Dieta według 10 wskazówek żywieniowych

Witam, mam 15 lat cwicze ok 8 miesięcy, lecz bez diety. Zamierzam wprowadzic diete na podstawie 10 wskazówek żywieniowych. Nie wyliczałem btw, ponieważ uważam, że to nie potrzebne w moim wieku.
Moim celem jest masa.
8.30 - śniadanie
płatki owsiane, 3 orzechy włoskie (1-2 jajka postaram się wprowadzic, ponieważ z rana nigdy nie mogę dużo jeśc, bo później mnie zamula ;/)
11.30 - II śniadanie (w szkole)
4 kromki chleba pełnoziarnistego (własnej roboty), pierś z indyka/karkówka pieczona, do tego jakieś warzywo (ogórek,kapusta), 3 orzechy włoskie
14.25 - III śniadanie (w szkole)
tak samo jak II tylko zamiast orzechów jogurt pitny activia
16-17 - Przedtreningowy
Obiad mamusi zależy - spagetti, ryż z piersią kurczaka, zapiekanka z makaronem, serem, mięsem, rzadziej pizza, mielone/schabowe z ziemniakami,dorsz/tuńczyk rzadziej losoś z ryżem, oczywiście do wszystkiego warzywa
17-18 TRENING
od razu po treningu 2 banany
18-19 - Potreningowy
Ryż, pierś z kurczaka, warzywa
21-22 - kolacja
twaróg, jakieś warzywa, jogurt
Proszę o sprawdzenie czy w każdym posiłku wszystko się zgadza nie chodzi mi o ilośc, ponieważ jem do syta, a jak waga się nie ruszy to będę jadł więcej. Wiem, że posiłek przedtreningowy nie jest za ciekawy, ale nic na to nie poradzę lubię zjeśc dobry obiad Jeszcze dodam, że w dni nt jako 5 posiłek jem placki owsiane lub gofry dla pakerów oczywiście z przepisów z sfd. Z góry dziękuję i przepraszam jeżeli są jakieś karygodne błędy - poprostu nigdy nie miałem diety.

ogolnie brakuje zdrowych tluszczy i daj te jajka do posilku nr1

Ok się postaram. Może jest jakiś sposób na lepszy apetyt z rana ?
Zdrowych tłuszczy czyli dodac np. oliwy z oliwek tak ?
Reszta diety jest dobra ?

apetyt się wyrobi jak zaczniesz jeśc regularnie.
oliwa orzechy włoskie laskowe tł rybie

a reszta diety jest ok ?

Nie do końca posiłek potreningowy nie ma białka a ono potreningowo jest najważniejsze. Nie ma konkretnych obliczęń.

To co dodać ? może jakieś jajka ?
Już pisałem na samej górze, że na razie obliczenia nie są mi potrzebne. Na początek chcę wprowadzić jedzenie co 2-3 h i obyć się z dietą. Gdzieś za miesiąc już wszystko oblicze, a teraz chcę tylko ustalić posiłki.

jak juz chude miso czy rynba

Ok dzięki

ewentualnie białko