SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny i ewentualnej poprawy.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1880

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 692
Witam, chciałem prosić o sprawdzenie poniższej diety

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2500,8 kcal (po odjęciu 300 kcal - cel redukcja tkanki tłuszczowej)
B - 3g W - 2g T- reszta
Zapotrzebowanie na dzień:
B: 258g = 1032 kcal
W: 176 = 688 kcal
T: 86,75g = 780,7 kcal
Liczba posiłków 5 + 6 bezpośrednio potreningu siłowym/interwałowym
1. Płatki owsiane 100g [+rodzynki + mleko] + 3x jaja (B): 41 (W): 79 (T): 26
-trening siłowy
2. (Posiłek po zakończeniu treningu) odżywka białkowa + 2x wafel ryżowy (B):30 (W):20 (T):3
3.(1,5h po treningu) Pierś z kurczaka 200g + woreczek ryżu (100g) (B):49 (W):79 (T):1
4. Tuńczyk w wodzie [puszka] + warzywa + oliwa z oliwek 25g (B): 40 (W): ? (T): 27
5.Pierś z kurczaka 200g + warzywa (B):49 (W): 3 (T): 1
6. Twaróg 200g/jajka + warzywa + oliwa z oliwek 20 g (B): 40 (W): ? (T): 27

Alternatywnie, kiedy treningu siłowego nie mogę wykonać po 1 posiłku [ze względu na zajęcia na uczelni]
1. Płatki owsiane 100g [+rodzynki + mleko] + 3x jaja (B): 41 (W): 79 (T): 26
2.Pierś z kurczaka 200g + warzywa (B):49 (W): 3 (T): 1
-trening siłowy
3. (Posiłek po zakończeniu treningu) odżywka białkowa + 2x wafel ryżowy (B):30 (W):20 (T):3
4.(1,5h po treningu) Pierś z kurczaka 200g + woreczek ryżu (100g) (B):49 (W):79 (T):1
5. Tuńczyk w wodzie [puszka] + warzywa + oliwa z oliwek 25g (B): 40 (W): ? (T): 27
6. Twaróg 200g/jajka + warzywa + oliwa z oliwek 20 g (B): 40 (W): ? (T): 27



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 86

Wzrost: 186

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 37,5

Obwód talii: 87

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14-18%

Aktywność w ciągu dnia: uczelnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3xtyg po 1,5h + aeroby 40 min
w dni wolne od siłowego HIIT


Odżywianie: sposób odżywiania zbliżony do aktualnie ulozonej diety

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: b. dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x 1,5h siłowy + aeroby
3x HIIT


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: akutalnie 3 dzien drugiego cyklu VIPERA, rok wczesniej Hydroxycut

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje zakup BCAA

Stosowane wcześniej diety: brak

Hell was full... so I'm back ^^

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
poczekam na Moderatora niech sie wypowie - nie mam już sił pisac kolejnych długich wypocin i się męczyć ... sry
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 742 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 18453
Przed treningiem jadlbym mniej tłuszczy, z kolei po treningi więcej węgli. na noc egli za dużo, zamień ich ilość z posiłkiem 5-tym. I taie pytanko jaka puszka tuńczyka ma taką pojemność rybki, że daje Ci 40g białka??

....::::I CaN ReaD YouR MinD::::....
....::::OpeN YouR MinD AnD DrEaM WitH Me....YoU MusT FiGhT FoR YouR FrEeDoM iF YoU WanT Be FreE....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
B - 3g W - 2g T- reszta

PRZY 3G NA KG BIAŁKA, MUSISZ NAPRAWDE UWAŻAĆ BY NIE ZAKWASIĆ ORGANIZMU, TAKŻE DUŻO I JESZCZE RAZ DUŻO WARZYW


1. Płatki owsiane 100g [+rodzynki + mleko] + 3x jaja
RODZYNKI WYRZUĆ, JAJKA PRZED TRENINGIEM ŚREDNIO BO ZAWIERAJĄ TŁUSZCZ
JAK NIE ROBISZ PÓKI CO NISKIEGO BF TO MLEKO MOŻESZ ZOSTAWIC ALE W NIEDUZYCH ILOSCIACH (POZNIEJ ZAMIEN NA WODE)

-trening siłowy

2.
WAFLE RYZOWE WYRZUC I WRZUC JAKIES ZDROWE WEGLE
RYZ BRAZOWY/KASZA/MAKARON RAZOWY

3.
OK, TYLKO DORZUC SPORĄ DAWKĘ WARZYW

4.
OK

5.
OK

6. JAJKA ZBEDNE W TYM POSIŁKU

----------------

1.
J/W

2.
WYRZUC WARZYWA, DORZUC WĘGLI

-trening siłowy
3.
Z TYMI WAFLAMI J/W

RESZTA J/W
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 692
Przepraszam mój błąd z tym tuńczykiem puszka 130g samej rybki czyli ok. 32g białka - dorzuce w takim wypadku jakies bialko do posilku.
A co do wegli:
1. przedtreningiem - dolozyc do diety dodatkowo czy z innego posilku troche odebrac i ile gram orientacyjnie?
2. bezposrednio po treningu - wyczytalem na forum ze 5 min po zakonczeniu treningu mozna ew. wafle ryzowe w celu uzpelnienia glikoegun w miesniach

