SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta sama się nie ułoży.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1563

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 331 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2091
Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu diety . Mam zamiar wejść na dietę LC , dodam iż codziennie rano robię aeroby naczczo 20 min na rowerze ,potem 15 min spacerku z psem.
Obecna waga 115 KG , ćwiczę pon/śr/pt w godzinach 9:00-10:30 , narazie moja dietka prezentuje się tak ,potrzebuję ją dorobić :).


Pytania:

Jakie białko wybrać? Cena nie gra roli ,wazny jest smak,rozpuszczalność,działanie. Zależy mi na jak najmniejszej ilości węgli w białku.
Czy 20-30 min aerobów naczczo to wystarczająco? Pali się wtedy tylko ten gliko.. :)??


Proszę o pomoc!:) Pozdrawiam ,daję Sogi za dobre odpowiedzi. CZekam.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 159 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2079
jakie wyszło zapotrzebowanie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 198
"Czas treningu powinien wynosić co najmniej 30-40 minut, ponieważ przez pierwsze 20 minut organizm zajmuje się głównie spalaniem glikogenu i nadmiaru węglowodanów, później dopiero zabiera się bezpośrednio za tłuszcz."

"Pełny, 40-60 minutowy trening aerobowy powinien być wykonywany max 3 razy w tygodniu - nasze mięśnie chcą też czasem odpocząć"

Co do białka chociażby tu http://testosterone.pl/odzywki-bialkowe/90-bialka/whey-isolate-2500-gram ma znakomicie przyswajalne białka serwatkowe. Takich odżywek jest pełno, wchodzisz w "odżywki białkowe" 90%+ i szukasz. Produktów jest pełno, możesz też zarzucić same białko 100%, takie koncentraty http://testosterone.pl/odzywki-bialkowe/koncentrat-bialka-serwatki .

Strona podana tylko do przejrzenia produktów, na sfd tu jeszcze nie obczaiłem sklepu :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2971 Napisanych postów 42155 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 355075
za mało białak w diecie i tłuszczy co do wegli tez stopniowo bym je zmniejszal a nie odrazu na 28 g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 198
Udział węglowodanów w takiej diecie przy redukcji zazwyczaj zrzuca się do ok. 100g. Przy wadze 115 kg, troszkę ich zawsze będzie, na pewno nie tak mało jak u Ciebie. Możesz stopniowo potem obcinać węglowodany.

Oblicz sobie zapotrzebowanie dzienne na kcal ( nie możliwe, że masz takie niskie przy tej wadze) i od tego zapotrzebowania daj - 400 do 600 kcal.

Białko spożywaj ok. 2,3g/kg MC (masy ciała). Co się równa: 115 x 2,3g = 264,5g dziennie.

Jeżeli nie spożywasz węgli resztę zapotrzebowania dziennego muszą stanowić tłuszcze nasycone, jednonienasycone i wielonienasycone. Zaleca się je spożywać w stosunku 1:1:1.


Zmieniony przez - mlody16 w dniu 2013-08-04 12:10:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47901
Węgle do 3g na kg masy, zasada -100g ? niee
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 331 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2091
ale czytałem poradnik na sfd http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html to nie warto przekraczać na początku 30g węgli ,aby organizm zaczał czerpać energię z tłuszczów ,a potem zwiększyć do 100-150 max. :)

Zabieram się za szukanie białka ,już wiem co i jak ,dziękówka ale nadal nwm jakie xD Zapotrzebowanie moje to 3200 -600 kcal =2600 KCAL :)

Mam pytanko co byście dorzucili bogatego w tłuszcze/białko ale nie węglowodany!?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47901
byłeś do tej pory na diecie? Low Carb to na prawdę ciężka przeprawa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 198
Oczywiście, że to nie jest zasada, od wszystkiego mogą być odstępstwa i efekty.

Białka z mięsa czerwonego/białego, orzechy, jaja, nabiał.

Tłuszcze:
-nasycone - sery, produkty mięsne(np. kiełbasy), mleko, olej palmowy, orzechy kokosowe

-jednonienasycone - oliwki, olej rzepakowy, orzechy pistacjowe/migdałowe/laskowe, bezsolne orzeszki ziemne, awokado

-wielonienasycone - typu omega3 łososie, makrele, śledzie, pstrągi, orzechy włoskie, soja, len i z nich oleje. Omega6 ziarna słonecznika, sezam, kukurydza, oleje z tych produktów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 331 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2091
peepeek dam radę ;D Wierzę w siebie ,mam mega motywację.

Wlasnie! Odżywka 3x dziennie to trzeba dodać 750 ml mleka :d Bo nie bd tego pił z wodą ! ;// :) ZARA WSTAWIĘ ZMODYFIKOWANĄ DIETKĘ .

Dodam orzeszki ziemne ,czasami migdały.
Orzechy włoskie ,kukurydzę.


Tera mój problem to białko ,jakie polecacie :) WPC/WPI? Cena obojętnie ,ważne działanie ,smak,rozpuszczalność. Oczywiście kupuję shaker'a ,ale mimo wszystko. Cena nie gra roli ,jak trzeba to kupię 1 na dzień ,2 na noc :).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47901
dla Ciebie WPC będzie ok.
Polecam SFD/Activlab Whey protein

ile tego mleka z odżywkami? 3x dziennie proch?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rady/Pomoc

Następny temat

moja dieta

Fruzelina