SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna przy 95kg i 20BF Intensywne treningi biegowe i siłowe.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1265

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 100 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 634
Witam Wszystkich!

Zacznę od tego, że moja historia ze sportem nie zaczyna się wraz z napisaniem tego postu, lecz jakiś czas już trwa. Była lekkoatletyka, następnie kulturystyka i MMA, potem tylko kulturystyka, a na samym końcu choroba która mnie wykluczyła ze sportu na kilka ładnych lat. Powracam. Jak po każdym powrocie i dłuższej przerwie wiele rzeczy się zmienia, a o wielu też się po prostu zapomina i tak też jest w tym przypadku. Sport na nowo zawitał u mnie od czerwca tego roku, zrzucając zbędny balast za pomocą roweru (uwielbiam) i biegania (kocham). Teraz po naszkicowaniu sobie celu, zaczynam do niego dążyć wplatając ostatni element układanki (siłownia). Wiedzą tajemną nie jest, że jak siłownia i treningi siłowe to również dieta - skrupulatnie obliczona. Przedstawie wam trochę informacji na mój temat.

Wiek: 24
Wzrost: 188cm
Waga: 95kg
Obwód w pasie: 93.5cm
Waga bez tłuszczu: około 76kg
BF: zakładam, że 20%
Aktywność fizyczna: bardzo duża
Uprawiany sport: od pół roku bieganie i rower 5 razy w tygodniu.
Przebyte cykle: kiedyś na monohydracie

Cel: wysportowana sylwetka (nie chce wrócić do poprzedniej sylwetki z czasów trenowania kulturystyki) czyt. sylwetka nie rzucająca się w oczy w ubraniu, zachowane wszystkie proporcje, znaczący kontrast po ściągnięciu koszulki/spodni.

Dni treningowe:

Poniedziałek: Siłownia
Wtorek: Wolne
Środa: Bieganie
Czwartek: Siłownia
Piątek: Bieganie
Sobota: Siłownia, bieganie
Niedziela: Wolne

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone na podstawie wzoru: (95kg masy ciała - 20% tłuszczu) = (76kg czystej masy x 24) x 1,5 (duża aktywność fizyczna) = 2736 kcal

Założenie
Kalorie: 2736 kcl
Białka: 137g (1,8g/kg)
Tłuszcze: 76g (1g/kg)
Węglowodany: 377g

Plan przedstawia dzień treningowy na siłowni, do posiłku numer 2,3,7 idą warzywa (brokuły, marchew, cebula itp.). Źródła białek i tłuszczy z różnych produktów - przedstawiłem poglądową rozpiskę by określić czy schemat i źródło B,T,W jest dobre. Śniadanie jest takie, a nie inne, bo rano ciężko mi wszystko wchodzi, a 100 gramów płatków ze smakowym białkiem na wodzie powinno rozwiązać problem.

Teraz pytania do was:

1 - jak oceniacie tą dietę.

2 - czy zapotrzebowanie wyliczać z 76kg czy 95kg

3 - białka aż nadmiar, ale uważam, że 100/150 gram kurczaka to porcja przedszkolaka i tak.

Pozdrawiam i z góry dziękuje za wszystkie informacje i pytania na temat diety! :)



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2831 Napisanych postów 50984 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343710
jaki plan na urozmaicenie tego i jak wygląda kwestia warzyw?Zapotrzebowanie na początek możesz przyjąć takie jak wyżej i ewentualnie modyfikować wraz z efektami.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 895 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 36509
Ogólnie dieta bardzo fajna. Staraj się warzyw zjadać ta z pół kilo dziennie, gdy waga nie będzie lecieć ucinaj kcal z ww i/lub dodawaj aktywności fizycznej. Dobrym ruchem może być obniżenie ilości Ww w dni nietreningowe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 100 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 634
Cześć! Dzięki za szybką odpowiedz!

Odpowiadając na pytania.

Mięso zastąpie w wyjątkowych sytuacjach - bardzo lubie kurczaka i przepisów znam na niego setki, ale jeśli zajdzie taka potrzeba to: wołowina, pierś z indyka (średnio reflektuje), łosoś (uwielbiam), pstrąg, krewetki.

Jakie warzywa? Brokuł, cebula, papryka, pomidor, kalafior, fasole itp.

Jeszcze pytania do was, słyszeliście coś o zarodkach pszennych, jakie IG? Ryż paraboliczny faktycznie ma IG 85? Czy korzystam ze złej tabeli.




Zmieniony przez - And rzey w dniu 2015-11-11 20:53:43
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kalorie. Pomocy

Następny temat

Węglowodany w ostatnim posiłku

Dzem