SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta studencka- odpowiedniki.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1663

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1359 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 21882
Witam, ostatnimi czasy spędzam mnóstwo czasu przed książkami, więc i z pieniędzmi krucho na dietę. Od 3 tygodni wróciłem na siłownię. Wcześniej jadłem ledwo jeden posiłek dziennie,( treningów też było brak) więc zacząłem z najmniejszego pułapu jaki jest tylko możliwy. Około 2100kcal, mniej więcej tyle ile wymaga najmniejsza aktywność fizyczna. Waga:70kg, wzrost 180cm. Trening 3x w tygodniu, typowy spilit. Bez większego szarpania, skupienie na technice najbardziej.
Cel: polepszenie swojego samopoczucia i polepszenie sylwetki na ekstremalnych warunkach finansowych.

Mój dzień wyglądał mniej więcej tak:
200g chleba żytniego
makrela wędzona/ tuńczyk/ jajka x 5 + odrobina sera żołtego

pierś z kurczaka 250g
ryż brązowy 100g
jakieś warzywa same, albo mieszanka warzyw mrożonka

pierś z kurczaka 250g
ryż brązowy 100g
jakieś warzywa same, albo mieszanka warzyw mrożonka

W ciągu dnia do posiłku jakiś owoc typu, banan,ananas,

W mojej diecie jest dość mało kalorii, ale to ze względu na ostatni ekstremalny tryb życia 300kcal dziennie i aktualne fundusze. Moje pytanie jest takie: chciałbym w tym wszystkim uciąć chleb ze śniadania, na rzecz tłuszczy i podbijać kalorie tłuszczami, ale problem jest taki jakimi?

Jakie tłuszcze będą najtańsze w tym przypadku? Rozmyślałem chociażby o tłustych mięsach. Zamieniam pierś na karczek wieprzowy bez kośći, a co jeśli zamienić by to na stałe? Równowaga 1/2/1 kwasów?? Może być cięzko w moim przypadku. Czuję się o wiele lepiej na mniejszej liczbie węglowodanów/ większej tłuszczy = brak zamulenia, większe libido, większe chęci.

Alternatywa do piersi z kurczaka, która pozwoli mi uzupełnić tłuszcze? Czy tłuste mięsa nie będą przyczyną odkładania się tłuszczu poprzez nadmiar tych "złych tłuszczy"? Ekstremalnie tani odpowiednik do tego wszystkiego? Porady?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2855 Napisanych postów 51073 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 344367
Nie ma czegoś takiego jak złe tłuszcze w mięsie(no można się przyczepić o zawartość o-6), możesz śmiało na stałe włączyć tłuste mięso do diety. Stosunkowo kosztowną makrelę możesz zamienić na śledzia, stosunkowo drogie warzywa mrożone na kapustę kiszoną, pomyśl też o podrobach.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1359 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 21882
Bardzo dziękuje za odpowiedź. Myślę, że ten karczek wieprzowy będzie najczęściej witał na stole jako priorytet zamiast piersi. Ewentualnie będę musiał poszukać podobnych ku niemu względem tłuszczy.

Jak to ma się w przypadku śledzia? Kiedyś zawsze bazowałem na łososiach i na surowych rybach, ale nigdy na śledziu. Kojarzy mi się on tylko z takim sklepowym, już gotowym w słoiku. Będzie się nadawał? Czy lepiej może kupić surowe i samemu wrzucić do słoika? Nie wiem jak ten proces nawet się nazywa, ponieważ śledzia zjadłem może 2 razy w życiu. Jaki będzie najkorzystniejszy?

Podroby w moim wypadku jednak odpadają. Nie mogę tego przełknąć, nawet pomimo wielu przepisów z forum, po prostu jest to jedyna rzecz, której nie mogę zjeść.

Alternatywa do tłustego mięsa, konkretnie do karczku wieprzowego jako zamiennik? Mięso u mnie jest priorytetem, więc na nim głównie skupiam swój budżet.

