SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna tłuszczyk.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 548

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17
Witam,

Zaczynam właśnie pracę nad sobą, czytałem kilka artykułów na forum i obliczyłem że moje minimum zapotrzebowania na dzień to 2505,6 kcal w czym 696 kcal to białka, 536 węglowodany i 141g tłuszczy. Nie wiem czy dobrze to policzyłem i jak dzięki temu ułożyć dietę. Chciałbym zrzucić tłuszcz na brzuchu. Czytałem że nikt mi tu diety nie zrobi, rozumiem to, ale problem mój jest taki że do podanych danych nie wiem ile gram danego posiłku mam przydzielić.(jak to rozplanować ile gram np. filetu ma być jeśli moje zapotrzebowanie na białko jest 696kcal.)
http://www.sfd.pl/Pierwszy_raz_na_siłowni-t871260.html W tym temacie są moje zdjęcia. Proszę o wyrozumiałość.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 90986
http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html
http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety__start_str_2.-t523670-s2.html
poczytaj, ułuż coś sam, jak bedzie trzeba poprawimy ci

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17
Podaję jadłospis który ułożyłem. To moja pierwsza stworzona dieta dlatego proszę o poprawki i wyrozumiałość. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Później zrobienie rzeźby.

Śniadanie:
a) płatki owsiane/ otręby + mleko 1,5%
b) chleb żytni razowy + twaróg/dżem/szynka
c) jogurt owocowy + owoc(jabłko lub banan)

Drugie śniadanie (posiłek przedtreningowy):
a) jogurt owocowy lub jabłko
b) 2 jajka na twardo i jabłko

Obiad (posiłek potrenigowy)
a)Filet z kurczaka - ryż/kasza gryczana
b) Ryba smażona + ryz/kasza gryczana
c) Ryba wędzona (makrela)
d) warzywa + ryż/kasza gryczana

Podwieczorek:
a) Jogurt + owoc( jabłko, banan)
b) Garść orzechów

Kolacja:
a) 2-3 jajka na twardo z chelbem żytnim razowym
b) Jajecznica + chleb żytni razowy
c) Chleb żytni razowy + twaróg półtłusty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
Podaj obliczenia kalorii i BTW tej diety
Do każdego posiłku dodaj warzywa i owoce
Zdrowych tłuszczów masz coś mało-poczytaj -

[http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html]
[http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html] 

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja - proszę ocenić i poprawić - 81kg

Następny temat

Pytanie odnośnie diety

WPC zestaw