Hell was full... so I'm back ^^

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 742 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 18453
Prawda, albo owoce zjeść by szybko usupełnić straty, bądź odżywencje. Nie musisz dodatkowo uzupełniać, bo 80g węgli z rana przed treningiem jest wyatarczającą dawką gdy cel to rdukcja. A te rodzynki możesz po treningu zaraz zjeść z waflami.

....::::I CaN ReaD YouR MinD::::....
....::::OpeN YouR MinD AnD DrEaM WitH Me....YoU MusT FiGhT FoR YouR FrEeDoM iF YoU WanT Be FreE....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
POKI prosze Cie żadnych wafli i żadnych rodzynek.
Żadnych owoców po treningu - WSZYSTKO ZBĘDNE!!!

owoce można ewentulanie dać do śniadania, ale moim zdaniem i tak zbędne.

---
1. no w pierwszej diecie sprawe węgli masz załatwioną, jedynie brakuje Ci węgli w diecie numer 2 (tam poprostu zamień posiłek 2 z 4)

2. nie wafle ryzowe wyrzuć i daj zamiast nich z 50gram zdrowych węgli o niskim IG np. ryzu brązowego

----------
wogóle to ja bym to zrobił tak:

W pierwszej diecie:
2. (Posiłek po zakończeniu treningu) odżywka białkowa + woreczek ryżu 100gram
3. (1,5h po treningu) Pierś z kurczaka 200g + 50gram ryżu (tu ten ryż zamiast wafli)

W drugiej diecie:
Pierś z kurczaka 200g + woreczek ryżu (100g)
-trening siłowy
3. (Posiłek po zakończeniu treningu) odżywka białkowa + 50gram ryżu (zamiast wafli)
4.(1,5h po treningu) Pierś z kurczaka 200g + warzywa


Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-05-04 16:32:40

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-05-04 16:33:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 742 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 18453
Tyle tylko, że po treningu trzeba wrzucić węgle które szybko przetwarzają się w zwiazki proste, a ryż brązowy czy kasza takimi nie są. Natomiast owoce świetnie się do tego nadają.

....::::I CaN ReaD YouR MinD::::....
....::::OpeN YouR MinD AnD DrEaM WitH Me....YoU MusT FiGhT FoR YouR FrEeDoM iF YoU WanT Be FreE....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
owoce mój drogi kolego to fruktoza, o jej działaniach możesz poczytać jak wpiszesz sobie w wyszukiwarke.

Tak po treningu można ale nie trzeba wrzucać węgli o wysokim IG, lecz ma to tylko jakiś konkretny cel, jeśli jest to trening siłowy o bardzo wysokiej intensywności.

Przy redukcji i treningach aero bądź treningach siłowych na redukcji takiego sensu NIE MA.
Tym bardziej jeśli mówimy o autorze który ma BF w graniach 18%.

Dlatego dużo ważniejszą rzeczą byłoby wyrzucenie Mleka z śniadania niż szukanie Wysokiego IG po treningu. ( tak jak pisałem przy tym %BF mleko możesz zostawić ale nie zadużo )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 742 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 18453
O owocach dużo czytałem dlatego upieram się przy swoim. Co do mleka to się zgodze, zwłaszcza jeżeli wystepuje podatnosć na przetwarzanie laktozy w tłuszcz, na co najbardziej narażeni są przedstawiciele grupy krwi 0.

....::::I CaN ReaD YouR MinD::::....
....::::OpeN YouR MinD AnD DrEaM WitH Me....YoU MusT FiGhT FoR YouR FrEeDoM iF YoU WanT Be FreE....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
O owocach dużo czytałem dlatego upieram się przy swoim.
To czytałeś najwidoczniej źle :D


W tym wypadku nie ma sensu po treningu uzupełniać szybko Glikogenu weglami o wysokim IG, a co dopiero podnosić je owocami.

Ryż brązowy który ma niskie IG czy kasza która ma jeszcze niższe IG będzie nadawała się jak najbardziej.

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-05-04 17:15:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 692
Po treningu ryz brazowy - ok, a co z pozostalymi posilkami? Czy moze to byc ryz bialy [posilek 1,5h po treningu ew. bezposrednio przed] a co do odzywki bialkowej powinnienem robic z woda czy moze to byc mleko? [z odzywka bialkowa na mleku, wypijam dziennie 400 ml mleka okolo]

Hell was full... so I'm back ^^

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta low carb

Następny temat

Pytanie dotyczące diety redukcyjnej.

Wheya