 20
WPC 40g / b32 t3.2

3.
Ryz braz. 100g / ww76
Piers kurki 150g / b 32
Warzywa

3.
Warzywa
Karkówka wieprzowa 200g / b 32 t 45,5
Olej lniany 50g / t 50
Orzechy włoskie 20 g/ t 12 ww 3,2

4.
Warzywa
Jaja kurze 4 sztuki / b 32 t 24
Boczek bez kości 110g / b 11 t 58
Oliwa z oliwek 35g/ t35


5.
Twaróg 150g / b 33 + Siemie lniane 50 g / t 17 ww 3,4
Oliwa z oliwek 20 / t 20



T - 288 - 3,5g/kg - 2592 kcal.
B - 204 - 2,4g/kg - 816
WW - 150 - 1,7g/kg - 600

Razem kalorii - 4008

Zmieniony przez - Enyma w dniu 2009-10-11 17:59:18

4 mi sie nie podoba daj tu jakąś tłustą rybę śledzia, makrelę wędzoną zamieniaj

reszta ok
i dałbym na poczatek plus 800kcal żeby zobaczyć na reakcje organizmu pozdr

Jest +800 do przodu, bo moje zapotrzebowanie to jakies 3200-3300 wiec 4000 kalorii to suma z nadwyzka 800 kalorii.

W tym ostatnim własnie coś wykombinuje, bo też ten boczek tak nie za bardzo, wrzuce śledza świeżego, zapieke go sobie w oliwie i coś się wymyśli, dzięki za wszystkie porady.

EDIT: pytanie jeszcze, czy do 1 posilku moge dac te jaja 4 z posilku nr 4, zamiast wpc, wtedy tluszcz bedzie z jaj, a oliwe odstawie. A zamiast jaj w nr 4 dam śledzia czy inna tłusta rybę.


Zmieniony przez - Enyma w dniu 2009-10-11 18:12:04