Dieta redukcyjna do oceny 91kg.

Witam, chciałbym was prosić o opinie i informacje co mogę zmienić w mojej diecie. Mam 22 lata ważę 91kg oraz 186 cm wzrostu. Przytyło mi się troche po wakacjach i chciałbym to zrzucić. Ćwiczę 3/4 razy w tygodniu treningiem FBW i po każdym treningu 20-30 min cardio. W dni nietreningowe aeroby po 40 min. Pozdrawiam i czekam z niecierpliwością na odpowiedź.





Zmieniony przez - Cylindr w dniu 2017-09-17 22:39:22

Proponujesz przeczytać i dostosować się do zaleceń zawartych w art
http://potreningu.pl/articles/1323/roznorodnosc--zapomniana-zasada-zdrowej-diety 

Rozumiem, że chodzi o to, że za mało różnorodna. Otóż stosuje dużo zamienników np czasami zamiast ryżu jaśminowego zjem makaron razowy. Zamiast warzyw na patelnię to naturalne warzywa lub sałatki. Głównie dodałem tą dietę, gdyż najczęściej to jem. Można więcej na temat tej diety? Bo jak narazie to rozumiem żeby wprowadzić różnorodność.

Tłuszcze rownież trzeba urozmaicac i delikatnie podbić . Mięso to nie tylko indyk , masz przecież inne rodzaje .

Czyli rozumiem, że mniej więcej wszystko jest w porządku pod wzgłedem makro tylko, żeby bardziej ją urozmaicić tak?

Bialko moze zostac, tluszcze daj 1g na kg masy ciala, reszta weglowodany. Zapotrzebowanie sobrze wyliczyles bo troche malo sie wydaje?


Zmieniony przez - Fario92 w dniu 2017-09-18 06:38:17

Tłuszcze minimum 1g/kg masy ciała. Nie tylko olej kokosowy. Istotne są proporcje kwasów tłuszczowych. U Ciebie nie ma w ogóle omega 3. Wklej również kilka innych dni diety. Odnośnie aktywności to wrzuć może jeszcze przed treningiem aeroby, żeby było 10 razy w tyg. Aeroby 1 raz w tyg. i raz interwały. Następnie stopniowe zwiększanie aktywności a nie ile wlezie od początku.

Rozumiem, popracuje nad tłuszczami. Co do kilku innych dni diety, to po prostu wzoruje się na tej i zamieniam produkty, np makaron razowy, ryz basmati zmieniam warzywa. Rozumiem, żeby rozłożyć diete na wiecej dni tak? a co do aerobów. To po prostu 1 raz cardio po treningu i 1 raz interwaly w nietreningowe bedzie na poczatek ok? Pozdrawiam

Tak. Raz aeroby i raz interwały. Zamiana makaronu na ryż to tyle co nic. Dietę należy znacznie urozmaicać.

http://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona 

Ile wynosi Twoje CPM?

Warzywa na patelnie to bardzo wąski pakiet warzyw. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest bazowanie na świeżych warzywach jak i owocach, powinny znajdować się praktycznie w każdym posiłku - towarzystwo lipidów poprawia wchłanialność witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. W posiłku 3 wpychanie WPC jest kiepski rozwiązaniem. Musisz również zadbać o źródło DHA i EPA w swojej diecie, czyli x2-3 w tyg. tłuste ryby. Dietę możesz także wzbogacić roślinnymi o3 (ALA) - orzechy włoskie, siemię lniane, nasiona chia, niektóre algi.

Aeroby mogą przynieś wiele korzyści bowiem tylko wtedy gdy są umiejętne wplątane w system treningowy, Ty z kolei przesadzasz z ich ilością, a to nie zainicjuje pozytywnymi następstwami - wręcz przeciwnie. Wybieraj treningi mieszane (siłowy/aeroby/interwały). Niemniej jednak to tylko wskazówka, gdyż to nie jest dział poświęcony treningowi, a tym bardziej potrzebny jest do tego szerszy wywiad.

W dodatku jadasz permanentnie kurczaka z ryżem, to nie jest optymalne rozwiązanie dla organizmu, a zwłaszcza dla psychiki.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-18 13:46:30