Co do bilansu dziennego. Przykładowo jeśli jednego dnia będzie nadmiar jednej grupy tłuszczy, drugiego nadmiar innych tak aby to wyrównać? Moje dieta jest orientacyjna. Znam tabelę produktów na pamięć i po prostu zależnie od tego co mam, bazuje na tym, ale nie jest to wyliczone pod względem jednego dnia na idealny plan. Bardziej coś takiego- zdrowe odżywianie na tyle ile to możliwe. Na pewno lepiej od 90% ludzi, ale jednak nie jest to idealne i czy nie będzie to kłopotliwe?


Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2016-01-25 20:44:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 958 Napisanych postów 11342 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 190832
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html układając jadłospis możesz posiłkować się tym poradnikiem :
http://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1359 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 21882
https://bundles.sfd.pl/" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/">https://bundles.sfd.pl/" alt=""/>
Przykładowo wczorajszy dzień


Drugi i trzeci posiłek z reguły jest stały. W przypadku śniadaniea występuje rotacja na rybę: śledź, makrela + więcej chleba. W ciągu dnia warzywa, od czasu do czasu, jeśli portfel pozwoli orzechy włoskie, pistacje. dodatkowo owoc/max 2 owoce w ciągu dnia: banan,grapefruit , itp.

Zaczynałem z totalnej głodówki 500kcal ( nauka/problemy miłosne. odechciało się wszystkiego), więc na początek dałem 2100kcał- na rozkręcenie metabolizmu (2tygodnie). Teraz wszedłem na jakieś 2300-2500kcal w ciągu dnia.

Najbardziej chodzi mi tutaj o rozkład tłuszczy. Wiem, że dostarczam iłości tłuszczy nasyconych i jak to się ma do wszystkiego? Jeśli przykładowo tak wygląda mój dzień, a potem mam drugi dzień w którym zjem 200g śledzi, makreli albo innej ryby, a kolejnego dnia np. dodam 50g orzechów włoskich do kolejnej ryby. Czy w takim przypadku muszę się martwić o tłuszcze nasycone? Jakieś pomysły? Rady?




Dodatkowo dzień dzisiejszy + coś lekkiego na kolacje do tego. Jeszcze nie jadłem, więc nie wiem co dam.



Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2016-01-30 17:11:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 102 Napisanych postów 931 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 12396
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1359 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 21882
Z racji, iż nie mogę edytować tamtego postu wrzucam prawidłowy zrzut zdjęcia tutaj. Dziękuje za link. Przegapiłem go wcześniej.

Drugi i trzeci posiłek z reguły jest stały (ryż + karczek/ryż + chude mięso). Sniadanie to,albo ryba + chleb, albo jajka + ser/ odrobina chleba.

Zaczynałem z totalnej głodówki 500kcal ( nauka/problemy miłosne. odechciało się wszystkiego), więc na początek dałem 2100kcał- na rozkręcenie metabolizmu (2tygodnie). Teraz wszedłem na jakieś 2300-2500kcal w ciągu dnia.

Najbardziej chodzi mi tutaj o rozkład tłuszczy. Wiem, że dostarczam iłości tłuszczy nasyconych i jak to się ma do wszystkiego? Jeśli przykładowo tak wygląda mój dzień, a potem mam drugi dzień w którym zjem 200g śledzi, makreli albo innej ryby, a kolejnego dnia np. dodam 50g orzechów włoskich do kolejnej ryby. Czy w takim przypadku muszę się martwić o tłuszcze nasycone? Jakieś pomysły? Rady?




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 102 Napisanych postów 931 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 12396
o której trening?

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1359 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 21882
Pomiędzy 2 a 3 posiłkiem. Godziny się różnią o jakieś 1h czasami więcej. Z reguły póltorej godziny po drugim posiłku. Czas trwania od godziny do półtorej godziny.

Wczorajszy przykład posiłku w dniu treningowym






Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2016-01-30 18:35:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 102 Napisanych postów 931 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 12396
Jaka waga ile cm wzrosu?

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1359 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 21882
Napisalem o tym wyzej. 180cm, 70kg, Zadnych odpowiedzi?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ogromny problem ze wzdęciami i burczeniem w brzuchu.

Następny temat

Batony w diecie

Shaker