SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 919

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4364
A więc tak: waże 96kg przy wzroście 182cm.Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni i teraz na okres redukcji będe śmigał na rowerku koło godziny (również 3 razy w tygodniu - w dni kiedy nie trenuje na siłowni).Moja waga może być troche myląca,bo nie jestem spasiony-max dwa miesiące i brzuszek będzie cacy :)Braki białka w diecie będe uzupełniał odżywką białkową.Moje dzienne zapotrzebowanie to 2700kcal i oczywiście odjęłem od tego nieśmiertelne 500kcal

Śniadanie:B=22,W=63,T=16
-Płatki owsiane 80g
-2 całej jajka + samo białko
-rodzynki 10g
-oliwka z oliwek
(robie z tych składników pysznego omleta)

II Śniadanie:B=15,W=53,T=3
-chleb ciemny 80g (4 kromki)
-szynka 60g
-jabłko 100g

Obiada:B=17,W=50,T=21
-ryż paraboliczny 50g
-białka jajek (trzy sztuki) 100g
-sałatka warzywna+oliwka z oliwek

*Po treningu:(tutaj mam wątpliwość czy brać czy nie)B=0,W=40,T=0
-Carbo 40g

Do 45min po treningu:B=36,W=40,T=0,3
-pierś z kurczaka 150g
-ryż paraboliczny 50g

Kolacja:B=16,W=15,T=1,5
-sałatka warzywna (ilośc pi razy oko)
-białka jajek x4 120g
Taki posiłek bym jadł po areobach

Na noc:B=28,W=0,T=1
-tuńczyk 130g

Podsumowanie:
Z diety dostarczam:
-B=134g
-W=256g
-T=45g
Łącznie wychodzi 1960kcal.Brak do 2200kcal uzupęlniam odżywką białkową,codaje mi:
2g białka na kg masy ciała
2,7g węgli na kg masy ciała
0,5g tłuszczu na kg masy ciała

Czekam na wypowiedzi,mam nadzieje że o niczym nie zapomniałem i że wszystko jest jasne...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 1187 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21004
Ja bym dodal tluszczu kosztem weglowodanow...

Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-03-18 13:29:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 373 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10057
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

WaRzYwaA

Następny temat

Dieta na mase , ocena

Water