SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny .

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1038

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

19

Płeć

M

Waga

99

Wzrost

181

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

siłownia sztuki walki

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

sziłownia 4x sztuki walki 3x w tyg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 373
Witam. Przeglądam forum od bardzo dawna. Od dziecka jadłem bardzo tłuste jedzenie przede wszystkim jedzenie z mikrofali typu zapiekanki z ogromna ilością sera żółtego . Jadłem trzy posiłki dziennie . Pierwszym przeważnie był obiad tradycyjnie jakieś mięso smażone na głębokim oleju, góra ziemniaków i surówka z dużą ilością majonezu. bardzo często "podjadałem" . Największy problem mam z jedzeniem w nocy. Od 5 roku życia trenuje sztuki walki i dzięki temu nie jestem aż tak tłusty . Od dziecka byłem " genetycznie zbity" . Od dwóch miesiecy chodzę na siłownie i od dwóch tygodni przestrzegam diety . Chciałbym abyście pomogli mi usunąć błedy z mojej diety i doradzili mi co w niej ewentualnie zmienić .

kilka szczegółów o mnie:

Wiek : 19
Wzrost : 181 cm
Waga : 99 kg
Tłuszcz : 26 %
Staż treningowy : sztuki walki 12 lat . siłownia 2009 roku 6 miesięcy . Teraz trenuję drugi miesiąc
Tryb pracy : szkoła

Wzrost - 181
Waga - 99
Klatka - 118
Pas - 99
Biceps - 44
Udo - 64
Łydka - 43

Współczynnik BMR 2205.13
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3803.85
Węglowodany 55% 2092.12kcal = 523.03gram
Białko 15%% 570.58kcal = 142.65gram
Tluszcz 30% 1141.16kcal = 126.8gram

zacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening na macie , 4x w tygodniu siłownia , 2x w tygodniu rowerek na siłowni po 20min
Ograniczenia żywieniowe : brak

Wyznaczone cele : 5 miesięcy - redukcja do 85 kg

Witam. Przeglądam forum od bardzo dawna. Od dziecka jadłem bardzo tłuste jedzenie przede wszystkim jedzenie z mikrofali typu zapiekanki z ogromna ilością sera żółtego . Jadłem trzy posiłki dziennie . Pierwszym przeważnie był obiad tradycyjnie jakieś mięso smażone na głębokim oleju, góra ziemniaków i surówka z dużą ilością majonezu. bardzo często "podjadałem" . Największy problem mam z jedzeniem w nocy. Od 5 roku życia trenuje sztuki walki i dzięki temu nie jestem aż tak tłusty . Od dziecka byłem " genetycznie zbity" . Od dwóch miesiecy chodzę na siłownie i od dwóch tygodni przestrzegam diety . Chciałbym abyście pomogli mi usunąć błedy z mojej diety i doradzili mi co w niej ewentualnie zmienić .

kilka szczegółów o mnie:

Wiek : 19
Wzrost : 181 cm
Waga : 99 kg
Tłuszcz : 26 %
Staż treningowy : sztuki walki 12 lat . siłownia 2009 roku 6 miesięcy . Teraz trenuję drugi miesiąc
Tryb pracy : szkoła

Wzrost - 181
Waga - 99
Klatka - 118
Pas - 99
Biceps - 44
Udo - 64
Łydka - 43

Współczynnik BMR 2205.13
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3803.85
Węglowodany 55% 2092.12kcal = 523.03gram
Białko 15%% 570.58kcal = 142.65gram
Tluszcz 30% 1141.16kcal = 126.8gram

zacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening na macie , 4x w tygodniu siłownia , 2x w tygodniu rowerek na siłowni po 20min
Ograniczenia żywieniowe : brak

Wyznaczone cele : 5 miesięcy - redukcja do 85 kg



Śniadanie 07:00
chleb żytni razowy
szynka z indyka
pomidor
kawa bez cukru
grejpfrut

posiłek nr 2 11:15
chleb żytni razowy
szynka z indyka
ser twarogowy chudy
mleko 2%

prosilek nr 3 15:00
ryż biały
mięso z ud kurczaka bez skóry
Kapusta kwaszona
kalafior

posiłek nr 4 17:30
jaja kurze
chleb żytni razowy
pomidor

posiłek nr 5 21:00
ser twarogowy chudy
mleko świeże 2%


Suma dobowa:
2213
kcal
196 g
białka
52 g
tłuszczu
228 g
węglowodanów

Z góry dziękuje za pomoc

"Nie jest trudno pokonać w walce byka. Nawet 800 kilogramowego. Istnieje jednak pewien warunek – nie można się go bać."

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52179
Przy tej wadze i aktywności - dieta to głodówka. Z czego będziesz potem ciąć? Z powietrza? Dorzuć kcal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1041
Tez myślę że troszkę mało kalorii, wydaje mi się ze mleko w ostatnim posiłku nie jest dobrym rozwiązaniem . Trening 7 razy w tygodniu-zajedziesz się...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 373
up . up . up

"Nie jest trudno pokonać w walce byka. Nawet 800 kilogramowego. Istnieje jednak pewien warunek – nie można się go bać."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52179
Co up. up. up. Dostałeś odpowiedzi. Dorzuć do diety kcal, bo się zagłodzisz na amen. Yoł.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 46406
Do tego dużo tego chleba masz a to słabe zródło wegli

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-02-18 19:43:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1041
poza tym nie widze w diecie zdrowych tluszczy . Poczytaj o dietach low carb uluz i wstaw do poprawy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 373
z poczatku trzymalem ta diete. teraz dodalem kalorii . juz 3 tygodnie na diecie i waga nie spada . Nawet kilogram nie spadl .

Zmieniony przez - tadek93 w dniu 2012-02-29 16:51:33

"Nie jest trudno pokonać w walce byka. Nawet 800 kilogramowego. Istnieje jednak pewien warunek – nie można się go bać."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 373
dodalem kalorii , obcialem wegle moze bedzie do przodu.

"Nie jest trudno pokonać w walce byka. Nawet 800 kilogramowego. Istnieje jednak pewien warunek – nie można się go bać."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyrzeźbienie łydek

Następny temat

Dieta redukcyjna do oceny proszę o pomoc

WPC