SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do spr. Będą Sogi:)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 855

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 519 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25037
Witam wszystkich forumowiczów. Wklejam swoją dietę redukcyjną. Moje zapotrzebowanie to 2850kcal. Proszę o ocenę


8:30 Posiłek 1

Białko jaja kurzego 200g
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 20g
Warzywa

białko: 33.7g tłuszcz:27.5g węglowodany: 71g kcal: 640


11:00 Posiłek 2

białko vitafit 24g
Pestki dyni 45g

białko: 31g tłuszcz:23.6g węglowodany 10g kcal: 356


13:30 posiłek 3

mąka żytnia 20g
Białko jaja kurzego 160g
Jajo kurze, żółtko 40g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa

białko: 25g tłuszcz: 23g węglowodany: 17g kcal 376


16:00 posiłek 4 (przed treningowy)

Ryż brązowy 90g
Pierś z kurczaka 120g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa

białko: 31.4g tłuszcz: 13.6g węglowodany: 69.1g kcal 497

16:30 Kawa
16:45 Bcaa 15g

17:00-18:00 Trening

18:05 Bcaa 15g


18:30 Posiłek 5 (po treningowy)

białko vitafit 30g
Ryż brązowy 90g

białko: 30.4g tłuszcz: 3g węglowodany: 71g kcal 412


21:00 Posiłek 6

Pierś z kurczaka 50g
białko vitafit 10g
Orzechy włoskie 10g

białko: 19.6 g tłuszcz: 7g węglowodany: 3g kcal 166


23:00 Posiłek 7

Ser twarogowy półtłusty 150g
Oliwa z oliwek 5g

białko: 28g tłuszcz: 12g węglowodany 5.5g kcal 244


Razem: białko:203g tłuszcz: 109.7g węglowodany: 245.5g kcal 2703


Jeszcze mam takie pytanie: Czy taki "rozkład" treningów w ciągu tygodnia jest ok?

Poniedziałek: Siłownia + po piątym posiłku mniej więcej o godzinie 20 interwały
Wtorek: Aeroby 60min
Środa: Siłownia + po piątym posiłku mniej więcej o godzinie 20 interwały
Czwartek: Aeroby 60min
Piątek: Siłownia
Sobota: Interwały
Niedziela: Aeroby 60min

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 180

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 87

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 42,5

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: raczej nie mało

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie, rower

Odżywianie: wszystko

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: nie ma

Preferowane formy aktywności fizycznej: napisane w temacie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: na razie nie ma sensu

Stosowane wcześniej diety: dieta na masę
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 982 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12814
Białko jaja kurzego 200g
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 20g
Warzywa

białko: 33.7g tłuszcz:27.5g węglowodany: 71g kcal: 640


11:00 Posiłek 2

postaraj sie wrzucic normalny posilek bialkowo tluszczowy z warzywami

białko: 31g tłuszcz:23.6g węglowodany 10g kcal: 356


13:30 posiłek 3

Białko jaja kurzego 160g
Jajo kurze, żółtko 40g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa

białko: 25g tłuszcz: 23g węglowodany: 17g kcal 376


16:00 posiłek 4 (przed treningowy)

Ryż brązowy 90g
Pierś z kurczaka 120g
Oliwa z oliwek 10g zbedne
Warzywa zbedne

białko: 31.4g tłuszcz: 13.6g węglowodany: 69.1g kcal 497

16:30 Kawa
16:45 Bcaa 15g

17:00-18:00 Trening

18:05 Bcaa 15g


18:30 Posiłek 5 (po treningowy)

białko vitafit 30g dobrze by bylo mieso , no ale jak nie masz wyboru...
Ryż brązowy 90g

białko: 30.4g tłuszcz: 3g węglowodany: 71g kcal 412


21:00 Posiłek 6

Pierś z kurczaka 50g
białko vitafit 10g
Orzechy włoskie 10g
warzywa

białko: 19.6 g tłuszcz: 7g węglowodany: 3g kcal 166


23:00 Posiłek 7

Ser twarogowy półtłusty 150g
Oliwa z oliwek 5g



Poniedziałek: Siłownia + po piątym posiłku mniej więcej o godzinie 20 interwały // zamien na 20 min aero
Wtorek: Interwaly
Środa: Siłownia + po piątym posiłku mniej więcej o godzinie 20 interwały / zamien na aero
Czwartek: Aeroby 60min
Piątek: Siłownia
Sobota: Interwaly
Niedziela: WOLNE do jasnej cholery



Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-04-21 22:55:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 519 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25037
11:00 Posiłek 2

postaraj sie wrzucic normalny posilek bialkowo tluszczowy z warzywami
a mojemu czego brakuje?:d

poniedziałek: siłownia + interwały
wtorek: aeroby 60min
środa: siłownia
czwartek:aeroby 60min
piątek: siłownia
sobota: interwały
niedziela: aeroby 60min

a takie coś może być?

Zmieniony przez - Kobi90 w dniu 2010-04-21 23:09:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 982 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12814
najlepiej jesc a nie pic proszek :)
z treningiem jak chcesz i masz sile .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
mbbs Smalcownik
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 214 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1161
normalnie smiało mozesz zastapić 2 posiłek koktajlem białkowym nie widzę problemu tym bardziej ze masz 7 posiłków .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 365 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9155
Jak chcesz jeszcze wspomóc redukcje ( przyspieszyć metabolizm ) to polecam:

http://www.sfd.pl/[ART]_Metabolizm-t585772.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 519 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25037
dzięki za odpowiedzi, sogi dla wszystkich
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1269
Super dieta!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poczatkujacy - prosze o porady.

Następny temat

trening na rzeźbę

Fruzelina